6 modi per prendere coscienza dei nostri gesti

Xavier Ortiz

Per evitare tensioni che finiscono per essere dolorose, è importante osservare le posture che adottiamo quotidianamente.

1. A riposo

Per quando hai bisogno di riposare, ti suggeriamo questa posizione che rilassa schiena, gambe, spalle e collo . Molti dolori tendono ad andare via se fatti quotidianamente. Segui le istruzioni:

Stenditi sul pavimento con due libri sotto la testa, le ginocchia piegate e distanti circa 20 cm.
Metti le mani sulla pancia (i gomiti poggiano sul pavimento).
Tutto il corpo può riposare in questa posizione.

2. Davanti al computer

Passiamo molte ore davanti al computer ed è importante essere ben seduti e con schermo e tastiera ben regolati in altezza:

Siediti con la schiena ben appoggiata sullo schienale e le piante dei piedi sul pavimento.
Il tavolo e il mouse dovrebbero essere leggermente al di sotto del livello del gomito.
Lo schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi.

Vedrai che non è facile mantenere la schiena sostenuta, perché inavvertitamente il corpo si muove in avanti. Cerca di appoggiare la schiena sullo schienale ogni volta che "vieni beccato" in anticipo.

3. Quando si consulta il cellulare

Quando viaggi in autobus, metropolitana o qualsiasi altro mezzo, usa la borsa, lo zaino o la custodia del laptop per sollevare il tuo telefono cellulare all'altezza degli occhi ogni volta che vuoi consultarlo. Sostieni la schiena sullo schienale se sei seduto.

In questo modo ridurrai la tensione al collo e forse risolverai anche il dolore cervicale , se ne soffri.

4. Al momento dell'acquisto

Per tirare il carrello della spesa non è necessario fare un grande sforzo. Semplicemente:

Rilassa bene le spalle.
Abbassati un po ' .
Usa il peso del tuo corpo per trascinarlo.

Devi usare la forza, ovviamente, ma non uno sforzo. Vedrai come lo fai in modo più riposato e senza alcuna fattura fisica in seguito.

5. Quando ti alzi

Quando ti alzi o ti siedi su una sedia:

Metti un piede più indietro dell'altro.

Quando inizi il movimento :

Abbassa leggermente la testa in avanti e poi alzati (o siediti).

Questi due movimenti del piede e della testa evitano che la colonna vertebrale si restringa e puoi alzarti o sederti più leggermente, con meno sforzo e con un migliore equilibrio.

6. Durante la lettura

Quando leggi, invece di sederti, fallo sdraiato.

Sdraiati comodamente sul divano oa letto.
Assicurati che la testa e la schiena siano ben sostenute , in modo da fare il minor sforzo possibile.
Posiziona un cuscino dello spessore necessario sulla pancia in modo che quando appoggi il libro su di esso sia all'altezza degli occhi.

Così puoi leggere per ore senza sforzo .