Cambia la tua vita in 21 giorni! 5 esperti ti dicono come
Hai finalmente preso una decisione: prenderai le cose con più calma … o migliorerai la tua vita sessuale, o mangerai più sano. Qualunque cosa sia, la chiave è nei primi 21 giorni
I cambiamenti fanno sempre paura. Immersi nella nostra zona di comfort, a volte non siamo in grado di vedere oltre.
Cambiare significa sempre adottare nuove routine e abitudini, e anche se vogliamo cambiare, sentiamo il peso della routine su di noi, legandoci a una vita grigia.
Come cambiare la tua vita? 5 psicologi rispondono
Abbiamo contattato cinque rinomati psicologi per scoprire quali sono le chiavi per cambiare le abitudini in modo permanente. Sei pronto?
1. Prenditi più cura di te stesso dentro (e fuori): sentiti più sano ed energico
Di Núria Roura, consulente nutrizionale presso l'Institute for Integrative Nutrition di New York
Qualsiasi esperienza di cambiamento delle abitudini passa attraverso diverse fasi, con ogni persona che si muove in avanti o indietro al proprio ritmo. Se ciò accade, la cosa fondamentale è visualizzare il nostro scopo, rimettere a fuoco su di esso e tornare in pista. È fondamentale capire che i cambiamenti non saranno mai efficaci se non vanno di pari passo con l'amore, l'accettazione e il rispetto per noi stessi. Propongo 14 routine di alimentazione e cura.
- Quando ti alzi, bevi un bicchiere di acqua tiepida con il succo di mezzo limone.
- Bevi un succo verde o un frullato ogni mattina con frutta e verdura, se puoi, biologico. Ad esempio: una pera + una tazza di lattuga o spinaci + qualche foglia di prezzemolo + un po 'di cannella + qualche foglia di stevia + una tazza d'acqua.
- Aggiungere le verdure a foglia crude (rucola, lattuga di agnello, scarola, indivia, sedano, spinaci) e germogli in ogni piatto.
- Prima di uscire di casa, prepara degli snack facili da consumare: frutta fresca o disidratata, pomodorini, chips di cavolo riccio, tartufi vegani crudi …
- Aumentare il consumo di ortaggi tondi e di radice (zucca, rapa, pastinaca, carota, porro) lessati, al vapore, in crema, al forno …
- Cena prima delle 21:00 o il prima possibile.
- Bere acqua o infusi, lontano dai pasti per non interferire con la digestione.
- Scambia il sale comune con il sale marino non raffinato; zucchero o dolcificante artificiale, per dolcificanti naturali; aceto di vino, aceto di mele e aceto di umeboshi.
- Aggiungi i semi ai tuoi piatti: chia e canapa a colazione; sesamo macinato e girasole a mezzogiorno e zucca di notte.
- Inizia un diario alimentare in cui annoti le tue emozioni e sentimenti prima e dopo ogni pasto.
- Prima di andare a letto, scrivi tre motivi per cui sei orgoglioso di te stesso e completa la frase: "Sono grato per …".
- Approfitta del weekend per creare la tua spa.
- Consuma prodotti biologici.
- Incorporare ogni settimana un alimento sano che non hai mai provato prima.
Bevi un succo verde o un frullato ogni mattina con frutta e verdura, se puoi, biologico
Se nonostante questi cambiamenti non ti senti bene, elimina gli alimenti più infiammatori o allergici dalla tua dieta - glutine (grano), latticini, uova, mais e noci - per quattro settimane e reintroducili separatamente, settimana per settimana.
2. Migliora le tue relazioni: trascorri più tempo con le tue
Di Mireia Darder, psicologa e fondatrice dell'Istituto Gestalt di Barcellona
Quello che propongo per migliorare le vostre relazioni è ricordare che dietro a tutte loro c'è l'amore, e il modo in cui fiorisce è dedicare il tempo che meritano.
La mia amica Cristina Dicutzzo è morta di recente di leucemia. Dopo un anno di malattia scrive: “Ho potuto aprire il mio cuore per capire finalmente quanto amore c'è nel mondo anche per me. Ho potuto toccarlo, gustarlo, piangerlo, ridere, sentirlo in tutto il mio essere. E veniva da dove meno me lo aspettavo, veniva dalla vita stessa mascherata da paura e malattia. Fino a quando la paura è diventata così presente da illuminarmi. E la sua luce mi ha fatto capire che dietro c'era solo l'Amore ”. Grazie Cristina.
