Come ottenere 3 benefici con un solo allungamento
Angel Lopez Hanrath
L'esecuzione di questo esercizio aumenta frequentemente la capacità respiratoria, rafforza i muscoli della schiena e allo stesso tempo disintossica
La maggior parte delle persone può vedere un ulteriore allungamento in questa immagine; altri, una postura yoga. Possiamo restare qui, perché farlo da questo punto di vista porta già dei benefici: allunghiamo il quadrante lombare, un muscolo che, quando contratto, genera un dolore molto limitante nella fascia lombare che chiamiamo colloquialmente "lombaggine".
La sua pratica continua lo rafforza ed è una buona prevenzione contro i disturbi muscolari . Se allarghiamo lo sguardo, sopra al muscolo lavorato troviamo le costole e con esse i vari tessuti. Durante l'esercizio, si aprono e si ossigenano, poiché la circolazione sanguigna aumenta. Forniscono più spazio per il movimento del diaframma, maggiore ampiezza respiratoria e muscoli intercostali più tonici e svegli .
Sopra le costole troviamo l'ascella e i suoi nodi. Servono a mobilitare la linfa, con la sua importante funzione di pulizia dei detriti. Se rendiamo loro il percorso più facile, il loro lavoro sarà più efficiente. È come trasformare una strada provinciale in un'autostrada.
Previene la lombalgia, migliora la respirazione e disintossica il corpo
Se fai questo allungamento frequentemente , quindi, promuoverai la respirazione, la pulizia delle scorie e la tonificazione muscolare. Tre vantaggi in una mossa.
Allunga la parte lombare
- Lo stretching dovrebbe sempre essere fatto con la consapevolezza di dove dovrebbe essere avvertita la tensione. Questa volta sarà sul lato del corpo, nella zona lombare. Le gambe sono divaricate per sentire un buon supporto.
- Piega il busto di lato e porta il braccio sopra la testa. Sentirai la tensione nella zona lombare opposta. Cogli l'occasione per allungare anche le costole e il braccio portando la mano il più lontano possibile. Mantieni l'allungamento per almeno 20 secondi e poi ripeti sull'altro lato. Tre volte su ogni lato è sufficiente per ottenere tutti i suoi benefici.
