8 passaggi per purificare e rigenerare il corpo
Dr. Isabel Belaustegui
Piccoli cambiamenti possono stimolare il processo biologico mediante il quale le cellule rimuovono le tossine e riparano i propri danni.
Vuoi avviare il tuo innato sistema di pulizia e riciclaggio per migliorare la tua salute e il tuo benessere ? Con la tua dieta e il tuo stile di vita puoi ottenere il massimo da questo macchinario biologico perfettamente progettato in modo da poter vivere appieno la tua versione migliore.
Sapendo tutto quello che l' autofagia può fare per te, forse potrai capire meglio la verità contenuta in questo testo di Don Miguel Ruiz, erede della tradizione tolteca: "Guarda con gli occhi dell'amore. Se osservi il tuo corpo scoprirai miliardi di esseri viventi che Dipendono da te. Ogni cellula è un essere vivente che dipende da te e tu sei responsabile di tutti loro ".
Il digiuno è lo strumento più potente per attivare l'autofagia
Come ha anche detto Don Miguel Ruiz, " le cellule del tuo corpo ti sono totalmente fedeli ; lavorano per mantenere la tua armonia . Si può anche dire che pregano per te. Tu sei il loro dio. Questa è la verità assoluta. E ora che lo sai, che cosa hai intenzione di fare?". E il maestro spirituale, autore di The Mastery of Love, tra gli altri libri, non esagera.
Puoi amarli o essere cattivo con le tue cellule. La cosa sensata da fare è fornire ciò di cui hanno bisogno, che si tratti di sostanze nutritive o di riposo. Devi adattare il digiuno e gli altri consigli alle tue possibilità e necessità. In breve tempo noterai i risultati.
Ecco alcune linee guida generali che ti permetteranno di attivare la tua autofagia, ma tieni presente che ogni organismo è un universo a sé stante.
1. Personalizza il digiuno per te
Lo strumento più potente per attivare l'autofagia è il digiuno . Ma dovresti praticarlo solo se le tue condizioni fisiche e mentali lo consentono. La cosa migliore, insisto, è adattare le raccomandazioni alle esigenze e alle caratteristiche di ciascuno.
Se puoi, trova prima un professionista che ti aiuti . La cosa più semplice è il digiuno breve o intermittente, ogni giorno, a giorni alterni o alcuni giorni alla settimana.
Devi prima considerare se hai bisogno e vuoi digiunare. Alcuni segnali possono darti segni della necessità di fermarti e pulire :
- Mal di testa
- Alito cattivo
- Bocca impastata
- Lingua bianca
- Pesanti digestioni
- Gas
- Pelle con eczema o acne
- Edema
- Cellulite
- Esaurimento mentale
- Indecisione
- Nervosismo
- Negatività
Il digiuno è un profondo processo di auto-cura e dovresti organizzarti per portarlo a termine nei giorni in cui puoi prendere le cose con calma , senza molti compiti e con il tempo per camminare, leggere e meditare .
2. Scegli il digiuno più facile per te
La prossima cosa è scegliere il tipo di digiuno :
- Digiuno breve o "digiuno intermittente"
Consiste in un digiuno della durata di diverse ore . Prova ad allungare il digiuno fisiologico che si verifica mentre dormi , saltando la cena quel giorno o la colazione del giorno successivo per essere a digiuno per 14-16 ore .
Puoi farlo nella tua quotidianità, diversi giorni alla settimana , ad esempio, oppure per renderlo più sopportabile, applicalo dal lunedì al venerdì e poi riposati per il fine settimana e continua con i tuoi pasti abituali.
- Il medio veloce
È un digiuno di 24 ore , che puoi fare, ad esempio, una volta alla settimana . Devi bere abbastanza acqua per aiutare il tuo corpo a eliminare le tossine e puoi prendere tisane e brodo vegetale.
