Come prendersi cura del cuore in modo integrativo
Dr. Ramón Roselló
Un sistema cardiovascolare sano è il risultato di esercizio fisico, una dieta sana e un atteggiamento mentale positivo.
Quanto è grato avere un compleanno con un cuore sano ; Questo non ha prezzo. Poter salire e scendere le scale con gioia, camminare o pedalare in mezzo alla natura, o semplicemente contemplare le scene di vita quotidiana con relativo ottimismo sono alcune delle funzioni di un cuore pacifico e attivo.
Il cuore è un organo di tale potenza che è difficile danneggiarlo a breve termine. Fatta eccezione per alcuni casi di malattie congenite, le alterazioni del suo funzionamento compaiono solo dopo anni di non trattamento adeguato . Un pasto ricco di grassi, stare alzati fino a tarda notte o essere delusi da una battuta d'arresto non influisce sulle tue capacità. Tuttavia, trascurare la loro cura per anni può portare a problemi.
Lo ricordiamo solo quando fallisce
Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di mortalità in Spagna (30,3%) e mostrano la stretta relazione tra cuore e vasi sanguigni. Può generare diversi sintomi: stanchezza, movimento lento, rigidità del corpo, arti freddi … e, nei casi avanzati, un alto rischio di infarto miocardico.
La malattia cardiovascolare deriva da quattro stati patologici che verranno affrontati uno per uno in questo articolo:
- Arteriosclerosi
- Diabete adulto
- Angina pectoris
- Livelli elevati di omocisteina
1. Arteriosclerosi
L' arteriosclerosi si sviluppa principalmente per l' accumulo di grasso circolante nel sangue e depositato sullo strato di cellule che rivestono l'interno delle arterie. Con questo, si forma una piastra che riduce il suo diametro interno.
Se questa placca accumula piastrine, può formare un trombo in grado di ostacolare la circolazione sanguigna e, quindi, impedire l'apporto di ossigeno a un organo vitale. Se staccato, potrebbe danneggiare un territorio più lontano. L'infarto del miocardio e l'ictus cerebrale sono causati dal trombo che interrompe l'afflusso di sangue a un'arteria nel cuore o nel cervello.
I figli di genitori che hanno sofferto di arteriosclerosi prima dei 60 anni hanno maggiori probabilità di ammalarsi.
Altri rischi per svilupparlo sono:
- il fumo
- L' alta concentrazione di lipidi nel sangue
- L' ipertensione non trattata
- Il diabete incontrollato
- I livelli elevati di proteina C reattiva nel sangue. Riflettono la tendenza a soffrire di infiammazione. In questo caso, un danno alla parete interna delle arterie, dovuto ad esempio a pressione alta per lungo tempo, provocherebbe un'infiammazione locale e l'inizio della crescita di una placca arteriosclerotica in quella zona.
- L'uso di contraccettivi orali
Evita di ostruire le arterie
Gli estrogeni femminili proteggono il corpo dall'arteriosclerosi , motivo per cui le donne sono più colpite dopo la menopausa.
Il modo migliore per evitare l'arteriosclerosi è fare esercizio regolarmente , in modo da mantenere in forma il cuore e le arterie. È anche importante che non ci siano aumenti dei livelli di glucosio nel sangue, non fumare e controllare la pressione sanguigna .
La dieta vegetariana ha dimostrato una grande efficacia nel ridurre la concentrazione dei lipidi nel sangue.
Gli acidi grassi omega-3 (comuni nel pesce azzurro, noci e semi di lino) possono essere assunti come supplemento per abbassare i trigliceridi, aumentare il numero di colesterolo HDL e minimizzare l'infiammazione e la tendenza alla formazione di trombi.
Il coenzima Q10 è un antiossidante con effetto protettivo contro le malattie cardiovascolari.
Assumere l'aglio crudo è un altro modo per prendersi cura della salute del cuore e delle arterie.
