Riposati bene la notte
Se non dormi bene, hai il 25% di energia in meno il giorno successivo. Dagli un rimedio con queste linee guida contro l'insonnia
Durante il riposo notturno vengono effettuati il riposo del corpo e della mente e processi di disintossicazione organica, adeguata memorizzazione delle esperienze della giornata e guarigione delle ferite. Non dormire correttamente impedisce il rinnovamento psiconeuromuscolare e indebolisce la capacità difensiva del corpo.
Alcuni disturbi cardiovascolari, digestivi, dermatologici o nervosi possono essere una conseguenza della mancanza di sonno. E al contrario, l'insonnia può indicare che sta iniziando una malattia. La mancanza di riposo sostanzialmente impedisce al corpo di riprendersi.
Chi ha dormito male durante il giorno usa il 25% di energia in più per fare lo stesso lavoro. Ciò genera accumulo di stanchezza e irritabilità, cattiva digestione, mancanza di concentrazione o diminuzione della libido, persino disturbi della memoria.
Individua il tuo tipo di insonnia
L'insonnia può essere sostanzialmente classificata in tre tipi:
- Insonnia di conciliazione: tieni gli occhi aperti fino alle 2 o alle 3 del mattino. Può essere dovuto a un disadattamento dei ritmi interni (jet lag, vita notturna) o all'ansia. La tua mente evoca gli eventi spiacevoli della giornata.
- Manutenzione insonnia: Se ti svegli spesso durante la notte, di solito c'è una causa organica, come ad esempio i cambiamenti ormonali nelle donne. Può anche essere un'ipoglicemia, che si risolve prendendo, ad esempio, un piatto di pasta per cena.
- Risveglio precoce: quando l'insonnia è accompagnata da una sensazione di testa vuota, può indicare uno stato depressivo, ed è consigliabile rivolgersi al medico.
Preparati per dormire
- La camera da letto deve essere pulita e ventilata, isolata dai rumori e fresca (la sua temperatura non deve superare i 16 o 18 ° C).
- Il letto è per dormire, riposare, per le relazioni intime, per giocare con i bambini, per leggere. Né telefoni cellulari, tablet né televisori … Per quanto riguarda l'orientamento, la testa dovrebbe puntare a nord e i piedi a sud.
- Cena: Dovrebbe essere una cena leggera e sana, non troppo grande, non grassa o piccante, perché può disturbare il sonno. Scegli cibi ricchi di triptofano (come il tofu). Inoltre, gli alimenti con un alto contenuto di carboidrati naturali (pane, banana, succo di mela, fichi, datteri …) aiutano a rilasciare il triptofano.
