Come aumentare le tue difese in modo naturale?
Questi consigli naturali aiutano a rafforzare il tuo sistema immunitario e proteggerlo dai cambiamenti di temperatura.
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In inverno è conveniente aiutare le nostre difese naturali affinché esercitino correttamente la loro funzione di protezione del nostro organismo da raffreddori e influenze. Come ottenerlo naturalmente? Ti proponiamo un trio di abitudini molto efficace: prendersi cura della propria alimentazione, fare esercizio e assumere piante che favoriscono il sistema immunitario. Qui ti mostriamo il modo migliore per mettere in pratica questi semplici consigli.
Come migliorare le tue difese con la dieta
L'assunzione di integratori di vitamine, minerali o piante può fornire un aiuto temporaneo alle nostre difese, ma solitamente è più efficace seguire una dieta equilibrata nei suoi principi di base e che apporti nutrienti di facile digeribilità e assimilazione. Prendi nota se quello che vuoi è aumentare le tue difese.
- Proteine moderate
Numerosi studi confermano che il consumo di diete ad alto contenuto proteico è associato a deficienze immunitarie e ad una maggiore incidenza del linfoma di Hodgkin , il cancro del sistema immunitario.
Una dieta per aumentare le tue difese deve essere, almeno, povera di proteine animali . Per questo motivo anche alcune restrizioni dietetiche temporanee, come il digiuno, producono una stimolazione a breve termine del sistema immunitario.
Le proteine più sane che si possono consumare in questi casi sono presenti in legumi, noci e cereali.
- Assumi grassi sani
I grassi sono fondamentali per il funzionamento del sistema immunitario. Si consiglia di ridurre i grassi saturi , soprattutto nelle carni rosse e nei latticini .
Gli acidi grassi omega 3 nel pesce azzurro (altre fonti sono olio di lino e noci) sono precursori delle prostaglandine PGE3, mentre gli omega 6 di origine vegetale sono precursori di PGE1 e, in parte, di PGE2 (che provengono principalmente da acido arachidonico di origine animale).
PGE1 e PGE3 inibiscono la proliferazione di PGE2, che sono pro-infiammatorie.
- Scegliere carboidrati non raffinati
È noto che un eccesso di farine raffinate (zucchero, pane convenzionale, pasticcini, pasticcini …) deprime il sistema immunitario. I carboidrati dei cereali integrali e loro derivati invece stimolano moderatamente il sistema immunitario (per il loro contenuto di fibre e per il germe del cereale, ricco di grassi insaturi di elevata qualità biologica).
I carboidrati molto adatti sono cereali integrali e frutta, verdura e legumi .
L'esercizio stimola il tuo sistema immunitario
Un esercizio moderato e regolare non solo tonifica il sistema muscolo-scheletrico e cardiocircolatorio, ma anche il metabolismo e il sistema immunitario, oltre ad influenzare positivamente l'umore .
Conosciamo tutti i benefici dell'esercizio , ma a volte, come si suol dire, dal dire alla pratica è una lunga strada. Un primo passo è adattarsi al movimento attraverso un esercizio fisico adeguato adattato a ogni persona.
Il più semplice è camminare quotidianamente , il che costringe il corpo ad adattarsi alle condizioni climatiche e ambientali di ogni momento. Se cammini ogni giorno , sarà spesso sotto la pioggia, il freddo o l'aria. Camminare adattandosi al tempo ha dimostrato di essere uno degli esercizi che meglio sintonizza l'immunità.
Questo esercizio può essere combinato con brevi corse o anche, se possibile, a contatto con l'acqua. Questo può essere fatto a piedi nudi su terra o erba (se è presto potrebbe esserci il gelo), a meno che non si senta freddo in anticipo.
Quindi devi assicurarti che i piedi reagiscano bene (sfregandoli) e quindi rimarranno caldi per tutta la giornata. Può anche essere combinato con un nuoto dolce, ancora una volta alla ricerca di una buona reazione al calore quando si esce dall'acqua. Questi due esercizi fanno parte del percorso Kneipp , uno dei più efficaci per stimolare il sistema immunitario.
Una dose giornaliera di esercizio aerobico - corsa, nuoto, ciclismo o semplicemente camminata - aumenta la capacità di difesa contro i corpi invasori.
Al contrario, un'attività fisica molto intensa (uno sforzo fisico eccessivo, frutto della competizione, per esempio) potrebbe nuocere alla salute. Le possibilità di contrarre infezioni in situazioni di competizione sono aumentate a causa della marcata diminuzione delle cellule ACT (cellule killer congenite).
Forzare il corpo oltre i suoi limiti può portare a suscettibilità alle malattie e ad un indebolimento a lungo termine del sistema immunitario.
Piante officinali mediterranee per le vostre difese
Alcune piante possono aiutare a facilitare il lavoro delle nostre difese naturali. Se stai assumendo qualsiasi tipo di farmaco o soffri di qualsiasi malattia, è consigliabile consultare lo specialista prima di prenderli.
- Sambuco. Inibisce le infezioni virali. Si prende lo sciroppo concentrato, un cucchiaio ogni 6-8 ore in caso di freddo.
- Rosmarino. È una pianta circolatoria e in inverno aiuta a prevenire mani e piedi freddi. È un potente disinfettante intestinale e previene la proliferazione di colibacilli dannosi. È anche una pianta calorifica e stimola il metabolismo. Prendi una tisana al rosmarino prima di coricarti, a cui puoi aggiungere 30 gocce di tintura di passiflora per favorire il sonno.
- Timo. Questo immunostimolante di primo ordine agisce come un antispasmodico sui bronchi, un protettore contro i batteri, un espettorante e un antitosse. Può essere assunto in zuppa o tisana (10-30 g per litro d'acqua), tre volte al giorno.
