La migliore postura per respirare bene
O Haleluiya
Una respirazione fluida e ampia si traduce in salute e gioia. Con la tua postura la favorisci o la ostacoli?
Un modo per prendersi cura del proprio corpo e della propria mente è prendersi cura del proprio respiro . Se non siamo in grado di mantenere una buona igiene posturale quando siamo seduti, il diaframma non può muoversi liberamente nella gabbia toracica.
Il diaframma, come ogni organo o essere vivente, ha bisogno di spazio per muoversi liberamente e svolgere in modo ottimale la sua funzione. Tuttavia, togliamo spazio quando, ad esempio, pieghiamo la colonna vertebrale su se stessa, appiattiamo le costole e chiudiamo lo spazio respiratorio.
Chinarsi su se stessi è una posizione molto comune oggi anche nei bambini e negli adolescenti. Di conseguenza, la respirazione diventa superficiale e breve, il che può generare una forte sensazione di sopraffazione e stress .
Per respirare bene, la postura è essenziale. Per godere di una colonna vertebrale eretta, respirazione libera e lucidità mentale, è necessario averne cura sia da seduti che in piedi, e anche da sdraiati. Così:
- Siediti con la colonna vertebrale ben sostenuta sullo schienale.
- Quando sei in piedi, sostieniti allo stesso modo su entrambe le gambe.
- Quando sei sdraiato, non piegarti su te stesso.
È anche importante rilassare il corpo nelle attività quotidiane per non accumulare tensioni inutili. L'allineamento del corpo in qualsiasi situazione è una delle chiavi per la salute fisica, respiratoria e mentale.
Un asana rilassante che libera il diaframma
Questa posizione di riposo su un blster dà spazio al diaframma, permettendogli di muoversi più liberamente e stimolando una respirazione ampia e rilassata.
1. Come posizionarti
Metti una vescica o una coperta arrotolata sotto la gabbia toracica, il più vicino possibile all'ascella sinistra.
Devi sentirti a tuo agio senza alcuno sforzo o disagio muscolare.
2. Crea spazio
Allunga il braccio destro sopra la testa il più possibile.
Questo aprirà il lato della gabbia toracica e allungherà i muscoli respiratori.
3. Dirigere l'aria
Respirare consapevolmente e generosamente, concentrandosi sul portare il flusso respiratorio al polmone destro.
Rimani in posa per circa 40 respiri e cambia lato.
