Meditazione per gestire la tua voce interiore autocritica
Spesso le critiche che facciamo a noi stessi sono le più dure, molto più di quanto possiamo ricevere dall'esterno, poiché il nostro critico interiore sta cercando di proteggerci da esse. Puoi gestire quella voce critica grazie alla meditazione guidata che proponiamo.
Ascolta questa meditazione guidata di Lidia González Alija per controllare la tua voce critica interiore.
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Quando appare il nostro critico interiore, tende a farlo con un'energia piuttosto negativa, parlando duramente con noi, dicendoci che non siamo abbastanza o che non siamo capaci di fare qualcosa, ridicolizzandoci o addirittura insultandoci.
Molte volte quando l'energia del tuo critico interiore è presente, si manifesta attraverso la vergogna o il senso di colpa, entrambe emozioni che ci danno un'energia molto pesante e contraggono il nostro potenziale e la nostra autostima.
Potremmo persino notarlo come una negazione del nostro spazio nel mondo.
Il critico interiore è come un genitore molto severo che ci dice cosa fare, ci spinge a farlo e ci punisce se non lo abbiamo fatto secondo i suoi standard elevati. E in realtà è una parte di noi che sotto quell'atteggiamento nasconde una grande paura. È terrorizzata dal fatto che non saremo accettati se ci mostriamo come siamo e facciamo quello che vogliamo.
Pertanto, immagina e anticipa tutte le possibili critiche e giudizi sociali su di noi, per reprimerci e quindi proteggerci disperatamente.
È importante che riconosciamo la sua voce, ci disidentifichiamo e possiamo capire con compassione la paura da cui parte. Questo processo ci aiuterà a gestire quell'energia a nostro favore, senza lasciarla affondare e limitare le nostre vite.
Assumiti la responsabilità delle paure del nostro critico interiore
Riconoscere le paure sotto quelle critiche e assumersi la responsabilità e prendersi cura di loro ci dà potere. Smettiamo di essere vittime della nostra voce critica interna che limita la nostra libertà e assumiamo il controllo sugli aspetti della nostra vita per i quali fino ad ora eravamo rimasti nelle mani di quel critico interno e sotto la sua responsabilità. In questo modo, assumiamo un ruolo genitoriale di cura nei suoi confronti.
Questo è simile ad assumersi la responsabilità di un genitore anziano che si è preso cura di te per tutta la vita e che non è più in grado di farlo, ma continua a provarci come nella tua infanzia. Ha davvero bisogno che tu sia in grado di far fronte in modo indipendente e di prenderti cura dei suoi bisogni e delle sue paure, anche se è difficile per lui chiederlo.
Quando ti assumi quella responsabilità che il tuo critico interiore si sta assumendo in questo momento, vedrai come quella voce negativa viene neutralizzata e calmata, poiché sa che può lasciar andare quel controllo perché te ne prendi cura. Inoltre, può diventare un alleato in quanto ti mostra quando c'è qualcosa di vulnerabile in te a cui devi prestare attenzione e abbracciare con compassione.
Come meditare per gestire il tuo critico interiore
- Siediti in modo da mantenere la schiena il più dritta possibile e chiudere gli occhi.
- Diventa consapevole del tuo respiro e nota come ad ogni espirazione il tuo corpo diventa più leggero e rilassato.
- Ora puoi ricordare una situazione in cui era presente l'energia negativa della tua voce critica interiore.
- Senti il tuo corpo che diventa consapevole dell'effetto sensoriale di quell'energia critica e negativa presente nella tua mente.
- Osserva da lontano cosa ti dice quella voce in quella situazione. Potrebbe dirti che non sei capace, o abbastanza, o che dovresti farlo in modo diverso.
- Visualizza quel critico interiore come una persona anziana che è sotto la tua responsabilità, che si è presa cura di te durante la sua vita e continua a mantenere quel ruolo protettivo nei tuoi confronti e sulla base di certe paure. Criticarti è il suo modo di paralizzarti e proteggerti così.
- Visualizzalo con compassione e chiedigli quali sono le sue paure, da cosa sta cercando di proteggerti. Ascoltalo con calma e senza giudizio, da vera curiosità.
- Nota come quella voce critica si rilassa mentre viene curata, riconosciuta e ascoltata.
- Ora che conosci le loro paure, puoi assumerti la responsabilità per loro in un modo che è soddisfacente per te e per il percorso di vita che scegli. Accoglierli per assicurarti che la parte vulnerabile di te si senta al sicuro.
- Senti il tuo corpo lontano da questa responsabilità, da questo potere. La sensazione di essere il leader della tua vita. Respirate profondamente per dare spazio alle sensazioni.
- Integra queste qualità per trasferirle nella tua vita.
- A poco a poco puoi muoverti per uscire dalla posa, respirare più profondamente e aprire gli occhi.
