Non proteggerti dal freddo, adattati!

Dr. Daniel Bonet

In autunno il calo delle temperature e delle ore diurne mette a dura prova il corpo, più vulnerabile alla tristezza, al raffreddore e ad altri disturbi. Alcuni cambiamenti ti aiutano a tollerare il freddo, rafforzare le tue difese e rimanere vitale.

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Ogni periodo dell'anno ha le sue particolari caratteristiche climatiche alle quali è conveniente adattarsi. Con l'arrivo dell'autunno la natura sembra ritirarsi: la linfa di molti alberi scende fino ad affondare nella terra, i colori accesi lasciano il posto a quelli più tenui, e la temperatura scende gradualmente.

Tutto questo ti invita a raccoglierti. Secondo la medicina tradizionale orientale l'elemento che corrisponde all'autunno è il "metallo" , che è in relazione con i polmoni, la pelle e l'intestino. A partire da novembre si accentua la perdita di luce e calore dal sole e si avvertono i primi segni di freddo e umidità invernali .

Questo porta a patologie come le infezioni. I microrganismi (batteri, virus e funghi) favoriscono varie malattie, soprattutto dell'apparato respiratorio: compaiono raffreddori, influenza e asma .

Sia il dolore articolare meccanico che quello infiammatorio tendono ad aumentare in questo momento. Alcune malattie della pelle (eczema, psoriasi, micosi) ricompaiono e anche problemi gastrointestinali nelle persone con tendenza a gastrite e ulcere. Insieme a questi disturbi fisici si generalizza uno stato d'animo caratterizzato da una certa malinconia .

Man mano che il tono solare diminuisce , c'è una tendenza alla tristezza e allo scoraggiamento, che porta a un più alto tasso di depressione . La luce solare è anche correlata a un migliore tono del metabolismo, della circolazione e del sistema endocrino. Tutto questo diminuisce anche durante i mesi freddi ed entriamo in un periodo in cui è più facile ingrassare .

Per tutto questo è importante da un lato che la dieta sia abbondante di cibi freschi con micronutrienti e, dall'altro, mantenere un adeguato tono psico-fisico . In questo modo si stimola il sistema immunitario e si prevengono i suddetti disturbi.

Inizia ad acclimatarti

La migliore protezione contro il freddo è adattarsi progressivamente, senza averne paura. Quindi, invece di impacchettare eccessivamente e rimanere inattivo, dovresti provare ad allenarti ogni mattina quando ti svegli per 10 o 15 minuti di ginnastica o esercizio per attivare la circolazione.

Questo può essere fatto all'interno di una stanza con la finestra aperta, per respirare aria pulita, ma evitando correnti d'aria. E 'importante per utilizzare l'acqua come attriti , bagni o docce . È utile fare un bagno in acqua calda, durante il quale il corpo elimina le tossine attraverso la sudorazione, e soprattutto terminarlo con un rapido sfregamento di acqua fredda (con le mani, una spugna o un asciugamano), dopodiché bisogna fasciare velocemente .

Il bagno d'aria stimola anche la circolazione. Si prende la mattina quando ci si alza, nudi davanti alla finestra aperta, mentre si praticano esercizi ginnici o si effettua un vigoroso sfregamento della pelle per combattere il freddo. Devi iniziare a praticare questo bagno in estate e cercare di continuare a farlo in inverno. Sono sufficienti 5 minuti, che possono arrivare a 10 o 15 se il bagno resiste bene. Se necessario, puoi tornare a letto per reagire finché non senti freddo.

Curiosamente, il corpo registra una diminuzione della temperatura piuttosto che un aumento. Ciò è dovuto al fatto che sulla superficie della pelle ci sono una moltitudine di terminazioni nervose specializzate che registrano solo i cambiamenti di temperatura . Ma il numero di terminazioni sensibili al freddo è maggiore (circa otto volte di più) di quelle sensibili al calore.

Questo dettaglio è importante rispetto all'adattamento al freddo , poiché le macchie fredde sono particolarmente numerose sul viso, soprattutto su labbra, narici e palpebre. Di fronte ad un abbassamento della temperatura , poi, è il viso ad informare per primo il centro nervoso preposto alla regolazione del calore corporeo, che reagisce aumentando la temperatura organica.

