Supera la tua insonnia senza sonniferi
Dr. Pedro Ródenas
Se sei una di quelle persone che ha difficoltà ad addormentarsi, tranne che in vacanza, forse la soluzione è adottare certe abitudini per rilassarsi prima di andare a dormire.
Ci sono persone che in vacanza riescono a dormire in modo soddisfacente senza farmaci, ma chi torna alla routine ricambia i problemi per addormentarsi o tenerlo per tutta la notte.
Questo sembra indicare chiaramente che soffrono di insonnia legata alla vita lavorativa e alla perdita delle probabili abitudini quotidiane estive: mangiare meglio o con più tempo, contatto con la natura, più attività fisica e meno preoccupazioni.
Un primo passo è provare con l'aiuto dei comuni rimedi erboristici (come la passiflora, la valeriana o alcuni oli essenziali) o alcuni integratori alimentari (come la melatonina o il triptofano).
Nel caso in cui questi rimedi tradizionali o nutrizionali non funzionino, ci sono altri passaggi che possono essere presi che possono aiutare.
Chiavi per dormire bene in modo naturale
Dalla medicina naturopatica , oltre a rivedere l'atteggiamento e il modo di vivere i problemi che possono sorgere sul lavoro attraverso la psicoterapia, posso offrire qualche consiglio.
Una passeggiata notturna di 20 o 30 minuti, dopo cena e se possibile attraverso zone tranquille, giardini o natura, aiuta a staccare la spina dalle preoccupazioni e rilassarsi.
L' esercizio per qualche momento della giornata è una buona risorsa per scaricare la tensione accumulata e facilita anche il prendere il letto più comodo, soprattutto se anche tu non hai fatto un pisolino e risparmiato fa dormire tutti per la notte.
Se conosci un esercizio di rilassamento , può essere applicato prima di coricarti: meditazione, yoga, sofrologia … In caso contrario, potrebbe essere una buona idea considerare di apprendere almeno alcune di queste tecniche, poiché sono molto utili in una società stressante come il nostro.
Ciò che è sconsigliato è svolgere un'intensa attività intellettuale o fisica prima di andare a letto. Durante il giorno, e soprattutto nel pomeriggio, evitare di bere regolarmente tabacco, alcol o bevande contenenti caffeina (caffè, tè, mate, bevande con cola) o altri stimolanti, compreso lo zucchero bianco raffinato.
La cena non dovrebbe essere abbondante e dovrebbe essere fatta almeno 90 minuti prima di coricarsi. La passeggiata notturna o la pratica di qualche esercizio di rilassamento aiutano a occupare questo tempo.
È molto utile anche per organizzare gli orari dei pasti e del riposo.
L' omeopatia, non come preparato specifico, ma come trovare un rimedio costituzionale, può anche aiutare efficacemente. Per questo consiglio di andare da un omeopata unicista.
Un aiuto in più: acqua fredda prima di coricarsi
Se con questi consigli ancora non dormi bene, prima di andare a letto riempi la vasca o una bacinella grande con circa 30 o 40 cm di acqua fredda (a circa 15 ° C), e cammina per due minuti senza muoverti, sollevando alternativamente l'una o l'altra gamba sopra il livello dell'acqua.
Alla fine asciugate i piedi e lasciate l'umidità sulle gambe, espellendo l'acqua solo con le mani. Poi ti avvolgi i piedi con dei calzini e vai a letto.
Infine, se ti alzi presto e non riesci ad addormentarti, la cosa migliore da fare è alzarti, fare una doccia fredda alla fine e iniziare la tua attività quotidiana. Con ogni probabilità di notte riposerai meglio.
Tutte queste misure ti aiuteranno anche a migliorare la tua qualità di vita in generale.
