3 esercizi di consapevolezza da fare qui e ora
La consapevolezza produce innumerevoli benefici, specialmente se praticata nella natura. Questi semplici esercizi ti rilasseranno e ti rivitalizzeranno.
Troppo spesso il tempo scivola via e non è facile trovare momenti per disconnettersi.
Sebbene conosciamo i molti benefici della meditazione , della consapevolezza o della consapevolezza, sembra che il momento di praticarli non arrivi mai.
3 semplici esercizi per migliorare la tua giornata
Anche se abbiamo le nostre giornate piene di attività, ci sono sempre piccoli momenti che possiamo dedicare a noi stessi.
Proponiamo 3 esercizi di consapevolezza che richiedono pochissimo tempo e che possono essere eseguiti in qualsiasi momento e luogo.
1. Respirare consapevolmente
Tutto il giorno respiriamo, senza rendercene conto. Ma l'hai mai fatto consapevolmente?
- Fermati quando trovi un posto tranquillo e confortevole dove passare il tempo e fai questo esercizio:
- Svuota l'aria dai polmoni, inspira con calma attraverso il naso per tre secondi ed espira attraverso la bocca per lo stesso tempo.
- Mentre respiri, fai attenzione alle sensazioni che ti vengono dal corpo: i suoni dell'aria che si muove attraverso le vie aeree, il movimento del torace o le tensioni muscolari.
2. Ascolta tutti i suoni
I suoni ci offrono anche una meravigliosa opportunità per praticare la meditazione , piacevole o fastidiosa che sia.
- Concentrati su tutte le vibrazioni che raggiungono il tuo orecchio, senza discriminare alcun suono. I pensieri di solito non ci fanno sentire la maggior parte di loro.
- Nello spazio naturale in cui ti trovi quando esegui questi esercizi i suoni saranno sicuramente piacevoli, ma se ti arriva il rombo di un motore, non preoccuparti, ascoltalo come fosse un trillo.
3. Guarda oltre
Fuori dalla cornice rettangolare degli schermi c'è un mondo affascinante da scoprire.
- Guarda una pianta qualsiasi: quale famoso designer avrebbe potuto creare qualcosa del genere?
- Nota le loro forme e colori, li hai già visti?
- Avvicinati e guarda ogni piccolo dettaglio.
Non perdere mai l'opportunità di sentirti connesso , soprattutto se è così facile raggiungerlo.
