Emozioni e stomaco: 9 aiuti naturali per riequilibrarli
Il cervello e l'apparato digerente vengono collegati e vengono inviati messaggi nervosi: un problema mentale può causare un disturbo digestivo, ma una buona digestione può contribuire all'equilibrio mentale.
Marissa Price-unsplash
Quando sorgono problemi di alterazione delle emozioni o dell'apparato digerente , la maggior parte dei pazienti visita, da un lato, lo psicologo o lo psichiatra e, dall'altro, lo specialista della digestione. Entrambi cercheranno di cercare danni fisici riparabili e, in caso contrario, classificheranno il disturbo come una malattia funzionale difficile da classificare o trattare, forse a causa della stessa interrelazione di entrambi i campi.
Come medici, stiamo cominciando a sorprenderci che i farmaci progettati per trattare l'insonnia, l'ansia o lo stress migliorino i problemi digestivi. Ma in realtà, i plessi delle cellule nervose nell'intestino contengono gli stessi trasmettitori che le cellule nervose usano per comunicare.
Molti disturbi intestinali potrebbero essere spiegati dall'interferenza tra il cervello e l'intestino.
I plessi nervosi nell'addome aiutano a connettere l'intestino con le emozioni. La complessa rete dei plessi nervosi intestinali influenza non solo la digestione ma anche la felicità o la sfortuna di molti pazienti, aiuta a digerire bene il cibo, a entrare in contatto con il mondo esterno e trarne il meglio, contribuendo a difendersi dalle sue aggressioni attivando i meccanismi immunitari e mantenendo l'equilibrio dell'intera flora intestinale.
Nel pensiero lineare, si ritiene che il cervello controlli gli intestini attraverso il nervo vago , ma non c'è controllo o comando, piuttosto c'è un'interrelazione di coordinazione ed equilibrio tra i due, o uno squilibrio che fa andare i pazienti dallo psicologo e dallo psichiatra allo specialista del sistema digerente.
Anche le malattie funzionali dell'apparato digerente come l' intestino irritabile e il dolore addominale nei bambini di solito presentano ansia, affaticamento, aggressività e disturbi del sonno.
Equilibrio tra emozioni e digestione
Uno dei neurotrasmettitori più legati alle emozioni è la serotonina . È sintetizzato nei neuroni serotoninergici del sistema nervoso centrale (10%) ma soprattutto nelle cellule enterocromaffine del tratto gastrointestinale degli animali e dell'uomo (quasi il 90%).
Interviene nell'inibizione della rabbia e dell'aggressività, nella regolazione della temperatura corporea, dell'umore, del sonno, del vomito, della sessualità e dell'appetito. La sua inibizione è direttamente correlata ai sintomi della depressione. In effetti, gli antidepressivi sono responsabili della modifica dei livelli di serotonina nella persona.
Altri farmaci psicotropi che causano cambiamenti nel cervello possono causare nausea, diarrea o costipazione. Un oppioide può essere utilizzato per calmare il dolore e agirà sui recettori intestinali causando stitichezza.
È vero che il rilassamento, qualsiasi tecnica che promuove la calma e farmaci psichiatrici come gli ansiolitici può essere utilizzata per trattare problemi digestivi, ma pochi psicologi e psichiatri pensano di curare i propri pazienti prendendosi cura dell'apparato digerente, fornendo loro cibo sano, equilibrato e piacevole.
Se il nostro intestino produce benzodiazepine per controllare l'insonnia e lo stress, probabilmente significa che questi disturbi dipendono anche dalla pancia.
Non sorprende che nelle medicine tradizionali orientali come cinese, giapponese o ayurveda, il centro di controllo del corpo si trovi nella pancia, nel cosiddetto Dan Tien o Hara .
Da lì, l'equilibrio del corpo è regolato in piedi o seduto, ma anche l'equilibrio psicologico. Da quel vortice, allo stesso modo, il corpo si coordina con l'energia che lo circonda. Il cibo arriva lì e viene assimilato, l' energia viene catturata e distribuita, e allo stesso tempo si crea l'equilibrio o lo squilibrio emotivo .
Problemi digestivi che parlano alla tua salute mentale
La buona digestione è anche segno di una mente lucida e di una psiche equilibrata. Mangiare bene e defecare a proprio agio favorisce l'equilibrio mentale. Inoltre, gli stati d'animo influenzano la parte digestiva .
Gli organi digestivi a volte riflettono problemi psichici irrisolti che si manifestano in forme diverse, dal disagio ai disturbi. Queste condizioni psicosomatiche includono molti casi di infiammazione dello stomaco, ulcere duodenali e gastriche, nonché vari problemi al fegato, cistifellea e intestino e colite.
Questo è chiaramente sperimentato da pazienti che si sentono oppressi da problemi di umore , situazioni di conflitto, incertezze e insicurezza. I pazienti che gestiscono male le proprie emozioni o che soffrono di alessitimia (incapacità di identificare ed esprimere emozioni) sono stati visti soffrire di più problemi digestivi.
In questi casi, il dialogo con il medico può dare chiarezza e mostrare percorsi benefici, sia risolvendo problemi emotivi che prendendosi cura del cibo.
Uno sguardo all'intestino irritabile
Nella medicina convenzionale compaiono gruppi di specialisti in disturbi digestivi che cercano di praticare la medicina integrativa, poiché molti pazienti non trovano una causa organica per i loro problemi.
