Fai un automassaggio e lascia fluire l'energia

Fai l'auto-massaggio e lascia che l'energia fluisca

Angel Lopez-Hanrath

Il do-in, la pressione del punto con le dita, è una tecnica facile da applicare e migliora il flusso di energia nel corpo.

Estratto dal caos e dalla frenesia della vita moderna, un gruppo di anziani si esercita lentamente in un parco nella città cinese di Nanchino . Pratichi tai chi? Chikung? Che differenza fa! Quello che più mi sorprende osservandoli è la loro agilità e la sensazione di leggerezza che emanano.

Contrasta con la difficoltà di sfollamento che molti dei nostri anziani hanno in Occidente . Qual è il segreto di questa differenza? Non si tratta di vivere più a lungo, ma meglio e in modo indipendente. La dieta, dove si basa buona parte del know-how orientale, fornisce una solida base.

Parallelamente, il do-in , un semplice metodo di automassaggio , è un'altra chiave che ci introduce nei segreti dell'eterna giovinezza, intesa come capacità di vivere in autonomia fino alla fine dei nostri giorni.

Qual è il vantaggio?

Questa tecnica di automassaggio è nata nei monasteri taoisti ed è stata successivamente sviluppata e conservata in Giappone. La sua fonte di ispirazione è stato il movimento degli animali, che sono maestri nell'essere consapevoli del proprio corpo e dell'ambiente e nel svilupparsi armoniosamente attraverso di esso.

Lo scopo del do-in è liberare i canali del corpo attraverso i quali l'energia (chi), il sangue o la linfa si muovono da blocchi e sprechi. Per fare questo , la respirazione è combinata con semplici esercizi di mobilizzazione del corpo. L'obiettivo è che l'energia raggiunga tutti gli angoli del corpo e pulisca i detriti che potrebbero essere al loro interno. Questi residui tendono a depositarsi alle estremità, come le dita delle mani e dei piedi.

Nei tempi antichi, i filosofi taoisti e gli imperatori che li proteggevano cercavano avidamente le chiavi dell'eterna giovinezza. Hanno osservato che gli animali vivevano la loro giovane età e maturità senza grandi differenze.

Da lì è nato il concetto di energia (chi), fondamento del modo di vivere degli abitanti della Cina negli ultimi cinque millenni. Do-in significa "imitare gli uccelli".

1. Una doccia senza acqua per riempirsi di energia

Ogni mattina possiamo dedicare alcuni minuti ad attivare l'afflusso di sangue in tutto il corpo con l'intenzione che il metabolismo aiuti a rigenerare il sangue. Per fare questo vengono combinati lavoro con le dita, automassaggio e leggeri colpi sulla superficie del corpo.

2. Dalla testa ai piedi

Prima di iniziare, fai un respiro molto profondo ed espira quanta più aria possibile. Si inizia con il cuoio capelluto , che viene sfregato con tutte le dita, e poi ci si colpisce leggermente, cercando di non smettere di percussioni in nessuna zona del cranio.

Scende al viso , dove facciamo un automassaggio sulla fronte ; le sopracciglia, dove la rabbia tende ad accumularsi quando corrugiamo la fronte; l'orbita oculare, gli zigomi e, soprattutto, il tessuto intorno alle mascelle, poiché i loro muscoli tesi permettono e sono grati di lavorare con la pressione.

Quindi può andare alle gengive, sopra la pelle. Non dimenticare le orecchie : se i lobi vengono massaggiati e allungati, l'orecchio si riempirà presto di colore e calore.

Per le braccia e le gambe (foto 1), data l'ampiezza della sua superficie, si consiglia un colpetto rapido e agile con il palmo aperto . Va dall'alto verso il basso dell'arto e si rialza attraversando l'interno e l'esterno.

3. Trascorri del tempo con piccole articolazioni

Può essere necessario del tempo per lavorare a fondo le piccole articolazioni delle dita delle mani e dei piedi . Si muovono le falangi e si preme la scarsa muscolatura che troviamo.

All'estremità delle dita è dove lo yin e lo yang sono più vicini, dove tutto si avvia più velocemente e allo stesso tempo dove si accumulano più rifiuti. Devi lasciarti trasportare dall'intuizione, dedicando più attenzione dove vuoi. Al termine della "doccia" tutto il corpo si sarà risvegliato e saremo pronti per un nuovo giorno.

