Pratica la posa dell'albero e migliora la tua verticalità

Xavier Julià Eggert

Sembra semplice ma è potente. Esploralo con le sue sottigliezze e guadagnerai vitalità.

Questo esercizio, eseguito in posizione statica, sviluppa la consapevolezza della verticalità, del radicamento del corpo e dell'allungamento della colonna vertebrale, oltre ad aumentare la vitalità.

È tradizionalmente noto come Zhan Zhuang o "postura che abbraccia l'albero" , che è associato alla pratica del chikung e del tai chi.

Da un punto di vista posturale e nonostante la sua apparente semplicità, ci offre un'esperienza molto ricca, che ci permette di esplorare le sottigliezze ei dettagli di una postura equilibrata priva di tensioni.

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La pratica:

Con i piedi paralleli e alla larghezza delle spalle, espira piegando leggermente le ginocchia .

Attraverso il centro dei tuoi piedi, senti il ​​peso del corpo sprofondare nel terreno.

Inspirando e con i palmi rivolti verso il pavimento, alza le braccia davanti a te fino a raggiungere circa il livello delle spalle.

A questo punto, gira i palmi verso di te.

Avere la sensazione di essere sospesi dal cielo dal centro della testa, mentre i piedi sono radicati nel terreno.

Visualizza te stesso seduto sottilmente su una grande palla.

Mantieni il sacro allungato e la sensazione di apertura delle vertebre lombari.

Entrare nel mento per sentire l' allungamento dell'intera colonna vertebrale , che dovrebbe formare una perpendicolare tra il pavimento, l'osso sacro e la zona medio-dorsale. La mascella, le spalle e i gomiti dovrebbero essere rilassati.

Tieni gli occhi socchiusi, lo sguardo calmo e concentrato sull'orizzonte.

Immagina di abbracciare un albero e che ciascuna delle tue mani tenga un bicchiere con le dita divaricate.

La respirazione dovrebbe essere regolare e lenta.

Aumenta progressivamente il tempo di pratica.