Liberati e lasciati alle spalle il risentimento

Begoña Odriozola

Se c'è un'erba difficile da eliminare dal giardino dell'anima, è il risentimento. Questa emozione si diffonde rapidamente e può amareggiare le nostre giornate. Ecco perché è conveniente essere molto attenti a ciò che lo fa crescere.

Il risentimento è come una rabbia che non ci si può permettere, un'ostilità contenuta che intrappola la mente in un'ossessione. Pensi all'offesa più di quanto vorresti e con dettagli sorprendenti; Quei ricordi innescano un grande malessere interiore.

Ci si può sentire irritabili o tristi senza una ragione apparente, o ritrovarsi a fingere entusiasmo per essere intorno a chi, in realtà, si preferirebbe dimenticare.

Il cinismo o il sarcasmo sono usati quando si parla del presunto aggressore o il gesto è contorto in sua presenza o alla sua semplice menzione. Che colora lo sguardo: si tende a vedere solo gli aspetti negativi dell'altro oa non ricordare le sue qualità positive o forse i bei momenti condivisi; invece, i reati vengono ricordati accuratamente.

Il risentimento genera un circolo vizioso

Se nasce l'impulso a restituire il danno ricevuto o immaginato, si percepisce presto che esistono soluzioni migliori. Tenere il problema dentro alimenta sentimenti molto frustranti e amari, un misto di rabbia e tristezza. Scatenare il disagio spesso oscura le prospettive …

Chiaramente, affrontare il risentimento con l'intenzione di guarire richiede coraggio. Ma, in fin dei conti, non è un'impresa abbandonare il ruolo di vittima e sentirsi di nuovo liberi e uguali agli altri?

Punto di partenza

Tutto inizia con un'offesa, una lamentela, un trattamento sprezzante o un'umiliazione. Il punto di partenza è una ferita emotiva che si aggiunge ad altre del passato che non sono state risolte.

Il fatto in sé è meno rilevante del dolore provato. La persona può essere stata oggetto di discriminazione o ridicolo, disapprovata o rifiutata direttamente o indirettamente, usata o trattata senza riguardo.

A volte il fattore scatenante può essere il fatto di essere stato interpretato male; altri, non vedendo riconosciuto uno sforzo. Un sentimento comune è quello dell'ingiustizia, direttamente o perché altri che si considera abbiano lavorato o sacrificato di meno hanno più successo.

Comunque sia, c'è sempre una ferita alla fonte e sottostante il risentimento. È vero che spesso è difficile da vedere, ma il risentimento non è altro che un'espressione umana di profondo dolore emotivo.

Un dolore che rende schiavi

A volte la rabbia, la frustrazione, la sensazione di ingiustizia o la sensazione di perdita non trovano via d'uscita. Non puoi reagire perché non dovresti, non è strategicamente accettabile, non puoi, non osi, non sai come o hai semplicemente paura di farlo.

Ciò significa che la situazione, o l'emozione per l'esattezza, non si risolve e, quindi, diventa cronica. In una certa misura, il risentimento è come un virus che marcisce tutto nel tempo. Alcuni sostengono che sia l'unica emozione negativa che non ci si può permettere.

Le altre emozioni distruttive possono essere canalizzate, raffreddate o superate, ma il risentimento cresce e peggiora nel tempo, mantiene aperte le ferite emotive e amareggia la propria esistenza e quella degli altri. Se non viene trasceso, porta all'odio e alla violenza o alla tristezza più autodistruttiva.

La stessa cosa accade con il risentimento come con le lesioni fisiche: fanno più male se si verificano prima che le precedenti siano guarite. Oppure con il sistema immunitario: reagisce più velocemente se è stato precedentemente sensibilizzato.

Quando il risentimento ha iniziato a farsi sentire

Quindi le lamentele vengono vissute con maggiore intensità e, allo stesso tempo, si sviluppa una maggiore tendenza a prendere offese, parole o gesti che non avevano quell'intenzione o che un'altra persona non avrebbe preso come tali.

Involontariamente, esprimendolo o meno, stai saltando a. Lo sguardo tende a diventare più egocentrico; vale a dire personalizzare tutto - prendendolo più seriamente del solito - pensare che gli altri ti giudicano, ti osservano e traggono conclusioni negative sul tuo modo di essere o di agire.

Se la persona si confronta sempre di più con gli altri, può immaginare di considerarlo inferiore in qualche aspetto, il che alimenta il suo sentimento di esclusione. Il pensiero sembra "bianco o nero", più radicale e senza sfumature: "o sono d'accordo con quello che dico o sono contro di me".

Man mano che il risentimento guadagna terreno, inizia a interpretare ciò che gli accade intorno con la maggiore influenza di stereotipi sociali, preconcetti o fenomeni che si sono verificati in passato e che non sono stati completamente digeriti. Inoltre, c'è la tendenza a vedere gli altri come gli unici responsabili del proprio dolore e ad aspettarsi una restituzione o un risarcimento che, se non dato, aumenta il risentimento e il dolore.