4. Non dimenticare la schiena

Anche la schiena e il petto sono inclusi nella routine. L'area dei reni viene lavorata picchiettando alternativamente su entrambi i lati. E finisce sempre in piedi.

5. Acquisire flessibilità nel tronco e nella schiena

Lo swaiso è un altro esercizio molto importante del do-in e un ottimo modo per iniziare i movimenti mattutini . Devi appoggiarti bene a terra, con i piedi leggermente divaricati. Puoi premere le dita verso il basso , come se sentissi che le radici spuntano dalla pianta del piede e penetrano all'interno della terra.

6. Oscillazione del braccio

Continuiamo con un'oscillazione delle braccia (foto 5 e 6), applicando la forza quando si va all'indietro e lasciandole andare in avanti solo a causa dello slancio generato, come farebbe un pendolo.

Le mani sono aperte ; palmi indietro e gomiti estesi. Puoi iniziare con circa duecento ripetizioni , che richiederanno alcuni minuti. Con il tempo puoi arrivare a mille, che sarebbe il limite. L'obiettivo è eliminare rigidità e tensione nel tronco .

Si tratta di prendere ciò che avanza dalla parte superiore ed è stagnante (per questo fa male) dove di solito manca, generalmente la parte inferiore del corpo.

7. Per la lombalgia

Partiamo da una posizione totalmente eretta. Inspiriamo attraverso la bocca e ci pieghiamo in avanti il ​​più possibile , chiudiamo la bocca e torniamo alla posizione iniziale. Continuiamo a fare il movimento e vedremo che ci avviciniamo al suolo, finché il dolore non si dissipa .

8. Perdita di vigore dei capelli

Secondo la medicina tradizionale cinese, i capelli riflettono la qualità del nostro sangue . Se questo non raggiunge più il cuoio capelluto con la stessa facilità e nutrienti , a causa dei residui che si sono accumulati negli anni, il capello perde la sua vivacità e colore, e cade o non si rinnova come prima.

Per rimediare, il do-in propone che ogni giorno il cuoio capelluto venga massaggiato con entrambe le mani almeno 18 volte . L'area in cui nascono i capelli viene quindi picchiettata con la punta delle dita . Il sangue ricco di chi e sostanze nutritive può quindi rigenerare un po 'meglio quella zona e i capelli cambiano aspetto.

9. Fine della stitichezza

Questo esercizio si chiama ampuku e serve per combattere la stitichezza , sintomo evidente che il metabolismo è stagnante. Senza dubbio, parlando dell'importanza di eliminare ciò che avanza e può nuocere al corpo, la regolarità quando si va in bagno è un pilastro della salute.

Per iniziare con l'ampuku riscaldiamo la zona addominale sfregandola con i palmi delle mani . Successivamente, attiviamo i movimenti peristaltici attraverso un automassaggio che segue il percorso del bolo fecale attraverso l'addome.

Immaginiamo che il nostro addome sia un quadrato e, partendo da in basso a destra, saliamo in alto a destra e poi in orizzontale a sinistra per scendere da lì. Quando si trova una zona più dura o dolorosa, viene prestata particolare attenzione, massaggiando più a lungo e con più intenzione.

10. Dolore alla spalla

Il do-in è anche un efficace aiuto per il mal di schiena , spesso legato a rigidità che peggiorano con il procedere della giornata lavorativa oa stress di cui non siamo consapevoli. Se siamo al lavoro possiamo praticarlo seduti su una sedia; ma se siamo a casa è preferibile farlo seduti per terra in posizione di semipilota .

11. Efficace contro lo stress

Le braccia pendono liberamente ai lati, inerti. Inspiriamo dal naso e solleviamo le spalle il più possibile . Quindi espelliamo l'aria mentre rilassiamo le spalle e le lasciamo cadere. Ripetiamo l'esercizio nove volte.

Le quattro regole

È impossibile ingannare il corpo: se il chi scorre correttamente al suo interno , ce lo indicherà con salute. Quando è bloccato, si manifestano dolore e malattia. Il do-in aiuta ad armonizzarlo. Si consiglia di seguire queste regole durante l'esecuzione della routine di movimento.

