5 passaggi per smettere di fumare per sempre
Dott.ssa Cristina Pellicer
Se vuoi davvero dimenticare il tabacco, sei già certo della maggior parte del successo. Puoi ottenere il resto seguendo questa mini-guida
Congratulazioni! Prendere la decisione di smettere di fumare è un passo molto importante . Hai deciso di pensare alla tua salute e migliorare il tuo stile di vita e questo è ammirevole, ma è solo il primo passo.
A volte la volontà non basta per osare di lasciarsi alle spalle questa pericolosa dipendenza fisica e mentale , o per tenere a bada sindrome da astinenza, ansia, nervosismo, pensieri ricorrenti, insonnia o irritabilità. C'è un modo per facilitare questo processo?
Smetti di fumare passo dopo passo
Smettere di fumare può essere molto facile se sai come fare. Ti lasciamo con 5 passaggi che ti aiuteranno a smettere di fumare e facilitare il cambiamento.
1. Sii molto chiaro sulle cose
Se vuoi smettere di fumare, il primo passo è esserne pienamente convinto . Altrimenti, la ricaduta è più che probabile. Esistono terapie naturali che aiutano a porre fine a questa difficile decisione con successo. Alcuni, come l'agopuntura o l'auricoloterapia, riducono il rischio di aumentare di peso quando si smette di fumare.
2. Conosci i vantaggi di smettere di fumare per la tua salute
L'aspettativa di vita è di 10 anni più breve nei fumatori. Ma i vantaggi di smettere non tardano ad arrivare e aumentano nel tempo.
A 20 minuti, ad esempio, la pressione sanguigna inizia a normalizzarsi . Dopo alcune settimane il gusto e l'olfatto si riprendono e si respira meglio. E il rischio di cancro ai polmoni diminuisce di anno in anno: a dieci anni il rischio di morirne è già la metà di chi continua a fumare. Riducono anche il rischio di cancro della laringe e del pancreas e pari a quello di soffrire di insufficienza coronarica.
Essere consapevoli di questi benefici può essere molto utile per farti valere nella decisione di smettere .
3. Appoggiati ad altri piccoli cambiamenti salutari
Questi piccoli cambiamenti sono importanti:
- Senza tossine. Bere 2 bicchieri di acqua tiepida a digiuno ea colazione il succo di 1 mela, 2 carote e 2 rami di sedano. Elimina le tossine e la sensazione di leggerezza ti aiuta a persistere.
- Respirate bene. Riprendi il controllo dei tuoi polmoni seguendo la regola del 6-3-9: inspira per 6 secondi, tienila ferma ed espira lentamente per 9. Ripeti per 10 minuti. Più calma. L' olio essenziale di lavanda per aiutarti a rilassarti. Metti 2 gocce sui polsi e inspira il suo profumo durante il giorno, tutte le volte che vuoi.
- Appetito a bada. Mangia frutta, verdura e cereali integrali. I suoi antiossidanti favoriscono la depurazione e saziano le fibre. Aggiungi anche la cannella alle tue ricette per ridurre i golosi.
4. Terapie naturali che ti aiuteranno a smettere di fumare
Durante la cessazione è importante coltivare il rilassamento mentale, fisico ed emotivo. Ciò si ottiene con tecniche di rilassamento (respirazione consapevole, meditazione, yoga), tecniche manuali (quiromassaggio, riflessologia, massaggio …), esercizio fisico o psicoterapia.
Esistono anche altre tecniche che possono essere molto efficaci:
- Agopuntura. Insieme all'auricolopuntura e alla digitopressione, è uno dei più supportati dalle prove scientifiche . Utilizzando aghi, semi o mani, l'agopuntore agisce sui punti del corpo dove il chi o l'energia vitale è bloccato o circola male e quindi favorisce i meccanismi di autoguarigione.
- Ipnoterapia La forma della seduta dipende dal singolo specialista, ma generalmente, partendo da uno stato di fiducia e rilassamento , si crea un "ancoraggio". Si stabilisce un legame con un oggetto che è sempre a portata di mano o con qualche parte del corpo e gli viene dato il potere, quando viene toccato o attivato, di risvegliare sensazioni piacevoli come sicurezza, fiducia, rilassamento … Esistono anche altre tecniche volte a ricodificare il subconscio .
L'uso di una terapia o dell'altra dipende dalle preferenze di ciascuna. Naturalmente, possono essere combinati per risultati ancora migliori.
5. La vitamina C è il tuo grande alleato
Per una persona convinta di voler smettere di fumare, l' assunzione di vitamina C può aiutare molto . Produce un maggiore rilassamento e un umore migliore che aiuta a smettere di fumare.
La dose raccomandata di vitamina C va da 1 a 3 grammi al giorno. Prendilo preferibilmente al mattino, poiché ci sono persone che lo prendono nel pomeriggio provoca insonnia.