- Il lungo digiuno
È un digiuno di più giorni, da 2 a 5 giorni quattro volte l'anno , nei cambi di stagione, per esempio, o da 7 a 10 giorni due volte l'anno. Serve preparazione e organizzazione per entrare gradualmente : elimina i cibi che non mangerai e prendi quelli di cui avrai bisogno se hai intenzione di mangiare verdure, tisane o frullati di verdure.
Puoi fare digiuni completi o parziali , mangiando frutta e verdura.
L'uscita dai lunghi digiuni deve essere graduale : reintrodurre il cibo poco a poco, prima frutta, poi verdura, alghe, grassi sani (avocado, olio d'oliva, olio di cocco, noci), cereali e, infine, il cibi proteici.
3. Mangia piccole porzioni
Ricorda che la restrizione calorica aiuta anche ad attivare l'autofagia . Oltre al digiuno intermittente, mangiare piccoli piatti e rimanere un po 'affamati sono abitudini utili per limitare il numero di calorie e vivere più a lungo e meglio.
Puoi ingannare la tua fame con un infuso , usare la tua mano non dominante per mangiare, non guardare la TV mentre mangi, non mangiare direttamente dalla scatola o dalla borsa …
4. Muoviti
Uno studio sui topi condotto dalla dott.ssa Beth Levine e Congcong He dell'Università del Texas ha scoperto che l' esercizio migliora l'autofagia nelle cellule muscolari delle estremità e del cuore. Precedenti scoperte avevano già dimostrato che l'esercizio fisico ci protegge dal diabete migliorando il metabolismo degli zuccheri attraverso l'autofagia. Un motivo in più per fuggire dalla vita sedentaria.
5. Meno proteine
Scegli porzioni moderate di cibi proteici (nella dieta vegetale, includi porzioni giornaliere ma moderate di legumi, noci e semi), poiché l'eccesso di proteine ha dimostrato di essere un attivatore di mTOR , la proteina che promuove la crescita cellulare e cancella autofagia.
Idealmente, dovresti mangiare 0,8 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo (se sei in sovrappeso, fai il calcolo in base al peso che vuoi raggiungere).
L'eccesso di proteine è uno degli ostacoli che vengono spesso ignorati e che sabotano i benefici attesi delle diete che cercano di migliorare il percorso metabolico dei corpi chetonici , quel carburante alternativo ed efficiente derivato dai grassi che il tuo corpo usa quando è a digiuno. Da non perdere!
6. Doccia fredda
Una delle situazioni che attiva l'autofagia tramite AMP-K è il calo della temperatura corporea . Il freddo può essere un potente stimolo alla salute e alla vitalità e puoi includerlo nella tua vita quotidiana in un modo semplice: finendo sempre la doccia con acqua fredda.
Oppure, quando puoi, con bagni in mare o in piscina tutto l'anno. Tirati su!
7. Prendi il sole - attiva la vitamina D!
Questa vitamina influenza il controllo dell'autofagia . Oltre a fare un adeguato apporto di cibi ricchi di vitamina D -come i funghi esposti al sole-, cerca soprattutto di far sì che il sole attivi la vitamina D nella pelle.
- In inverno, fai una passeggiata a mezzogiorno, quando la radiazione ultravioletta dei raggi è più forte ma non ti brucia.
- In estate riservatevi i momenti miti della giornata per prendere il sole senza filtri protettivi; lascia che il sole tocchi il più possibile la tua pelle; E non lavarti subito dopo il tuo "bagno di sole".
8. Dormi bene
L'ultimo fattore coinvolto nella regolazione dell'autofagia è la melatonina, "l'ormone del sonno" .
Vai a letto prima delle undici di sera, spegni tutti i dispositivi elettronici, evita di guardare gli schermi del computer, del telefono, del tablet … che emettono una luce blu che inibisce la secrezione di melatonina , dormi al buio e in silenzio, e non dimenticare premere il pulsante di spegnimento per il rumore mentale.
