La meditazione aumenta la concentrazione
Claudina navarro
La pratica quotidiana della meditazione consapevole ti aiuta a concentrarti e ridurre il "vagabondaggio mentale".
Richard Davidson è lo scienziato più riconosciuto che studia i benefici della meditazione nel mondo e l'ultimo lavoro svolto nel suo laboratorio presso l'Università del Wisconsin-Madison ha dimostrato che serve a controllare il "vagabondaggio della mente" o "il vagabondaggio mentale" e migliorare il concentrazione.
La pratica abituale della meditazione collega due reti neurali, quella che riguarda la mente errante (la cosiddetta "rete neurale predefinita") e quella che ci permette di concentrarci (la "rete di controllo esecutivo").
6 mesi di pratica per massimizzare la concentrazione
La connessione massima si ottiene a sei mesi e poi meditare ogni giorno permette di mantenere il livello raggiunto. Cioè, più pratica, più connessione viene stabilita fisicamente attraverso la cosiddetta "materia bianca".
Quando il cervello è dominato dal vagabondaggio mentale , passa da un pensiero all'altro. Questo tende a verificarsi durante attività di routine come guidare o mentre si fa un lavoro fisico. Durante il vagabondaggio mentale, si perde la capacità di percepire ciò che sta accadendo intorno, il che è associato a un aumento del rischio di incidenti .
Il problema è che l'abitudine al vagabondaggio mentale può prevalere sulla concentrazione e rendere difficile il ragionamento, lo studio e il lavoro. Questo dominio della mente errante è più probabile quando sei di umore depresso (e anche quando sei fatto con alcune droghe, come l'alcol).
Mindfulness per ridurre lo stress
I partecipanti allo studio sono stati divisi in tre gruppi: il primo non ha eseguito alcun trattamento ed è servito da controllo, il secondo gruppo ha imparato a meditare con il programma MBSR ("Mindfulness-Based Stress Reduction", in spagnolo, Reduction of Stress Based on Attention Plena , progettato da Jon Kabat-Zinn) per otto settimane, e la terza ha praticato la meditazione senza la pianificazione MBSR.
Per testare l'effetto della meditazione sul cervello, i partecipanti di tutti e tre i gruppi sono stati sottoposti a scansioni e hanno risposto a questionari. Hanno anche ricevuto messaggi di testo che chiedevano loro in qualsiasi momento della giornata di valutare il loro livello di concentrazione in quel preciso momento.
L'analisi dei risultati ha concluso che i membri del gruppo MBSR hanno mostrato la connessione più forte tra le reti neurali. Gli autori cercheranno di determinare nella ricerca futura quale sia la dose e la tecnica di meditazione che ottengono i migliori risultati.
Riferimento:
Richard Davidson et al. "Cambiamenti correlati alla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza nella connettività cerebrale a riposo del cingolo posteriore". Neuroscienze sociali cognitive e affettive.
