Hai una bassa autostima? Fai un semplice esercizio per riaverlo
Di fronte a un'autostima molto danneggiata, il lavoro che dobbiamo fare per guarirla deve essere accurato e costante. A poco a poco, giorno dopo giorno, lo miglioreremo.
Già dai primi anni di vita molte persone tendono a prestare più attenzione alle informazioni dall'esterno che alle proprie intuizioni.
Questo accade quando, a causa della mancanza di protezione a cui li hanno sottoposti i loro anziani, questi piccoli crescono nutrendo l'idea che gli altri sono più importanti di loro e che, inoltre, è fondamentale, per sopravvivere, per accontentarli.
Conseguenze dell'aver danneggiato l'autostima
Come abbiamo visto in altri articoli, essere rivolti all'esterno ci porta fuori dal nostro centro di equilibrio emotivo e abbassa la nostra autostima, il che è altamente dannoso per la nostra salute fisica ed emotiva.
Frutto di migliaia di anni di infanzia trascurata, la bassa autostima è un male diffuso nella nostra società.
In effetti, gran parte del lavoro che faccio con le persone che vengono alla mia pratica è aiutarle a compensare questo squilibrio e cambiare questa tendenza autodistruttiva a considerare gli altri superiori.
In circostanze estreme, questo atteggiamento autodistruttivo.
Conduce la persona a un tale livello di disconnessione che è impossibile per lei valutare qualsiasi problema relativo a se stesso come positivo.
Queste persone pensano di fare tutto male e che gli altri siano molto più validi di loro.
Perché non vediamo le nostre virtù
Andrea è stato uno di questi innumerevoli casi che arrivano in terapia con un'autostima così danneggiata da influenzare tutti gli ambiti della sua vita.
In una delle sue prime sedute, la giovane donna mi ha detto che non ricordava una sola parola gentile dei suoi genitori.
Al contrario, hanno passato tutta la vita a mettere in luce tutti gli errori che la figlia ha commesso e non è mai arrivata ad apprezzare i suoi innumerevoli meriti e risultati.
Andrea è cresciuto come una ragazza timida e timorosa degli altri.
Poiché era sempre stata paragonata negativamente alle sorelle e ai cugini, la bambina finì per credere che tutti fossero migliori di lei.
Non vedeva che fosse strano che alle sue sorelle fosse stato servito cibo prima o che non le fossero mai stati comprati vestiti, libri o giocattoli nuovi. Era normale che Andrea ricevesse gli avanzi, poiché era completamente convinta di essere inferiore e di non meritare di meglio.
Come puoi immaginare, quando è venuta per un consulto, l'autostima di Andrea era bassa. L'educazione distruttiva che aveva ricevuto l'aveva resa cieca ai suoi meriti e le impediva di vedere qualcosa di positivo in se stessa.
Quando è andata in terapia, la giovane donna, arrivata con sintomi depressivi, aveva perso ogni entusiasmo per la vita e non faceva nulla per prendersi cura di se stessa. Nelle sue parole, non ne valeva la pena.
In casi gravi come quello di Andrea, il lavoro di guarigione del suo passato deve essere accompagnato da altre misure complementari nel presente.
Per trasformare l'immagine negativa con cui pensi e guardi te stesso, la persona deve iniziare a cambiare questi pensieri che lo annullano. Per raggiungere questo obiettivo, gli ho proposto di compiere piccole azioni nella sua giornata.
Riacquista l'amor proprio lentamente
A volte, come nel caso di Andrea, l'autostima è talmente danneggiata da dover essere ricostruita a poco a poco. Per iniziare questo compito, le ho chiesto di prestare attenzione a tutte le piccole azioni che ha svolto da sola durante la giornata e di annotarle sul suo quaderno di terapia.
All'inizio mi ha detto che non ho fatto nulla per lei tutto il giorno, ma le ho spiegato che mi riferivo a quelle piccole routine quotidiane che intraprendiamo quasi senza prestarci attenzione, ma che implicano prendersi cura di noi stessi, azioni come fare la doccia, pettinarci i capelli. o lavarci i denti.
L'esercizio consiste nel prendere coscienza di queste piccole attività che svolgiamo da soli nell'arco della giornata e saperle valorizzare. Per farlo:
- Dobbiamo eseguire queste azioni in modo non meccanico e prestare un'attenzione consapevole all'attività che stiamo facendo.
- Inoltre, è anche importante che ripetiamo più volte la seguente frase: “Lo sto facendo per me. Me lo merito".
Concentrarsi sul piccolo ci rende grandi
La settimana successiva, Andrea ha portato alla consultazione un elenco di tutte le attività che svolgeva quotidianamente da sola.
Iniziò a lavarsi i denti con la consapevolezza di ogni movimento, non aspettando semplicemente che lo spazzolino elettrico lo avvertisse che il tempo necessario era passato. Si è fatto la doccia godendosi quei momenti unici e privati.
Si pettinò i capelli lentamente, senza fretta, consapevole della spazzola che gli accarezzava i capelli.
Anche quando andava a prendere i figli a scuola, la passeggiata quotidiana diventava per lei un momento estremamente piacevole.
Tutto inizia con un passaggio
Rendendosi conto di questi piccoli dettagli, Andrea iniziò a smettere di credere all'idea distruttiva che aveva assunto fin da piccola di non essere degna di nulla.
Inoltre, capiva quanto fosse stata ingiusta la sua infanzia con tutti quei confronti e squalifiche. A poco a poco, ha iniziato a pensare e guardarsi con occhi diversi, i suoi e, per la prima volta nella sua vita, ha sentito di avere lo stesso diritto di essere felice degli altri.
Come dice il proverbio Lao-Tzu, ogni viaggio inizia con un passo. A volte, per raggiungere il nostro obiettivo, non dobbiamo porci grandi traguardi irraggiungibili nel breve periodo, ma piccole sfide che possiamo raggiungere e che ci danno la fiducia per affrontare quelle più grandi.
Quando l'autostima è stata così danneggiata, come nel caso di Andrea, per ricostruirla è fondamentale partire dalla base, dalle piccole azioni della nostra giornata.
