Perché la meditazione funziona e come trarne vantaggio?
Ana Maria Oliva
Visualizzazione, meditazione in movimento, attenzione focalizzata, concentrazione sul respiro … sai come ti aiuta ogni forma di meditazione?
Quando meditiamo usiamo il cervello in un modo diverso. Per questo motivo avviene la trasformazione. Nello specifico, ci sono cambiamenti nell'attività elettrica dei neuroni , nelle onde che il cervello genera per funzionare e che variano a seconda del nostro stato mentale:
- Durante il sonno profondo predominano le onde delta , che hanno la capacità di riparare il corpo e la mente.
- Durante il sonno leggero , quando il cervello è al massimo del rilassamento profondo, prevalgono le onde theta.
- Nello stato di veglia le onde alfa abbondano .
- In uno stato mentale razionale, la beta predomina .
Ebbene, durante la meditazione si verifica un aumento delle onde theta e alfa: si ottiene un cervello calmo mentre si è in stato di veglia.
Recentemente, la scienza ha scoperto il ruolo delle onde gamma cerebrali in relazione a stati di maggiore apertura di coscienza , dimostrando che aiutano a uscire da pensieri ciclici incessanti ed entrare in uno spazio mentale dove predomina la creatività , l'apprensione diretta del conoscenza, dove ci troviamo anche in pace e sentiamo che tutto va bene, il preludio alla felicità .
Cosa fare per ottenere tutti questi vantaggi?
Pertanto, sebbene la parola meditare suggerisca un verbo, e quindi un'azione, in realtà la meditazione non richiede alcuna azione. Consiste semplicemente nel portare la mente in un altro stato .
Non si tratta di fare grandi esercizi o grandi sforzi: in realtà, la meditazione è molto semplice.
Ogni volta che facciamo qualcosa che amiamo fare, ogni volta che "entriamo nel flusso" e perdiamo la cognizione dello spazio-tempo e siamo nel puro presente, ogni volta che ci concentriamo sull'esprimere la nostra creatività, sul permettere a noi stessi di imparare qualcosa di nuovo (uscire da automatismi), stiamo favorendo questo stato meditativo.
Suonare uno strumento musicale, lavorare a maglia, cantare, ballare, viaggiare, arrampicarsi, pattinare, persino guidare! Possono essere attività che ci portano a uno stato mentale oltre il razionale, a una mente meditativa in cui possiamo iniziare a "pensare in modo diverso ". Come quando si ha la sensazione che il tempo non esista, di essere completamente immersi in un'esperienza.
6 obiettivi di salute che possiamo raggiungere attraverso la meditazione
Sognare
La meditazione non solo migliora la nostra giornata, ma anche la nostra notte. Gli studi dimostrano che le persone che meditano regolarmente hanno una migliore qualità del sonno, è più profondo . Inoltre, questo riposo più riparatore ha un impatto diretto sul miglioramento degli stati mentali ed emotivi della veglia, generando un circolo virtuoso di benessere e salute.
La meditazione con i movimenti (tai chi, yoga, qigong …) è particolarmente efficace per migliorare il sonno.
Visualizza
La visualizzazione , una tecnica di meditazione, consiste nell'evocare all'immaginazione una situazione piacevole, regioni cerebrali visive attive ,
che non si verifica con altri tipi di arte.
Memoria
La consapevolezza è la palestra del cervello. Praticarlo per 12 minuti al giorno sembra essere sufficiente per notare miglioramenti in molti aspetti fisici e mentali legati alla giovinezza del cervello, secondo uno studio della Tucson Foundation for Alzheimer's Research and Prevention (USA).
È stato riscontrato che la meditazione con attenzione focalizzata (di solito praticata concentrandosi su un oggetto, come guardare una candela) attiva aree del cervello legate al controllo dell'attenzione, che migliora anche la capacità di conservare e memorizzare i dati.
Ansia
Concentrarsi sulla respirazione (concentrando la mente su come l'aria entra ed esce dal nostro corpo) si è dimostrato efficace contro gli episodi di ansia. È un modo efficace per ridurre il nervosismo, anche in caso di stress post-traumatico.
Paura
Il cardiologo Herbert Benson , della Harvard Medical School (USA) ha studiato gli effetti della meditazione buddista e ha scoperto che la sua pratica aumenta l'attività nel lobo frontale sinistro del cervello e diminuisce quella di destra.
Le persone che usano maggiormente l'emisfero sinistro impiegano meno tempo per eliminare le emozioni negative. Questo squilibrio tra l'attività
di entrambi gli emisferi favorisce la riduzione della paura e degli stati irascibili.
Ha anche rilevato un aumento del rilascio di dopamina, un neurotrasmettitore associato alla sensazione di benessere.
Dolore
La pratica meditativa incentrata sulla sensazione di dolore può aiutare a trasformarla. Si tratta di prendere confidenza con questa sensazione per imparare gradualmente ad accettarla.
Una tecnica di meditazione contemplativa comune consiste nel rilassarsi e immaginare di respirare attraverso l'area dolorosa ed espirare attraverso un foro nella stessa area del corpo.