La psiconeuroimmunologia è un ambito scientifico interdisciplinare che indaga i meccanismi di interazione e comunicazione tra cervello (mente, comportamento) e sistemi responsabili del mantenimento omeostatico del corpo, sistema nervoso (centrale e autonomo), immunitario e neuroendocrino e le sue implicazioni cliniche.
I disturbi funzionali dell'apparato digerente , ed in particolare la sindrome del colon irritabile e potrebbero essere spiegati da questa prospettiva. In questa sindrome sembra esserci alterata motilità intestinale e sensibilità viscerale, apparentemente senza alcuna alterazione organica.
All'endoscopia, la mucosa intestinale è normale. Tuttavia, ci sono fattori cellulari che suggeriscono un'infiammazione intestinale di basso grado. Inoltre, vengono aggiunti altri elementi come la comunicazione dell'intestino con il sistema nervoso, l'aumento della permeabilità intestinale e le modifiche della microbiologia intestinale, che compaiono in questi pazienti.
Tutti questi aspetti sono influenzati dall'elevato numero di linfociti T. È stato ipotizzato che alterazioni dei livelli di questi linfociti possano portare ad una sottostante attività pro-infiammatoria. Il corpo sta cercando di reagire e qualcosa lo impedisce, probabilmente legato allo stile di vita del paziente . E, soprattutto, con quello che mangi e come lo mangi.
Lo studio di queste persone in cui non si riscontrano alterazioni organiche importanti è complicato, ma si stanno valutando nuovi modi di affrontare la diagnosi e il trattamento.
Una volta escluse le patologie organiche, vengono proposte cure sia psicologiche che dietetiche e, in generale, uno stile di vita più sano.
Aiuti naturali per collegare la digestione alle emozioni
Tra le tecniche terapeutiche che possono aiutare a collegare la parte digestiva con quella emotiva ci sono:
- Il massaggio
Può lenire il dolore alleviando la stimolazione del sistema nervoso simpatico spesso vista nei problemi gastrointestinali. Sia nell'addome che per riflessologia, è molto utile per alleviare ileo e costipazione e, in generale, molto confortante. È una delle terapie di base della cura Mayr.
- Manipolazione terapeutica
Il rilascio di alcuni punti della colonna vertebrale e dei grandi muscoli della schiena e del tronco riduce il loro effetto riflesso nella regione addominale e mitiga il dolore. medicina tradizionale cinese e agopuntura, digitopressione e fitoterapia. Hanno dimostrato in uno studio in doppio cieco la sua utilità per il colon, con un significativo miglioramento dei sintomi del meteorismo e del benessere generale dei pazienti.
- Reiki e tocco curativo
Diversi studi indicano che la guarigione energetica è efficace per il dolore, l'ansia e la depressione.
- Rilassamento e psicoterapia
Data l'attuale conoscenza dell'asse cerebro-intestinale e delle interazioni associate, è logico che venga utilizzata la terapia mente-corpo. Il rilassamento muscolare progressivo e gli esercizi di respirazione, da soli o insieme, aiutano a diminuire la stimolazione simpatica e promuovere il comfort .
Riducendo l'ansia legata al dolore, dimostrano il fenomeno psicosomatico e la capacità di autoregolazione della persona. Con le immagini dirette, si ottiene uno stato di attenzione focalizzata in cui la mente è più ricettiva alla suggestione. È usato per ridurre il disagio intestinale.
L' intervento familiare di psicoterapia cognitivo-comportamentale spesso include l'insegnamento delle abilità di coping e delle relazioni sociali.
- Nutrizione
Si consiglia di ridurre l'assunzione di cibi altamente trasformati , soprattutto quelli che contengono carboidrati raffinati (dolci, biscotti …). Se i sintomi sono suggestivi o c'è una storia familiare di intolleranza al lattosio, viene testato per 2-4 settimane eliminando tutti i latticini dalla dieta per vedere se si verificano cambiamenti. Se non accadono, si ricongiungono.
- Stile di vita
I medici possono aiutare a cambiare le abitudini offrendo una spiegazione approfondita della diagnosi, della fisiopatologia e dei possibili trattamenti, che rassicura il paziente e aiuta ad aumentare la consapevolezza. rompere. Aiuta a elaborare strategie per promuovere un sonno ristoratore .
- Emozioni
Le emozioni e le reazioni intestinali possono aiutare la mente quando è turbata. Puoi prendere il controllo sentendo e pensando con il tuo intestino , recuperando la respirazione addominale, sentendo l'importanza di avere la capacità di respirare. Questa attenzione alla pancia permette di mettere in moto centri neurotrasmettitori che secernono la celebrazione e la gioia di sentirsi vivi.
Mangiare, un rito
Che valore viene dato all'atto del mangiare? Può essere una procedura semplice o diventare un atto rituale trascendente. Puoi mangiare in piedi e in fretta, senza smettere di muoverti, come se un problema in sospeso fosse stato risolto. Oppure prenditi il tempo per preparare il cibo, cucinare, apparecchiare la tavola e trasformare l'atto del mangiare in un rituale, che include anche lavare i piatti e pulire. Ogni pasto può diventare una piccola o grande festa .
Può essere consumato da solo o accompagnato , e in entrambi i casi l'esperienza può essere molto soddisfacente (se la compagnia non è scomoda o tesa). È stato dimostrato che i pasti in famiglia forniscono supporto psicologico e aiutano a risolvere i conflitti emotivi . In generale, sembra che le persone che mangiano da sole siano più vulnerabili ai problemi emotivi. Ancora peggio se tutti i pasti vengono preparati ascoltando le notizie.
