Pratica la posa dell'albero e migliora la tua verticalità
Xavier Julià Eggert
Sembra semplice ma è potente. Esploralo con le sue sottigliezze e guadagnerai vitalità.
Questo esercizio, eseguito in posizione statica, sviluppa la consapevolezza della verticalità, del radicamento del corpo e dell'allungamento della colonna vertebrale, oltre ad aumentare la vitalità.
È tradizionalmente noto come Zhan Zhuang o "postura che abbraccia l'albero" , che è associato alla pratica del chikung e del tai chi.
Da un punto di vista posturale e nonostante la sua apparente semplicità, ci offre un'esperienza molto ricca, che ci permette di esplorare le sottigliezze ei dettagli di una postura equilibrata priva di tensioni.
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La pratica:
Con i piedi paralleli e alla larghezza delle spalle, espira piegando leggermente le ginocchia .
Attraverso il centro dei tuoi piedi, senti il peso del corpo sprofondare nel terreno.
Inspirando e con i palmi rivolti verso il pavimento, alza le braccia davanti a te fino a raggiungere circa il livello delle spalle.
A questo punto, gira i palmi verso di te.
Avere la sensazione di essere sospesi dal cielo dal centro della testa, mentre i piedi sono radicati nel terreno.
Visualizza te stesso seduto sottilmente su una grande palla.
Mantieni il sacro allungato e la sensazione di apertura delle vertebre lombari.
Entrare nel mento per sentire l' allungamento dell'intera colonna vertebrale , che dovrebbe formare una perpendicolare tra il pavimento, l'osso sacro e la zona medio-dorsale. La mascella, le spalle e i gomiti dovrebbero essere rilassati.
Tieni gli occhi socchiusi, lo sguardo calmo e concentrato sull'orizzonte.
Immagina di abbracciare un albero e che ciascuna delle tue mani tenga un bicchiere con le dita divaricate.
La respirazione dovrebbe essere regolare e lenta.
Aumenta progressivamente il tempo di pratica.
