La dieta integrativa in 5 abitudini e 5 alimenti
Elisa Blázquez, nutrizionista integrativa
Prendono in considerazione la connessione che esiste tra il modo in cui ci nutriamo, le emozioni e l'ambiente e aiutano a superare le cattive abitudini
Se sappiamo in cosa consiste una dieta sana, perché troviamo così difficile incorporare queste abitudini?
Qual è la dieta integrativa?
La dieta integrativa tiene conto della stretta relazione tra dieta, emozioni e ambiente e offre linee guida per introdurre cambiamenti. Si basa sulla medicina integrativa, che ha un approccio olistico quando si tratta di curare la nostra salute. Cioè, solleva un modello di salute che tiene conto di tutte le dimensioni della persona.
Abitudini efficaci per portare una dieta integrativa
Incorpora queste piccole abitudini per ottenere una dieta più sana.
Ti aiuta a concentrarti sul futuro e aumenta la motivazione per raggiungerlo. Prova a immaginarti tra qualche anno : come ti vedi fisicamente? Come va il tuo stato di salute? Sei stanco? Tu sei felice? Vivi a dieta o ti prendi cura della tua salute perché ne hai voglia? Fai sport?
Decidi quali alimenti ridurre o eliminare dalla tua dieta . Possono essere quelli che ti piacciono di più (dolci, latticini, pane, cioccolato …). Cerca alternative simili o anche più piacevoli.
Molte frasi o pensieri ti impediscono di andare avanti: funzionano come barriere mentali . Frasi come "Non posso", "Non lo merito", "Non ce la farò" possono essere molto presenti nel nostro discorso interno e avere molto peso quando si tratta di comunicare con noi stessi.
Scrivili in un posto visibile per ricordare ogni giorno cosa ti impedisce di andare avanti nella vita.
Scrivendo gli obiettivi che stai cercando di raggiungere, rafforzi il tuo impegno al cambiamento . Aiuta a datarli in modo realistico ma impegnativo. In questo modo senti che stai progredendo ogni volta che raggiungi un obiettivo.
Prendersi cura di se stessi è un modo per amare e rispettare se stessi. Se il cambiamento delle abitudini viene vissuto come un'imposizione, non dura a lungo . Perché qualcosa sia facile e stimolante, deve essere positivo.
Pensa a tutti i benefici che uno stile di vita sano ti porta e ricordali ogni giorno. È anche importante che tu cambi "Non posso" in "Non voglio"; quindi, evitare un particolare alimento sarà una tua scelta e non un divieto autoimposto.
5 Alimenti della dieta integrativa
Per ottenere l'approccio olistico a questa dieta, segui queste 5 abitudini alimentari chiave per la dieta integrativa . Oltre ad essere sani e molto nutrienti, aggiungeranno molta personalità e sapore ai tuoi piatti.
La Quinoa è uno pseudocereale ricco di sali minerali e con un'elevata quantità di proteine. È cucinato in modo simile al riso e può essere mangiato con le verdure. Contiene un'elevata quantità di fibre e conferisce molta personalità ai piatti.
I semi di chia sono ricchi di proteine, calcio, ferro, omega 3 e fibre. Si consiglia di incorporare un cucchiaio al giorno per il suo alto valore nutritivo e per contribuire all'equilibrio nel consumo di Omega 3 e Omega 6.
Le alghe sono ortaggi marini, ricchi di ferro e calcio. Forniscono anche proteine e fibre. Possono essere assunti in piccole quantità nelle insalate, come condimenti in stufati o creme.
Sebbene il valore calorico del cocco sia elevato, i suoi grassi aiutano a perdere peso e gli zuccheri hanno un indice glicemico basso. Un'alternativa dolce allo spuntino.
Fermento a base di soia e cereali che aiuta a regolare l'equilibrio intestinale. Nelle zuppe o come condimento in qualsiasi piatto.
