Due ore di natura a settimana migliorano la tua salute
Montse Cano
Coltiva il tuo legame con la natura immergendoti tra le sue forme, colori, suoni, odori, consistenze … La scienza lo sostiene: tornerai a casa riposato.
Per raggiungere il tuo pieno potenziale di salute, gli esperti raccomandano di trascorrere almeno due ore a settimana nella natura . Approfittare dei bagni nella foresta è ugualmente possibile in città. E, nelle città, poche ore settimanali a contatto con il verde, anche ripartite in giornate diverse, garantiscono anche salute e benessere.
Matt White, ricercatore presso l' Università di Exeter , spiega che le persone che trascorrono almeno due ore alla settimana in un ambiente naturale hanno una salute fisica e mentale migliore . Questo è concluso da uno studio che ha diretto.
La scienza lo dice: 2 ore di natura a settimana
Se la ricerca futura lo confermerà, godersi due ore alla settimana negli spazi verdi e blu potrebbe essere la nuova raccomandazione generale per la salute , insieme a mangiare più di cinque porzioni di frutta e verdura o fare 150 minuti di esercizio a settimana.
Il loro studio conclude che gli effetti non cambiano se le due ore "verdi" vengono trascorse in una singola sessione o più visite più brevi. L'importante è immergersi frequentemente nella natura.
Il luogo ideale per i tuoi bagni verdi settimanali
Sia per un bagno nel bosco che per una passeggiata in un parco naturale, guide ed esperti di "bagni verdi" consigliano luoghi dove sono presenti alberi cresciuti, maturi e ben radicati .
Maggiore è la diversità, meglio è. Ma deve essere un ambiente naturale vicino in modo che arrivarci non sia pigro e dia una sensazione di sicurezza. Una volta sul posto, si consiglia di scegliere percorsi poco trafficati, ma sicuri.
Correre o camminare a ritmo sostenuto è, ovviamente, salutare, ma una piacevole passeggiata offre benefici specifici . Fermarsi, osservare tutto ciò che ci circonda, risvegliare i sensi e modificare i pensieri abituali ha un effetto profondo sul corpo.
Si consiglia di non includere nello zaino dispositivi tecnologici che distraggono. Oppure toglili e usali solo in caso di emergenza. Né è consigliabile utilizzare profumi, perché impediscono di apprezzare gli aromi della natura.
Come pianificare passeggiate nella natura
È possibile stabilire una dinamica in base al tempo a disposizione. Dividi le tue passeggiate in tre fasi:
- Apertura. È una fase molto rilassata in cui cammini lentamente.
- Consapevolezza. Questa seconda fase implica prestare maggiore attenzione e consapevolezza allo spettacolo visivo, sonoro e fragrante offerto dal bosco o dallo spazio verde. In realtà sarà lo stadio della più grande disconnessione. Può essere senza scopo, ma se la persona non ama l'improvvisazione, può fissare degli obiettivi: raggiungere una certa fonte, albero o collina.
- Chiusura. Quando arriverà il momento di tornare, lo farai in modo più animato.
In una foresta puoi fare un percorso circolare da 1,2 a 2 chilometri. In un parco puoi scegliere di toglierti le scarpe e sentire per un po ' l'erba o lo sporco .
Alcuni esperti suggeriscono di cercare "cinque cose belle" , ad esempio: una foglia, la luce tra i rami, la trama di un tronco, una farfalla o un fiore. Qui hai maggiori informazioni su come fare un bagno nella foresta .
Rituale di base da eseguire nei tuoi bagni nella foresta
- Scuoti il corpo per alcuni secondi per allentare la tensione , come fanno gli animali quando escono dall'acqua.
- Nota il peso dei tuoi piedi a terra, con gli occhi chiusi.
- Muovi le braccia e osserva lo spazio che occupi.
- Ascolta i suoni dell'ambiente.
- Apri gli occhi e guarda il paesaggio come se fosse la prima volta.
- Cammina come una volpe , con passi furtivi e notando l'intera pianta del piede.
- Alzati quando qualcosa attira la tua attenzione.
- Lascia un regalo nella foresta: un mucchio di pietre, dei bastoncini … e goditi quell'omaggio creativo. Sono consigli di Amos Clifford, autore di Forest Baths (Ed. Sirio).