2. Insulino-resistenza
Quando i livelli di glucosio aumentano dopo un pasto, il pancreas invia insulina nel sangue per facilitare l'ingresso del glucosio nelle cellule, dove viene utilizzato come fonte di energia. Ma se le cellule contengono troppi grassi all'interno, l'insulina non fa bene il suo lavoro . Il pancreas secerne quindi più insulina per abbassare i livelli di glucosio nel sangue.
Questi alti livelli di insulina hanno effetti negativi su altre parti del corpo. Ad esempio, influenzano gli enzimi epatici che producono il colesterolo, agiscono sui reni, che possono aumentare la pressione sanguigna e influenzano anche i processi che regolano l'infiammazione.
Questa situazione è comune a chi assume quantità eccessive di zucchero e farine raffinate. Nel tempo, porta al diabete degli adulti, che è di per sé un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari.
Evita il diabete degli adulti
Quando un esame del sangue rileva la resistenza all'insulina, è necessario monitorare la quantità e il tipo di carboidrati presenti nella dieta.
Si consiglia di seguire una dieta in cui il 40-45% delle calorie provenga da alimenti ricchi di carboidrati a basso indice glicemico , cioè quelli che aumentano lentamente i livelli di glucosio nel sangue e inducono una secrezione progressiva di insulina e senza picchi elevati.
In questo gruppo sono presenti la maggior parte delle verdure (ad eccezione di quelle ricche di amido come le patate), dei legumi, dei cereali integrali e della frutta con la buccia, come la mela o la pera. In generale si tratta di alimenti ricchi di fibre , in quanto ciò impedisce il rapido assorbimento del glucosio a livello intestinale. Zucchero, farine raffinate e succhi sono l'esempio opposto.
Inoltre, è anche necessario:
- Assumi grassi sani (come i monoinsaturi)
- Fai esercizio
- Perdere peso in eccesso . Piccole diminuzioni hanno effetti positivi
- Meglio mangiare piccole quantità più volte al giorno che grandi quantità due o tre volte al giorno.
È stato osservato che le persone con una bassa concentrazione di magnesio nel sangue hanno livelli più elevati di insulina e glucosio e che il contributo del magnesio alla dieta riduce la resistenza all'insulina. Pertanto, l' assunzione di magnesio può invertire questa situazione anormale .
Il cromo aiuta a stabilizzare la glicemia e i profili lipidici e rende più facile per il corpo utilizzare il glucosio e metabolizzare i grassi.
3. Angina pectoris
L'angina pectoris può essere il precursore di eventi cardiovascolari pericolosi per la vita come l'infarto del miocardio.
Di solito è dovuto a un'ostruzione del flusso sanguigno dovuta ad arteriosclerosi , uno spasmo delle arterie del cuore, stress fisico o emotivo e uso di tabacco (il monossido di carbonio provoca vasocostrizione delle arterie coronarie).
A differenza dell'infarto miocardico, l'angina di solito dura pochi minuti e si risolve da sola o assumendo una compressa di nitroglicerina.
Evita l'angina pectoris
I cambiamenti di vita suggeriti per evitare l'insorgenza di angina includono:
- Una dieta vegetariana senza latticini
- Praticare esercizi di rilassamento come lo yoga
- L' esercizio moderato
- Smettere di fumare è essenziale
Il biancospino è una pianta dagli ottimi effetti: aiuta a migliorare l'afflusso di sangue alle coronarie, così come la circolazione sanguigna alle estremità del corpo.
4. Omocisteina, un amminoacido che aumenta l'ossidazione
L' omocisteina può raggiungere il corpo attraverso le proteine alimentari, sebbene l'organismo produca anche un altro amminoacido, la metionina, poiché questa fornisce gruppi metilici nelle reazioni metaboliche cellulari.
L'omocisteina aumenta lo stress ossidativo cellulare e partecipa allo sviluppo di malattie cardiovascolari, danneggia i neuroni e facilita la formazione dell'aggregazione piastrinica.
