Il piede è progettato per la corsa a piedi nudi

L'impatto che si genera nel piede si disperde meglio e aiuta a rafforzarlo.

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Il piede è progettato per la corsa a piedi nudi: l'articolazione subtalare assorbe gli urti come un ammortizzatore e un sistema articolare e legamentoso distribuito dirige il carico durante l'andatura. Il derma si ispessisce e si indurisce durante l'allenamento. Queste qualità di per sé non esistono, si sviluppano imparando a correre in modo fluido, fluido, con cura e buona tecnica.

Coinvolgendo più muscoli e tendini, i carichi vengono distribuiti e il piede soffre di meno, riducendo il rischio di lesioni. Nel tempo puoi correre senza disagio.

Se hai indossato scarpe per tutta la vita, i tuoi piedi sono deboli e atrofizzati a causa del poco uso: pelle, muscoli, ossa, tendini … Devi usare i piedi nudi per risvegliare quelle strutture dimenticate.

Correre senza scarpe fa bene alla salute

Amo correre a piedi nudi sull'erba e sulla sabbia in spiaggia. In altre zone non mi diverto più così bene, ma continuo a contattare la terra ogni volta che posso. A parte il gusto personale, ogni giorno compaiono nuovi corridori scalzi, e da tempo si è indagata l'importanza di recuperare questa usanza, poiché sappiamo che i nostri antenati lo facevano quotidianamente.

Oggi in atletica leggera non abbiamo molti esempi, ma ci sono stati tra i campioni, come Abebe Bikila o Zola Budd . In uno studio pubblicato sulla rivista Nature, è stato osservato che "quando si atterra con la parte centrale o anteriore del piede, i corridori a piedi nudi hanno un impatto minimo, molto inferiore a quello generato dalla maggior parte di coloro che corrono con le scarpe che sostengono prima il tallone ".

Se i muscoli intrinseci del piede sono deboli ma sani, è meglio rinforzarli che proteggerli di più con scarpe ortopediche o scarpe di ultima generazione e continuare a indebolirsi, così come è meglio imparare a nuotare che passare la vita con un galleggiante.

L'adattamento che si attiva correndo a piedi nudi avviene non solo nel piede, ma anche nei meccanismi riflessi dell'organismo, che si traduce in un rafforzamento generale e del sistema immunitario.

Siamo progettati per esaurire, correndo lentamente dietro di loro, gli animali più veloci; per essere connesso alla terra e percepirne l'equilibrio e la forza.

La regolazione muscolare ci fa bilanciare molto meglio con la struttura naturale del piede che sulla piattaforma delle scarpe.

Adattati e correndo nella natura , siamo una dimostrazione della forza, della bellezza e della salute che emanano da tutto questo.

Per prima cosa, impariamo a camminare a piedi nudi

Se non hai mai corso a piedi nudi prima, dovresti adattarti a farlo gradualmente * . In questo modo possiamo evitare dolori al polpaccio o tendiniti di Achille o fascite plantare che possono manifestarsi in persone non abituate a camminare a piedi nudi (a causa di un accorciamento del tendine d'Achille).

Per cominciare, dobbiamo scegliere un terreno adatto. Possiamo usufruire di spazi dove andare a piedi nudi è socialmente accettato -come le palestre di arti marziali- ma la cosa più appropriata è garantire il massimo contatto con la natura.

Camminare (o correre) sulla spiaggia è un'ottima opzione. Puoi anche cercare parchi o spazi naturali adatti alla camminata a piedi nudi, che ti permetteranno di sperimentare diverse trame sotto i piedi. Questi terreni possono essere adatti per allenare il piede:

• Camminare sull'erba bagnata. Se fa molto freddo, è gelido o umido, sarà sufficiente camminare per 3-5 minuti. Altrimenti, ci vorranno dai 15 ai 30 minuti.
• Camminare su rocce o terra umida. Una passeggiata di 3-5 minuti è sufficiente per le persone molto malate che non sono abituate a camminare a piedi nudi. Le persone esperte possono prolungare la passeggiata per mezz'ora.
• Cammina sulla neve. Cerca di non calpestare la neve appena caduta o di camminare all'aria fredda. È necessario prima riscaldare i muscoli del corpo. La passeggiata non dovrebbe durare più di 2 o 3 minuti. Se i tuoi piedi si irrigidiscono o si gonfiano, smetti di calpestare, massaggiare e asciugare completamente.

_{* Consigli tratti dal rapporto Camminare a piedi nudi per ritrovare la salute (Medicina naturista, 2022-2023), di Pablo Saz.}