Aumenta le difese

La migliore strategia preventiva è mantenere il sistema immunitario in buone condizioni . L'autunno e l'inverno si caratterizzano soprattutto per favorire diversi disturbi delle vie respiratorie. In questo senso è necessario differenziare il comune raffreddore o corizza (causato da una grande varietà di virus) dall'influenza, anche virale, ma con sintomi più gravi e febbre alta.

Il raffreddore provoca infiammazione di alcune o tutte le vie aeree, inclusi naso, seni paranasali, gola, laringe e, spesso, trachea e bronchi. Conosciamo tutti i suoi sintomi: malessere generale , starnuti , naso chiuso o che cola, lacrimazione, voce rauca o tosse. La febbre , se si verifica, di solito non è molto alta.

I fattori che possono provocare un raffreddore sono la pioggia inaspettata che assorbe vestiti o scarpe, il passaggio da un ambiente caldo a uno freddo … Il fatto che la diffusione dell'influenza e del raffreddore sia tipica dell'inverno è in gran parte dovuto al freddo della pelle è accompagnata da congestione delle mucose, cattiva circolazione e diminuzione delle difese.

È noto, ad esempio, che quando inizia un raffreddore, la mucosa nasale subisce uno spasmo vascolare e, quindi, una mancanza di adeguata irrigazione e ossigenazione che favorisce l'infezione. Ma non tutte le persone esposte a queste condizioni avverse si ammalano. La propensione dipende dallo stato psicofisico del momento e di ogni persona. Avere più di due episodi all'anno - o durare troppo a lungo - può indicare difese un po 'deboli.

Una vita equilibrata

Per mantenere un sistema immunitario in buone condizioni, è necessario cercare di tenere conto di alcune regole di vita.

Evita lo stress , le emozioni negative e l' ansia , che riducono i linfociti T. Le tecniche di rilassamento e visualizzazione possono essere utili a questo proposito.
Pratica regolarmente alcune attività fisiche , come camminare o correre, senza che sia troppo intenso.
Dormire a sufficienza , da 6 a 8 al giorno, è essenziale per bilanciare il sistema nervoso e immunitario.
Si consiglia di bere acqua , da un litro a litro e mezzo al giorno, o succhi di verdura, in modo che il corpo sia ben idratato. I virus crescono meglio sulle mucose secche.
Ridurre i cibi grassi di origine animale , poiché l'aumento del colesterolo nel sangue inibisce diverse funzioni immunitarie, compresa la capacità dei linfociti di produrre anticorpi.
L' eccesso di carboidrati raffinati (dolci, biscotti, pane), e la formazione di muco, diminuisce la capacità immunitaria (glucosio e vitamina C fanno a gara per essere assimilati).
L'abuso di bevande alcoliche altera le funzioni depurative del fegato e riduce anche la capacità dei neutrofili di distruggere i batteri patogeni.
Le persone che fumano sono più vulnerabili alle infezioni respiratorie, poiché il tabacco irrita le mucose del naso e della gola , oltre a distruggere una buona percentuale di vitamina C (si stima che quattro sigarette consumino fino a 100 mg di questa vitamina protettiva).
Si consiglia di consumare quotidianamente cibi freschi e naturali (evitando additivi e raffinamenti eccessivi): verdura, frutta, cereali e yogurt.

Il viso scoperto

Le terminazioni nervose sensibili al freddo sono concentrate nel viso . Quindi, è una cattiva abitudine coprirsi con una sciarpa spessa o un passamontagna quando si esce, poiché il corpo viene ingannato sulla vera temperatura ambiente, impedendo alla temperatura corporea di aumentare. Alla fine è più freddo che se, a viso scoperto, si fosse data la possibilità al corpo di produrre più calore.

Piante per l'immunità

La attiva produzione di echinacea di linfociti T e interferone , e consigliata soprattutto contro l'influenza. La liquirizia è un potente immunostimolante, anche se dovrebbe essere affrontata con cautela se si soffre di ipertensione. La medicina tradizionale cinese utilizza piante come ginseng o huang qi o funghi come shiitake e reishi .