Poiché l'omocisteina può recuperare un gruppo metile dall'acido folico (vitamina B9) o dalla vitamina B6 e ridiventare metionina, coloro che seguono una dieta povera di acido folico o vitamina B6 tendono ad aumentare la concentrazione di omocisteina e con essa subire un maggiore stress ossidativo cellulare.
Livelli elevati di omocisteina possono derivare dalla variabilità genetica per assorbire l'acido folico . Per questo motivo, alcune persone potrebbero aver bisogno di più acido folico di quanto raccomandato.
D'altra parte, lo stress produce adrenalina e norepinefrina e il metabolismo di questi ormoni nel fegato comporta il consumo di gruppi metilici. Attraverso questo percorso, lo stress consuma acido folico.
È stato anche osservato che maggiore è il consumo di caffè , maggiori sono i livelli di omocisteina.
Evita livelli elevati di omocisteina nel sangue
Per ridurre i livelli di omocisteina, aumentare il consumo di:
- Vitamina B6. È abbondante in germe di grano, cereali integrali, legumi, banane, cavoli, peperoni, patate, pesce e carni magre.
- Acido folico. È tipico delle verdure a foglia verde, dei legumi e di alcune verdure e frutta.
Entrambe le vitamine vengono in parte perse con la cottura , quindi è consigliabile mangiare regolarmente una varietà di insalate. Un'altra opzione è assumere integratori di vitamina B. È anche utile moderare i livelli di stress attraverso esercizi di respirazione, meditazione o yoga.
Il cuore, la base del nostro essere
Per le antiche culture di tutti i continenti, il cuore è la base su cui si fonda il nostro essere . E così sembra continuare ad essere per la musica o il linguaggio poetico.
Il cuore, oltre alle sue funzioni fisiologiche, in quanto responsabile di tutte le attività organiche, rappresenta anche il centro della nostra attività psichica , il punto di incontro delle nostre emozioni, esperienze e aspirazioni.
Quando il Dalai Lama si riferisce alla nostra "mente", spesso dirige la sua mano sull'area del cuore per indicare il suo posto. Secondo le medicine orientali (cinese, ayurvedica, tibetana) è lì che risiede e si raccoglie.
Il cuore secondo l'agopuntura
Per la medicina tradizionale cinese (MTC) il cuore è un organo che appartiene a uno dei 5 elementi fondamentali, in questo caso il fuoco. Nell'antica Cina, questi 5 elementi erano descritti come segue:
- Fuoco (cuore): ciò che arde e ascende.
- Acqua (rene): quella che si inzuppa e scende.
- Legno (fegato): quello che può essere piegato e raddrizzato.
- Metallo (polmone): ciò che può essere modellato e modificato.
- Suolo (milza): ciò che può essere seminato e raccolto.
Le funzioni del cuore per la MTC consistono nel gestire il sangue, influenzare i vasi sanguigni, ospitare la mente e controllare la traspirazione della pelle. Il loro stato di salute si riflette nell'aspetto del viso e nelle caratteristiche della lingua.
Poiché il cuore ospita la mente, il tuo stato di salute è strettamente correlato al sonno . Se il cuore è forte, la persona dorme facilmente e il sonno è profondo. Se è debole, si dice che la mente "non ha residenza" e la persona ha difficoltà ad addormentarsi o ha disturbi del sonno o sogni eccessivi.
L'energia dal cuore scende ai genitali per promuovere l'erezione negli uomini e l'eccitazione sessuale nelle donne. Molti casi di disfunzione erettile non sono attribuiti all'insufficienza renale - l'organo più direttamente correlato ai genitali - ma al fatto che l'energia del cuore non discende verso di essi.
La connessione tra cuore e reni influisce sulla vita mentale ed emotiva. I reni ospitano lo zhi, che incarna forza di volontà, determinazione, iniziativa, entusiasmo, mentre il cuore ospita lo shen (spirito) . Entrambe le essenze devono comunicare e bilanciarsi a vicenda.
