Fa freddo? Correre!
Claudina navarro
L'allenamento quando le temperature sono più basse avvia un meccanismo nei muscoli che ti permette di bruciare più calorie.
Le persone che smettono di fare esercizio all'aperto quando la temperatura è bassa perdono alcuni importanti benefici.
Più grasso viene "bruciato" quando fa freddo , perché un peptide (scarcolipina) viene attivato nei muscoli che aiuta le cellule a ottenere energia dagli acidi grassi invece del glucosio, secondo uno studio dell'Istituto SBP.
Con il freddo bruci più calorie
Pertanto, stimolare questo meccanismo con sessioni di esercizio in un ambiente freddo riduce i rischi di sviluppare l'obesità. L'allenamento al freddo può raddoppiare il consumo di calorie rispetto all'allenamento a una temperatura calda.
Inoltre, interrompere l'allenamento proprio quando fa freddo può inibire questo meccanismo di soli benefici.
Muthu Periasamy, autore principale dello studio, spiega che il campione Michael Phelps si allena in acqua fredda, permettendogli di consumare 10.000 calorie al giorno (necessarie per sostenere il suo livello di allenamento) e rimanere atletico.
Quattro strategie per allenarsi al freddo
Molte persone potrebbero non trovare molto allettante l'idea di correre alle temperature più rigide dell'anno . La verità è che non dovresti divertirti. Per rendere piacevole la tua sessione di allenamento invernale, puoi seguire questi quattro passaggi:
- Riscaldati al chiuso. Invece di indossare l'abbigliamento sportivo e andare a correre, riscaldati a casa o in palestra. Ciò aumenterà il flusso sanguigno ai muscoli, migliorerà le loro prestazioni e ti farà sentire meno freddo. Puoi anche fare lo stretching necessario dopo la sessione di allenamento a casa.
- Fallo in compagnia. Interagire con un amico ti aiuterà a evitare di trovare scuse e di smettere all'ultimo minuto. Migliorerà anche le prestazioni e, soprattutto, il divertimento.
- Idrati te stesso È altrettanto necessario in inverno come in estate. Se non hai sete, imposta un allarme per bere ogni 15-30 minuti al massimo.
- Indossa i vestiti giusti. È fondamentale sentirsi a proprio agio ed evitare i brividi. Quello che cerchi di evitare è che il sudore rimanga attaccato alla pelle. Per fare questo vestirsi a strati: un capo di abbigliamento a contatto con la pelle che assorbe ed espelle il sudore, e un secondo strato traspirante che lascia fuoriuscire il vapore acqueo e, se necessario, un terzo strato impermeabile. Ci sono tessuti tecnici (sintetici) che promettono di adempiere a queste funzioni. Tuttavia, spesso incorporano una serie di agenti tossici - come ftalati, nonilfenoli etossilati e perfluorocarburi - che possono penetrare nel corpo. Il cotone biologico è la fibra preferita.
