Le 9 chiavi per la salute oltre la dieta e l'esercizio
Eva Mimbrero
Una vita sana non significa solo mangiare bene e fare esercizio regolarmente. È anche influenzato da altri aspetti fondamentali a cui di solito non diamo così tanta importanza.
Lo vogliamo quando starnutiamo, quando beviamo o quando incontriamo un conoscente per strada ma… cos'è veramente la salute? L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) lo definisce come "uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, e non solo assenza di malattie o disturbi".
Per avvicinarsi il più possibile a questa sensazione di benessere, occorre tener conto di due pilastri fondamentali.
- Il primo, esercizio, e non solo puntuale: l'attività fisica dovrebbe diventare un'altra abitudine nella nostra quotidianità.
- Il secondo, prenditi cura della tua dieta, scommettendo su menù ricchi di frutta, verdura e cereali integrali, ed evitando proposte in cui abbondano farine raffinate e cibi ultra lavorati.
Ma si consigliano anche certi atteggiamenti affinché la struttura dell'edificio che poggia sui pilastri di una buona alimentazione e attività fisica sia forte e, quindi, sia mantenuta in buono stato il più a lungo possibile. Sono piccoli dettagli che, a poco a poco, aggiungono salute, facendoci sentire meglio.
1. Assumiti la responsabilità della tua salute
Sentirsi bene fisicamente e mentalmente non è una questione di fortuna. Ci sono sempre più studi scientifici che supportano questa teoria. Un buon esempio di ciò è un rapporto pubblicato sulla rivista Nature, secondo il quale alcune abitudini di vita malsane, come fumare o mangiare poca frutta e verdura, sono alla base del 42,7% dei casi di cancro nel Regno Unito.
Assumersi la responsabilità della propria salute, informarsi, riconoscere cosa ci va bene e cosa ci sta danneggiando e agire di conseguenza, aiuta ad aumentare la sensazione di benessere. Migliora anche l'autostima, visto che le nostre azioni e decisioni hanno un effetto positivo sul nostro equilibrio fisico, mentale e spirituale.
2. Prenditi cura delle relazioni …
Trascorrere più tempo con la famiglia e gli amici è uno degli ingredienti che migliora la ricetta per una vita sana. Può essere un'ottima opzione per rilassarsi o aumentare la sensazione di benessere, poiché ci collega agli altri e ci consente di condividere preoccupazioni, problemi e hobby.
Siamo esseri gregari, come altri animali, per una questione di efficienza e sopravvivenza, ma anche perché probabilmente sentiamo anche un profondo bisogno di sfuggire alla nostra solitudine e di trascendere la nostra vita individuale. Prendersi del tempo per partecipare alla vita degli altri e permettere agli altri di fare la nostra rende possibile soddisfare quel bisogno intimo.
Vale quindi la pena promuovere momenti di contatto con gli altri. Sono occasioni che a volte vengono lesinate per comodità o per inerzia della routine, ma che di solito valgono la pena. Potrebbe essere solo una chiacchierata con un amico o festeggiare il compleanno di un nipote. Le possibili piccole dimissioni personali che possono comportare sono compensate dalla possibilità di sorprese e scoperte. La condivisione genera comunicazione, ricchezza, vita.
3.… ma riservandoti del tempo
Sebbene la condivisione sia necessaria, è anche necessario prendersi cura dei propri spazi intimi. La musica ha bisogno di silenzi e la nostra vita richiede anche momenti di solitudine in cui facciamo a meno del "rumore" esterno per stare con noi stessi .
Non è necessario meditare nella posizione del loto o stare a casa a riposare, vale la pena fare qualsiasi attività che si tranquillizzi e crei le condizioni per poter semplicemente sentire e ascoltare se stessi.
Puoi fare una passeggiata, praticare yoga, correre, visitare una mostra che ti interessa, cucinare un nuovo piatto, ascoltare musica piacevole … Valorizzare quei momenti di connessione con il nostro interno aiuta a migliorare la salute fisica e mentale , ci collega con una dimensione spirituale di vita e permette anche di stabilire nuove forme di comunicazione con gli altri.