• Respirazione. Viene inspirato attraverso il naso ed espirato attraverso la bocca, sincronizzando i movimenti del corpo con l'entrata e l'uscita dell'aria.
• Prima di cominciare. Devi ventilare lo spazio in cui si svolge la pratica. Indossare abiti comodi e larghi in modo che il chi circoli facilmente. Gli accessori come orologi, braccialetti e altri vengono eliminati. Lo stomaco è vuoto .
• Durante la pratica. Chiudi gli occhi, rilascia i muscoli e osserva la tua mente . Espirare almeno una volta completamente per espellere il chi negativo. Si tratta di esercitarsi comodamente; Se provi fastidio o dolore durante l'esecuzione di un esercizio, non continuare.
• Alla fine. Asciugandosi il sudore, soprattutto sui piedi e sulla nuca, poiché si dice che il corpo espelle da lì il chi negativo . Attendi mezz'ora prima di fare la doccia o il bagno .

Guarigione con le dita

Come l'agopuntura, lo shiatsu o il massaggio tuina, il do-in si basa sul movimento equilibrato dell'energia . Ma non è necessario utilizzare aghi come nel caso dell'agopuntura o avere conoscenze specialistiche. Ed è molto facile applicarsi.

Quando ci colpiamo, usiamo istintivamente le nostre mani per alleviare il dolore. Il potere del tatto è presente in queste situazioni. Il do-in propone di usarli non solo per curare ma anche per prevenire.

Gli esercizi presentati nelle immagini di questo articolo sono solo un esempio del potere curativo delle nostre dita. Il più comune è premere la pelle e fare dei cerchi in un punto specifico, come il risveglio dei cosiddetti tsubo , ovvero punti in cui l'energia si manifesta più superficialmente.

Spesso coincidono con quelli che in Occidente vengono chiamati "punti trigger" . Questi sono punti che fanno male al tatto e allo stesso tempo ci piace fare pressione su noi stessi. Uno dei più comuni si trova nella parte superiore della schiena e di solito lo cerchiamo quando abbiamo caricato i muscoli.

Un altro modo per disegnare e mobilitare il sangue è sfregare o picchiettare delicatamente con il palmo della mano o con la punta delle dita. È anche possibile serrare facendo un morsetto a mano.

Con la pratica ogni persona troverà in che modo si sente più a suo agio quando viene trattata o noterà che il corpo risponde meglio. Sebbene gli esercizi siano abbastanza standardizzati, ogni insegnante ha il proprio modo di lavorare e ogni persona deve sentirsi a proprio agio adattandolo alle proprie sensazioni.

Un bagno con il sake

Un complemento speciale al do-in per continuare a purificarsi dalle tossine e allo stesso tempo ricaricarsi di energia è un bagno al sake . Consiste proprio in questo: fare un bagno in acqua calda aggiungendo una bottiglia di vino di riso nella vasca da bagno .

L'obiettivo è utilizzare il potere dell'alcol senza i suoi effetti collaterali. Con l'acqua calda i pori della pelle si aprono ed espellono ciò che è sulla loro superficie. Quando si eseguono esercizi di do-in, di solito si accumulano detriti significativi sotto di esso.

L'alcol diluito aiuta ad assorbirli e il suo effetto tonificante mobilita l'energia e aiuta a purificare meglio . Quando usciamo dal bagno l'acqua sarà sporca e saremo più attivi.

Se questo tipo di bagno viene fatto spesso in combinazione con gli esercizi, l'acqua gradualmente non sarà più così torbida. I fiumi o canali interni saranno sempre più puliti e ci sentiremo più svegli e agili .

Il potere della costanza

Il do-in come tecnica è molto poco introdotto nel nostro paese. Mancano insegnanti per insegnarlo. Anche così, e grazie alla sua semplicità, non richiede un apprendimento continuo . La cosa più importante è la perseveranza : devi dedicare qualche minuto ogni giorno quando ti alzi, o per eseguire un esercizio specifico, per mobilitare le dita o per fare una "passeggiata".

Alcune scuole di shiatsu o arti marziali giapponesi possono consigliarti sulla tua pratica. Ma per esercitare pressione sul corpo e mobilitare le articolazioni delle nostre dita, è necessario solo iniziare oggi e continuare ogni giorno . È un ottimo modo per assumerci maggiori responsabilità per la nostra salute