7 abitudini per prenderti cura del tuo intestino (e migliorare la tua salute)
Il nostro intestino è un ecosistema popolato da oltre duemila tipi di microrganismi, alcuni dei quali svolgono funzioni cruciali come la prevenzione del cancro al colon. Lo stile di vita influenza notevolmente la sua armonia.
Sempre più ricerche dimostrano che il buono stato della flora intestinale - composta da più di duemila tipologie di microrganismi - influenza molti aspetti della salute. Anche alcuni di questi microrganismi sono noti per essere coinvolti nella prevenzione del cancro al colon. Adottare determinate abitudini di vita è essenziale per mantenerlo in buone condizioni e può essere fondamentale in alcuni casi:
- Se vengono assunte droghe. Se esaminiamo i farmaci che guidano le vendite nella previdenza sociale spagnola vedremo, con o senza sorpresa, che tra i primi ci sono i protettori gastrici. Ciò non è essenzialmente dovuto al fatto che gli spagnoli mangiano male o hanno problemi digestivi primari, ma soprattutto alla necessità di molti pazienti di proteggere il proprio apparato digerente dalle azioni secondarie di altri farmaci.
Insieme alla prescrizione di un protettore gastrico, dovrebbe essere offerta una buona educazione sanitaria su come prendersi cura e proteggere il sistema digerente.
- Se non stai seguendo una dieta equilibrata. Il dottor Mayr (1875-1965) ha identificato le funzioni dell'intestino con quelle svolte dalle radici nei vegetali. Questi devono essere sani affinché la pianta possa stabilire un buon contatto con l'ambiente al fine di assorbire e sviluppare i nutrienti.
Dal contesto della cura dell'intestino per migliorare la salute, queste sono le nostre raccomandazioni:
1. Adatta la dieta
Il cibo è uno degli elementi più importanti che influisce sulla buona salute dell'intestino. Un problema intestinale può dipendere da un'intolleranza alimentare . Questo è facile da capire nel bambino nel suo processo di maturazione per adattarsi ad altri alimenti oltre al latte materno, ma può accadere anche nell'adulto se ci sono alimenti o situazioni che non tollera nel suo adattamento all'ambiente.
- In tal caso, è possibile moderare o eliminare alimenti di difficile digeribilità : carne, pesce, così come un consumo eccessivo di zucchero , farine raffinate o grassi manipolati industrialmente, che potrebbero includere latte il cui grasso è stato omogeneizzato.
- Per prendersi cura dell'intestino è preferibile una dieta a base di cereali, legumi, frutta e verdura . È conveniente essere totalmente consapevoli del fatto che stiamo mangiando, dell'importanza di masticare , della completa frantumazione e liquefazione del cibo.
Per prendersi cura dell'intestino è preferibile una dieta a base di cereali, legumi, frutta e verdura.
2. Presta attenzione a come mangiamo
Il cibo è uno degli elementi più importanti che influisce sulla nostra salute: cosa mangiamo, cosa scegliamo attraverso la vista, l'olfatto e il tatto, come lo gustiamo, come lo masticiamo e lo ungiamo, come lo digeriamo … pienamente consapevole del fatto che stiamo mangiando, dell'importanza della masticazione, della completa frantumazione e liquefazione del cibo.
- Il movimento delle mascelle stimola le ghiandole salivari e la saliva predigerisce i carboidrati. Fritz Perls, creatore della psicoterapia della Gestalt , credeva che imparare a masticare significhi imparare ad affrontare i problemi e ad affermarsi nel mondo. Bisogna cercare di distinguere appieno gli odori e i sapori per poterli gustare più intensamente.
- Non dovresti metterne un pezzo in bocca senza prima masticare e deglutire il precedente. Masticando bene si mangia di meno ed è meglio percepire quando si è sazi. È sufficiente mangiare tre volte al giorno . L'apparato gastrointestinale potrà fare le pause necessarie e, se mangiato a orari regolari, aiuterà le funzioni digestive a svilupparsi ritmicamente.
- Mangiare piccole quantità molte volte al giorno ha senso solo in casi eccezionali (come persone gravemente malate). Ognuno deve capire il proprio ritmo, ma migliaia di anni fa la medicina cinese ha scoperto che lo stomaco funziona meglio per la maggior parte delle persone al mattino . La digestione è ottimale tra le temperature massime e minime.
- A volte osserviamo come gli animali aspettano pazientemente che il loro cibo si raffreddi o si riscaldi. È importante bere di più lontano dai pasti e meno durante i pasti .
3. Sempre veloce
Il digiuno di tanto in tanto è una buona pratica igienica . Durante il digiuno vengono ingerite solo acqua, infusi, brodo vegetale e succhi naturali. Poiché non si mangia nulla di solido, il sistema digestivo si riorganizza, come il cervello durante il sonno.
Le tossine, preparate nel fegato per essere espulse, vengono evacuate attraverso la mucosa intestinale, i polmoni, la pelle e i reni. La mucosa intestinale viene liberata dalle sue incrostazioni e impurità ; a poco a poco torna a partecipare al processo di disintossicazione.