"Ho potuto aprire il mio cuore per capire finalmente quanto amore c'è nel mondo anche per me"
La maggior parte delle persone, quando rivede la propria vita, si rammarica di aver lavorato troppo e di non aver trascorso del tempo con amici, familiari e partner. Realizzalo, cancella i tuoi impegni per stare con le persone che ami.
3. Acquisisci serenità: trascorri un'ora senza fare nulla
Di Jorge Bucay, scrittore, medico e psicoterapeuta
Viviamo in gran parte cercando di riempirci di cose di cui non abbiamo bisogno, di oggetti che non usiamo mai: una biblioteca piena di libri che non abbiamo letto, risparmi che non sappiamo se apprezzeremo, una testa sovraccarica di informazioni e conoscenze spesso inutili, un'agenda piena di nomi di persone che difficilmente vediamo e con cui parliamo troppo poco … È una corsa sfrenata per non sentirsi vuoti, poiché lo stato di quiete e silenzio ci riempie di paura. Tant'è che cerchiamo di riempire il silenzio di parole e l'immobilità di movimento, perché non possiamo sopportare l'idea del nulla.
Ti propongo d'ora in poi di trovare un'ora ogni settimana per sederti in silenzio e non fare nulla. Niente panico. Chiunque può e tu puoi passare un'ora senza fare nulla. Né leggere, né ascoltare musica, né guardare un film. Niente di niente. I primi minuti ti sentirai un po 'confuso solo guardando le cose che sono dentro di te. Entro quindici minuti sarai turbato o irrequieto e vorrai smettere. Se perseveri, forse dentro di te sorgeranno rimproveri inutili e fastidiosi, tristezza, disagio e cose ancora più spiacevoli.
Puoi passare un'ora senza fare nulla. Né leggere, né ascoltare musica, né guardare un film. Niente di niente
Se non fuggi e puoi continuare lì senza giudicarti, verrà il momento in cui l'inquietudine scomparirà e, dal basso, sorgerà la tua serenità: la serenità di chi non ha paura di quello che trova fuori perché non ha paura di quello che vede dentro e di cosa sono capaci di vivere dando la priorità a ciò che sono e non a ciò che hanno. Insomma, una serenità che molti di noi chiamano “essere felici”.
Forse ti capita come tanti: dopo aver praticato più volte l'esercizio, potresti iniziare a notare che durante il giorno tendi a passare più tempo immobile o in silenzio. È logico, perché essere in pace con il mondo esterno e con il proprio interno, riempire la realtà con azioni o parole eccessive diventa inutile.
A cura di Marta Trigo, terapista specializzata in sessualità femminile
Una delle cause più comuni per cui la vita sessuale di molte donne può essere migliorata è il rapporto che si crea con se stessi e con il piacere. Un semplice scopo che getterà una solida base per migliorare i rapporti sessuali è arrivare ad amare noi stessi guardandoci nudi. Quello che faremo è spogliarci davanti a uno specchio che ci mostra tutto il corpo (almeno il tronco e la testa) e, per due minuti, guardarci con amore e dire cose come: "Quanto sei bello", "Che bel corpo", "Ti amo moltissimo", "Sei la cosa più importante per me." Solo due minuti. Ogni mattina per 21 giorni.
Ci spogliamo davanti a uno specchio che ci mostra tutto il nostro corpo e ci guardiamo con amore
E di notte guarderemo la nostra vulva con uno specchio e la accarezzeremo e le diremo cose carine. Non c'è bisogno di raggiungere l'orgasmo. Solo due minuti (o più, se vuoi continuare). In totale, quattro minuti di una giornata dedicati a guardarci l'un l'altro con l'amore che meritiamo. È chiedere troppo?
Dal dottor Fernando Gómez-Pinilla, neuroscienziato presso l'Università della California, Los Angeles
Lo sport ha enormi benefici sui nostri neuroni. Ogni volta che esercitiamo i nostri muscoli, inviamo sostanze chimiche al cervello. Tra questi, l'IGF-1, la cui attività influisce sul BDNF, una proteina che funge da neurotrasmettitore, cioè aiuta le cellule a comunicare. Il BDNF è implicito in quasi tutte le attività che portano a un pensiero complesso. Se lo blocchiamo, blocchiamo l'apprendimento e la memoria. Quindi, in malattie come l'Alzheimer, il mancato esercizio è considerato un fattore di rischio.
Pratica esercizi che utilizzano la coordinazione e il pensiero
La mancanza di attività fisica è anche collegata a disturbi come la depressione. Non stiamo parlando di aumentare i nostri muscoli con i pesi. Al contrario: esercizi come correre, nuotare o giocare a calcio, in cui si usano coordinazione e pensiero, sono i più importanti per la cura del nostro cervello.