Miguel de Unamuno ha scritto di questo paradossale bisogno di distanza fisica per consentire un maggiore avvicinamento interiore e verso gli altri : "E se non sappiamo amarci è perché non sappiamo essere soli (…) Non c'è dialogo più vero di quello che stabilisci con te stesso, E quel dialogo può essere avviato solo stando da solo. Nella solitudine, e solo nella solitudine, puoi conoscerti come un vicino e finché non ti conosci come un vicino, non sarai in grado di vedere gli altri sé nei tuoi vicini. Se vuoi imparare ad amare gli altri, ricordati di te stesso ".
4. Dormi a sufficienza
Sentirsi un po 'più stanchi e irritabili è forse la conseguenza più visibile di un deficit di sonno, ma non l'unica. Diversi studi hanno dimostrato che il mancato rispetto delle sette o otto ore di riposo notturno consigliate provoca disattenzione, che può finire per intaccare la memoria.
Una di queste indagini, dell'Università della Pennsylvania (USA), sostiene inoltre che questa mancanza di attenzione non è percepita da chi ne soffre, quindi potremmo diminuire questa capacità poco a poco, senza rendercene conto davvero .
Un altro effetto dannoso di non riposare a sufficienza è una maggiore tendenza ad aumentare di peso. Potrebbe essere una conclusione sorprendente per alcuni, poiché anni fa si pensava che dormire poco potesse aiutarti a perdere peso. Le attuali prove scientifiche mostrano l'importante ruolo della leptina, che viene rilasciata durante il sonno ed è anche conosciuta come l'ormone della sazietà, nel controllo del peso.
Un altro ormone, la melatonina, spiega anche l'effetto benefico di un corretto riposo notturno, poiché aumenta l'efficacia del sistema immunitario. La melatonina viene prodotta durante il sonno e, oltre a regolare il ciclo sonno-veglia, rafforza le difese e aiuta a combattere i radicali liberi. Pertanto, è un buon modo per rallentare l'invecchiamento precoce delle cellule.
Dormire abbastanza e bene è necessario quasi quanto respirare. Coloro che hanno avuto una brutta notte hanno spesso visto come ha influenzato il loro umore e la loro salute. Il sonno ha molte funzioni: è una strategia per risparmiare energia ma anche un periodo di ripristino fisiologico, neurologico e psicologico. Quando dorme, il corpo ha l'opportunità di investire energia in se stesso, invece di dirigerla verso l'esterno.
È importante prepararsi al riposo prima di coricarsi: si può prendere un rilassante infuso di passiflora o papavero della California e curare piccoli dettagli in camera da letto per favorire la serenità (una decorazione dai colori tenui, una giusta temperatura …).
Anche andare a letto con un atteggiamento di arrendersi a qualcosa di più grande (l'universo o forse il regno del sonno) ti aiuta ad addormentarti. Quando dormiamo somigliamo alle piante: optiamo per la quiete, respiriamo e basta… e cresciamo. È un modo di sentire di essere parte di un tutto che ci accoglie e ci protegge.
5. Trova il contatto con gli spazi verdi
Camminare in montagna, in spiaggia o in un parco vicino a casa può avere conseguenze positive per la salute. Secondo un lavoro pubblicato sulla rivista scientifica Journal of Epidemiology and Community Health, a cui hanno partecipato più di 250.000 persone, chi vive vicino a spazi verdi ha una migliore percezione della propria salute e del proprio benessere.
Respirare aria più pulita e allontanarsi dall'asfalto, dal traffico, dal rumore e dall'inquinamento luminoso … possono essere alcuni dei motivi che spiegano le conclusioni dello studio.
Se non vivi in un ambiente naturale, approfittare del fine settimana per fare escursioni è un'ottima opzione.
