8 chiavi per attirare l'attenzione e rimuovere le distrazioni
Christophe André
Ogni giorno siamo assaliti da molteplici stimoli che catturano i nostri sensi. Proteggere la nostra capacità di attenzione è essenziale.
Cammini per la città e la tua attenzione è attratta dai cartelloni pubblicitari sui muri, alle fermate degli autobus; ci sono anche le vetrine dei negozi. E, naturalmente, la musica del tuo cellulare che ti riempie le orecchie, le chiamate ei messaggi degli amici. Non vi sarà facile riflettere senza interruzioni o semplicemente assaporare la luce di questa splendida giornata …
Come migliorare la nostra capacità di attenzione
- Sii consapevole che ti muovi in una vita quotidiana piena di "ladri di attenzioni". E senza un minimo di sforzo e vigilanza, la tua capacità di attenzione sarà ridotta.
- Evita di fare più cose allo stesso tempo . Usa i momenti di attesa (allo studio del medico, in fila) per concentrarti sul tuo corpo o sul tuo respiro, o per guardare il cielo, invece di fare una chiamata, giocare con il tuo cellulare, scrivere una wasap o leggere.
- Mangia regolarmente da solo , senza parlare, senza leggere, senza radio o TV. Lascia che la tua attenzione sia rivolta al cibo, al suo aspetto, al suo gusto, alla stanza in cui ti trovi.
- Ogni volta che noti che la tua mente "spara in tutte le direzioni", trascorri trenta secondi seduto con gli occhi chiusi, il tempo concentrando la tua attenzione su dieci movimenti respiratori.
- Per quanto possibile, organizzate la giornata in modo che, per due o tre ore consecutive, non siate esposti a interruzioni digitali (telefono, Internet…). Evita di avere musica nelle orecchie in modo permanente.
- Nelle attività che richiedono un'attenzione costante, non soffrire, ma scegli tu stesso gli orari in cui ci saranno interruzioni (controlla la posta solo ogni ora, lascia il tuo posto e sciogli ogni mezz'ora…).
- Prenditi del tempo per assaporare i bei tempi in modo "animalesco": davanti a un bel cielo o al canto di un uccello, invece di passare velocemente a qualcos'altro dopo aver detto "È carino", fermati ad assaporarlo, senza parole o pensieri.
- Pratica regolarmente una tecnica di meditazione. Sarà un'isola nella tua vita quotidiana che ti aiuterà a proteggere la tua capacità di attenzione.
Viviamo in attesa di tutto
Al lavoro accendi il computer per scrivere un report, ma devi anche rispondere alle e-mail, e in tempo reale perché quando ne arriva uno nuovo lo devi aprire, non si sa mai, può essere urgente. E rispondi al telefono.
All'improvviso sospiri pensando a un luogo tranquillo, senza interruzioni incessanti, dove potersi rilassare o lavorare meglio. Esiste un posto del genere, in un ambiente in cui tutto sembra fatto per catturare e scuotere la nostra attenzione?
L'attenzione è la capacità della nostra mente di andare deliberatamente su un oggetto preciso e scelto e rimanervi fissata per tutto il tempo che vogliamo. Nel mondo animale, questa capacità mentale è essenziale per la sopravvivenza, ma è importante anche per l'uomo: è associata alle nostre prestazioni intellettuali, oltre che al nostro benessere emotivo.
Il problema è che oggi , come indicano numerosi studi, questa capacità è disturbata e minacciata. L'attenzione è sotto pressione più che mai, al punto che alcuni parlano di "attacchi di attenzione" o "furto di attenzione".
Il nostro ambiente quotidiano , infatti, è molto cambiato: non è più composto solo da elementi naturali, ma è stato per la maggior parte reso artificiale e, quindi, è soggetto a nuove influenze (pubblicità, schermi, produzioni musicali …) A cui il nostro cervello non ha ancora avuto il tempo di adattarsi.
La pressione sull'attenzione è legata, prima di tutto, alla cosiddetta società materialista.
In questo mondo di eccessi ci sono più prodotti da vendere che acquirenti e la concorrenza è agguerrita: occorre “catturare l'occhio” e, soprattutto, il cervello del potenziale cliente in modo incessante ed efficiente.
Inoltre, c'è un'iperconnessione di individui: Internet, telefoni cellulari o strumenti per i legami sociali, come Facebook, portano a un aumento delle richieste di interazione.
Più attenzione, più benessere emotivo
È fondamentale proteggerci da queste "contaminazioni" dell'assistenza per due ragioni. Un buon motivo per farlo è mantenere la mente fluida: riflettere (e non solo reagire) richiede calma e profonda attenzione. Che si tratti di vita o di lavoro, non saremo in grado di svolgere correttamente una riflessione se non è così.
Gli studi dimostrano che se lavoriamo in un ambiente pieno di interruzioni, gli errori si moltiplicano, la creatività diminuisce ei pensieri diventano più brevi e più superficiali.
Un altro buon motivo è il nostro benessere emotivo: diversi studi, tra cui uno recente dell'Università di Harvard, hanno dimostrato che il vagare della mente è associato a meno emozioni positive e più emozioni negative.
Ciò è spiegato da diversi fattori : la dispersione accresce l'insoddisfazione e la frustrazione (la sensazione di non arrivare al fondo delle cose), e le esigenze di contatto ci esauriscono (una stanchezza mascherata dall'eccitazione legata alla sovrastimolazione); Inoltre, il benessere duraturo è spesso legato alla concentrazione su ciò che facciamo (grazie alla sensazione di dominio e controllo).
Proteggere la nostra capacità di attenzione è diventata una delle chiavi del nostro benessere. Questo indubbiamente spiega perché le tecniche di meditazione siano di moda: una delle sue componenti implicite è il regolare allenamento dell'attenzione, indirizzandola al respiro, alla postura, a un mantra….
