3 posizioni yoga che alleviano il dolore mestruale
Alcune asana rilassano e ossigenano la zona pelvica, riducendo il disagio e il dolore delle mestruazioni.
Le mestruazioni possono spesso essere accompagnate da dismenorrea o dolore mestruale . Il più ricorrente si trova nell'addome inferiore, sebbene il disagio possa estendersi alle estremità e alla parte bassa della schiena.
È stato dimostrato che l' esercizio fisico regolare è efficace nell'alleviare e ridurre l'intensità del dolore. Inoltre, aumenta il rilascio di endorfine, un analgesico endogeno.
Anche alcune posizioni yoga sono efficaci per alleviare la tensione mestruale .
Yoga contro il dolore e le punture della regola
Queste asana yoga che ti presentiamo alleviano il dolore mestruale perché rilassano la regione pelvica e le pareti della vagina, favoriscono la circolazione sanguigna, migliorano il tono muscolare ed evitano le tensioni nell'utero.
Allo stesso tempo, queste posture possono aiutare a distendere l'addome attraverso la respirazione, arricchendo l'ossigenazione degli organi pelvici. Questo rilassamento dell'addome riduce le fastidiose fitte degli organi interni, frequenti durante la regola.
1. Rilassati e massaggia la schiena
La posizione dal ginocchio al petto, Pavanamuktasana , rilascia la tensione dalla parte bassa della schiena e fornisce un massaggio che allevia gli spasmi mestruali a volte molto dolorosi.
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento e solleva le ginocchia abbracciandole al petto .
- Disegna dei cerchi con le ginocchia unite in modo che passino dolcemente sull'addome da destra a sinistra e viceversa.
2. Allunga la parte bassa della schiena e respira
La posizione del feto, Balasana , colpisce la parte bassa della schiena e allevia la tensione, che calma la sensazione di gambe stanche
- Inginocchiati e appoggia la testa a terra.
- Metti le braccia vicino al corpo con i palmi rivolti verso l'alto.
- Respirate lentamente finché l'intensità del dolore non si attenua.
3. Calma il dolore addominale
L'asana Baddha Konasana riduce il dolore addominale.
- Per lenire il dolore addominale, siediti avvicinando le piante dei piedi e sostenendole con le mani.
- Inspira e piegati in avanti mentre espiri.