Le passeggiate in montagna o in riva al mare permettono di cambiare scenario, staccare dalle preoccupazioni quotidiane e godere del contatto con l'acqua, la terra, il sole e l'aria. Quando l'essere umano entra in contatto con la natura, in qualche modo ritorna alle sue origini.
6. Aiuta gli altri
Lo stato d'animo ha una chiara influenza sulla salute fisica. Realizzare azioni di volontariato, o semplicemente aiutare gli altri, contribuisce a una maggiore sensazione di benessere, poiché coltivare l'empatia è un ottimo modo per conoscersi meglio e per sviluppare un atteggiamento positivo di fronte a tutte le persone.
Una delle grandi sfide di questo secolo è proprio rendere la vita più umana, trovare punti di incontro con chi sembra diverso invece di approfondire le differenze. Sicuramente una delle chiavi per raggiungere questo obiettivo è uscire da te stesso per entrare nella pelle delle persone con cui vivi. Spetta a ciascuno imparare ad aprirsi agli altri.
L'ambiente circostante offre molte possibilità di aiutare (ospedali, organizzazioni di beneficenza, vicini, estranei, ecc.). Più siamo aperti e altruisti , più pace troveremo dentro.
L'autentica rivoluzione nasce dalla somma delle individualità di tante persone che contribuiscono con il loro granello di sabbia al bene comune. La trasformazione, promossa prima dall'interno, si aggiungerà a quella di tante altre individualità e così sarà possibile quel cambio di prospettiva di cui l'umanità ha bisogno.
7. Avere una vita sessuale appagante
L'elenco dei vantaggi di una vita sessuale soddisfacente è ampio. Oltre a rafforzare il sistema immunitario, può migliorare la salute cardiovascolare e, secondo un rapporto australiano del British Journal of Urology International, riduce le possibilità di sviluppare il cancro alla prostata.
Nelle donne, gli incontri intimi possono aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, poiché quest'area si contrae durante l'orgasmo. Mantenere questi muscoli in forma riduce il rischio di incontinenza urinaria in età adulta.
Oltre a questi aspetti fisici, una vita sessuale attiva fornisce numerosi benefici per la salute mentale ed emotiva: riduce lo stress, aumenta l'autostima, rafforza i legami intimi tra la coppia e aiuta a dormire meglio.
8. Impara a relativizzare
Osservare ciò che ci accade da lontano aiuta a vederlo con un'altra prospettiva, in cui i problemi e le preoccupazioni quotidiane possono finire per non essere così importanti o difficili da risolvere come sembravano.
Per rendersene conto, è sufficiente guardare a come di solito vediamo o interpretiamo i conflitti della famiglia o degli amici: di solito troviamo una possibile soluzione, un modo ragionevole o un modo di agire più velocemente che se lo stesso problema fosse il nostro. In questa chiarezza di comprensione, il fatto di essere meri osservatori del conflitto e non i suoi attori principali di solito aiuta a pensare in modo più positivo.
Imparare a relativizzare ed essere consapevoli di ciò che possiamo fare per risolvere un problema, prendendoci cura e non preoccupandoci, è un atteggiamento fondamentale che rafforza il benessere mentale e, di conseguenza, la salute generale.
9. Tutto senza ossessionarsi
Un'eccessiva preoccupazione per la salute può essere un'altra forma di malattia. Pertanto, la nostra ultima proposta si collega a quella precedente. È una raccomandazione in più ma non per questo meno importante: fuggi da pensieri e atteggiamenti ossessivi, anche per recuperare la salute.
Possiamo fare molto per ridurre i rischi di ammalarsi, ma non c'è niente di male anche a godersi un pomeriggio sdraiati sul divano o concedersi un trattamento specifico e assaporare quella ricetta che potrebbe non essere la più leggera. Raggiungere l' equilibrio tanto atteso è uno dei principali segreti del successo anche quando si tratta di abitudini di vita sane.
