Questa è la dose minima di natura per rilassarti
Claudina navarro
Due studi concordano sul fatto che occorrono almeno 20 minuti in un ambiente naturale perché si verifichino cambiamenti nei livelli ormonali.
La scienza sta approfondendo gli effetti benefici degli ambienti naturali sulla salute delle persone. Tanto che è sempre meno strano per i medici prescrivere esperienze in natura come parte dei loro trattamenti. Ma qual è la dose efficace?
In generale, più tempo passiamo in ambienti naturali, meglio è, ma la ricerca, pubblicata sulla rivista Frontiers in Psychology, ha trovato la quantità minima di tempo per ottenere un effetto positivo.
"Sappiamo che trascorrere del tempo nella natura riduce lo stress, ma fino ad ora non era chiaro quanto fosse sufficiente, quanto spesso farlo o quale tipo di esperienza in natura fosse la migliore", ha detto l'autore principale dello studio MaryCarol Hunter, professore socio della School of Environment and Sustainability presso l'Università del Michigan.
Minimo 20-30 minuti in uno spazio con elementi naturali
"Il nostro studio mostra che per il massimo beneficio, in termini di riduzione efficiente dei livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, si dovrebbero trascorrere almeno 20-30 minuti seduti o camminando in un luogo che sembra essere circondato da natura ", ha assicurato.
Questa "pillola della natura" può essere un modo economico, sicuro e divertente per frenare gli effetti negativi sulla salute della vita in città e al chiuso.
Per trovare il dosaggio più efficiente, Hunter ei suoi colleghi hanno chiesto a 36 abitanti delle città di fare esperienze nella natura per almeno 10 minuti, tre volte a settimana per otto settimane.
Un'esperienza nella natura è stata definita come "stare in qualsiasi luogo all'aria aperta che, a giudizio del partecipante, gli fa sentire di interagire con la natura" da ciò che si vede, si sente, si respira o si sente in generale.
Ogni due settimane, i ricercatori hanno raccolto campioni di saliva per misurare i livelli dell'ormone dello stress (cortisolo), sia prima che dopo che i partecipanti assumessero la loro dose di natura.
Riduce i livelli di cortisolo
I dati hanno mostrato che solo un'esperienza di almeno 20 minuti era in grado di ridurre significativamente i livelli di cortisolo. L'effetto era più efficiente e si produceva in 20-30 minuti. Dopo mezz'ora, i profitti continuano ad aumentare, ma a un ritmo più lento.
I risultati coincidono con quelli di un altro recente studio, pubblicato sull'International Journal of Environmental Health Research, secondo il quale trascorrere 20 minuti in un parco urbano può renderti più felice, indipendentemente dal fatto che tu usi quel tempo per fare esercizio o per sederti.
"In generale, abbiamo scoperto che i partecipanti sentivano un maggiore benessere emotivo dopo la visita al parco", ha spiegato l'autore principale e professore presso l'Università dell'Alabama a Birmingham, Hon K. Yuen.
"Non abbiamo riscontrato che i livelli di attività fisica sono correlati al miglioramento del benessere emotivo. Invece, abbiamo scoperto che il tempo che passiamo nel parco lo è", ha aggiunto.
Un motivo per creare più parchi nelle città
Per questo studio, 94 adulti hanno visitato tre parchi urbani a Mountain Brook, Alabama, e hanno completato un questionario sul loro benessere soggettivo prima e dopo la loro visita.
Un accelerometro controllava la sua attività fisica. Le visite che sono durate tra i 20 ei 25 minuti hanno mostrato i migliori risultati, con un aumento del benessere di circa il 64 per cento segnalato dai partecipanti, anche se non si sono mossi molto nel parco, indicando che chiunque può trarne beneficio, margine di età o condizione fisica.
Gli studi servono a sostenere gli sforzi dei movimenti sociali e di quartiere che vogliono più spazi verdi, sempre assaliti dalla crescita urbana e dalle pressioni commerciali.
