Se vuoi salute e una mente sana, muovi il tuo corpo
Margaret Tarragona
L'esercizio fisico è una medicina per la mente. Praticato regolarmente, riduce lo stress e l'ansia, allevia la depressione, migliora la concentrazione e l'apprendimento.
Ricerche recenti rivelano che il movimento va ben oltre aiutarci a perdere peso o rafforzare i nostri muscoli. Si tratta di capire che favorisce anche la nostra salute psicologica.
L'American College Sports Medicine, riferimento mondiale nella ricerca in medicina dello sport, equipara l'esercizio fisico alla medicina e ne segnala l'utilità nella prevenzione e nel trattamento di oltre 40 malattie croniche, tra cui diabete, malattie cardiovascolari e ipertensione arteriosa.
In questo senso, uno studio condotto presso la Harvard University School of Public Health (USA) ha evidenziato che, negli uomini, praticare tre ore di esercizio fisico intenso alla settimana riduce del 22% il rischio di subire un attacco di cuore.
Il Dr. Stephen Blair, dell'Università della Carolina del Sud (USA) ha concluso che: mezz'ora di esercizio moderato, almeno cinque giorni alla settimana, riduce della metà il rischio di mortalità. Se ti alleni ancora di più, il rischio diminuisce di un altro 10-15%. E anche nelle persone che non raggiungono quei livelli desiderabili di attività fisica, fare un po 'di esercizio, anche poco, ha alcuni benefici, ad esempio, sull'ipertensione.
Con lo stile di vita di oggi, bruciamo circa 200 calorie in meno al giorno rispetto ai nostri nonni
Migliora l'umore
I benefici psicologici del movimento sono molteplici: attiva i neurotrasmettitori nel nostro cervello, come endorfine, norepinefrina, dopamina e serotonina. La norepinefrina è tutta una questione di umore. La serotonina è anche coinvolta nella regolazione dell'umore e nel controllo degli impulsi e combatte gli effetti dello stress, così come le endorfine, che sono anche coinvolte nei meccanismi di tolleranza al dolore e soddisfazione .
La vita automatizzata del nostro tempo ci porta a muoverci sempre meno. Fino a tempi relativamente recenti, dovevamo alzarci dal divano per cambiare canale TV. Anche i finestrini delle auto richiedono, almeno, che muoviamo un po 'il braccio per alzarli o abbassarli. Abbiamo usato più energia per cucinare un piatto che per mettere un piatto precotto nel microonde. Andavamo dal nostro ufficio a quello di un collega se avessimo bisogno di parlare con lui, mentre oggi gli abbiamo mandato una mail.
Fare le scale, camminare invece di guidare, alzarsi dal divano e camminare per casa… aiuta tutto
Questi piccoli cambiamenti ci fanno smettere di bruciare circa 200 calorie al giorno , secondo i ricercatori della Mayo Clinic, il che potrebbe essere uno dei fattori dell'attuale "epidemia di obesità".
Data questa realtà, una buona idea è quella di iniettare deliberatamente attività fisica nella nostra vita, anche in situazioni che non lo richiedono: usare le scale, andare al negozio invece di guidare, alzarsi dal divano e camminare per casa guardando la televisione. la pubblicità viene trasmessa … Queste piccole dosi di movimento, stranamente, si accumulano.