4. Eseguire una pulizia intestinale
Un tempo i medici naturopati venivano chiamati "medici lavativi" , poiché utilizzavano abbondantemente questa risorsa per trattare un'ampia varietà di patologie. Oggigiorno il clistere ha un impiego ristretto a situazioni di ostruzione molto specifiche, sebbene d'altra parte siano stati sviluppati dispositivi per eseguire lavaggi intestinali a pressioni diverse, magari con un uso un po 'abusivo, sia in frequenza che in patologie in cui potrebbero essere controindicati .
Ciò ha portato a una serie di problemi secondari che forse non dovrebbero essere attribuiti alla tecnica ma al suo uso improprio. La mia opinione personale è che quando parliamo di pulire l'intestino con l'acqua, pensiamo più spesso di introdurlo attraverso la bocca anziché attraverso l'ano , poiché non è il suo percorso naturale.
5. Dare due buoni massaggi
Esistono due tipi di massaggio che possono aiutare a migliorare la salute del nostro intestino:
- Trattamento dell'addome secondo Rosendorff. Di notte o al mattino, la persona giace supina sul letto, rilassata e si passa delicatamente una mano sulla pancia. Inizia dall'esterno, con movimenti circolari in senso orario, per poi avvicinarsi sempre di più all'ombelico e allontanarsi nuovamente. Il trattamento viene eseguito lentamente e viene ripetuto alcune volte. Quindi la mano viene passata su e giù per il ventre, iniziando sotto il petto, nell'arco costale.
Il braccio deve guidare la mano durante tutti i movimenti in modo che lo sfregamento rimanga morbido e si adatti al profilo del corpo.
- Il massaggio tattile dell'addome del dottor Mayr. Per fare ciò, il medico o il paziente palpa attentamente lo stato di ogni segmento intestinale e lo tratta con movimenti in cui esercitano piccole pressioni che aumentano e diminuiscono la pressione all'interno dell'addome in una serie ritmica. Questo aumenta l'attività specifica dell'intestino, migliora la circolazione della cavità addominale , stimola le ghiandole digestive, purifica il sangue e migliora la respirazione.
6. Partecipa ai bagni rivitalizzanti
Uno scopo indiretto dell'idroterapia è rafforzare il sistema digerente e promuovere così i processi di guarigione. Per questo, può essere utile quanto segue:
- Docce mattutine alternative . Si inizia con l'acqua calda e si alterna con l'acqua fredda tutte le volte che si vuole, ma si finisce sempre con l'acqua fredda. Quindi il corpo viene asciugato con un asciugamano di lino, strofinando energicamente, in modo che la pelle sia riscaldata e rivitalizzata.
- Cammina sulla rugiada. Se ne hai la possibilità, camminare a piedi nudi sull'erba è rinvigorente. Prova a sentire la terra e il suolo freddi per cinque minuti. Devi concentrarti su te stesso, rilassare i piedi, rendersi conto di come si adattano al suolo; Infine, asciuga molto bene i piedi.
- Impacco addominale. Gli impacchi caldi facilitano anche la digestione e stabilizzano gli organi digestivi.
7. Pratica esercizio fisico regolare
Vale la pena dedicare del tempo ogni giorno per eseguire esercizi per la tonificazione e il movimento dei muscoli addominali, come gli obliqui che ruotano, il retto dell'addome che si flette in avanti e l'addome trasversale che si piega dentro e fuori dal ventre.
Molti esercizi di yoga sono utili per il transito intestinale. La cosa più importante è che siano fatti lentamente, che il paziente si osservi mentre li fa e che sia pienamente consapevole dei suoi limiti.
Prenditi cura della flora intestinale
La qualità di un intestino dipende dalla sua flora e questo da ciò che mangiamo. Si è scoperto che esistono diverse tipologie e che ogni persona è diversa in questo senso. Si stanno iniziando a identificare alcune famiglie la cui flora intestinale è molto simile perché hanno ereditato ceppi di batteri e modi di mangiare simili.
- Chimica batterica: rimanere in buona salute dipenderà sia dalla frutta e dalla verdura che vengono mangiate sia dai batteri intestinali che si nutrono di quelle fibre. Potrebbe esserci più arteriosclerosi nelle persone che mangiano molta carne perché questo causerà la crescita di batteri che a loro volta generano prodotti che aumentano l'arteriosclerosi.
- La famiglia dei probiotici: in medicina, fino a tempi recenti, si dichiarava guerra ai batteri; ora stiamo cominciando a convivere con loro e a scegliere i gruppi di batteri che dovrebbero essere nutriti per risolvere uno o l'altro problema intestinale. I probiotici non sono usati solo per la sindrome dell'intestino irritabile: il microbiota può modificare la fisiologia intestinale oltre l'interno del colon, e ci sono prove della capacità dei probiotici di modulare le risposte immunitarie, modificare i disturbi neuromuscolari e persino influenzare nell'asse cerebro-intestinale al di fuori dell'intestino. Gli effetti delle diverse specie differiscono. Devi iniziare a considerare la nozione di probiotici con i loro nomi completi specifici.
È stato dimostrato che, a seconda dei ceppi utilizzati, il dolore, i ceppi o la flatulenza possono essere migliorati meglio che con altri.
- Alimenti con qualcosa in più: Nella stagionatura delle olive, nei sottaceti, nei crauti, nell'essiccazione della frutta, anche nell'acqua minerale naturale, compaiono questi probiotici naturali che migliorano allo stesso tempo l'odore e il sapore del cibo aiutano a riequilibrare la flora intestinale.