Né paura né ostilità

Insieme a tutto questo, fluttua l'inevitabile paura, che può essere espressa in questo modo: " Come posso proteggermi da questo mondo ostile? Come posso fidarmi di nuovo di colui che mi ha causato così tanti danni? Se mi apro agli altri, rimango esposto; se no Sì, mi sento escluso… ".

È chiaro che di fronte a un'aggressione oa un'offesa palese, devi reagire: chiedere spiegazioni, esprimere il male inflitto, proteggerti, porsi dei limiti … E nelle situazioni più complesse, in cui non è chiaro se si tratta di un malinteso o in un modo abuso sottile, bisogna essere in grado di controllare cosa è successo e analizzarlo con una certa prospettiva.

Ma le situazioni che portano al risentimento si distinguono per il fatto che la rabbia, la delusione o il dolore non trovano vie di risoluzione e la sofferenza diventa corrosivamente stagnante. All'origine l'organismo si è mobilitato mettendo a disposizione tutta l'energia necessaria per l'attacco.

Il soffocamento della nostra parte sociale

Di fronte a un'esperienza di aggressività, la cosa biologica è provare rabbia e ostilità. Tuttavia, lasciarsi trasportare da esso complicherebbe ulteriormente le cose, sia entrando in una spirale di attacchi e contrattacchi, sia proponendo argomenti a chi potrebbe bollarti come squilibrato o conducendo, prima o poi, all'isolamento sociale.

Ma, soprattutto, alimentare l'ostilità contribuisce anche a soffocare la parte sociale e resiliente che tutti portiamo dentro. Ciò finisce per essere molto più grave se possibile, poiché impoverisce la personalità e, con essa, le capacità per affrontare le difficoltà.

All'altro estremo, la fuga, come forma di non confronto, riduce l'autostima perché accresce la sensazione di impotenza e la sensazione di avere una personalità povera e fragile, che, a volte, porta a stati depressivi più o meno importanti. Il volo incoraggia la paura, che paralizza o allunga l'elaborazione dell'esperienza, la digestione del dolore.

Sia la paura che l'ostilità irrisolta ci catapultano nel risentimento e lo alimentano. Questo è il motivo per cui non devi scegliere tra i due. Il risentimento non si risolve in nessuno di questi modi: la situazione può essere, ma non il sentimento. L'unico modo per risolvere il dilemma è rinunciarvi.

Il risentimento non può essere superato: è accolto, compreso e gettato in mare! In una certa misura, quando lo guardi frontalmente, con atteggiamento aperto, scopri che si stacca più facilmente del previsto … e la luce può riapparire.

Le strade per la liberazione

Non sempre è possibile evitare un reato o un infortunio. Ma ciò che è alla propria portata è curare la propria ferita, cercare di prevenire future aggressioni e risolvere il risentimento. Affrontare la sfida di aumentare la propria resistenza psicologica contribuisce a rendere più difficile l'attecchimento e la moltiplicazione del risentimento. Ciò implica passare attraverso diversi percorsi di crescita allo stesso tempo. Diamo un'occhiata ad alcuni di quelli più utili.

Aumenta l'assertività e la sicurezza personale. La capacità di esprimere i propri bisogni o ciò che ci ha ferito aumenta il senso di controllo che esorcizza il risentimento. La fiducia in se stessi vaglia la necessità di una valutazione esterna a livelli con i quali si può vivere comodamente.
Migliora le abilità sociali, soprattutto per quanto riguarda le chiavi della comunicazione personale. Ascolta, chiedi, controlla cosa si è capito, più è meglio è!
Controllare l'egocentrismo, sia che derivi da un complesso di superiorità o inferiorità, che equivale alla stessa cosa. Il dolore fisico o mentale ci rende egocentrici e uno sguardo molto concentrato aumenta la propensione a prendere tutto come una questione personale.
Apri la tua mente agli altri. In pratica significa chiudere di più la bocca e spalancare le orecchie. Quando qualcuno ascolta le storie, le esperienze di altre persone, la loro prospettiva si amplia. Sforzarsi di entrare in contatto con persone di origini diverse e con personalità molto diverse aiuta a relativizzare, a dare alle proprie esperienze l'importanza che hanno, né maggiore né minore.
Ricorda che tutti noi cerchiamo gli stessi ampi tratti: essere felici ed evitare disagio e dolore. Le forme e gli stili cambiano ma, in sostanza, siamo molto meno diversi di quanto a volte pensiamo.
La capacità di collaborare è ciò che ha permesso alla specie umana di spingersi così lontano. Nessun essere umano può vivere in isolamento. Nulla di ciò che ogni individuo ha intorno sarebbe stato possibile senza la collaborazione diretta o indiretta di altre persone. E questa è una delle nostre sfide: continuare a sviluppare la capacità di cooperare nutrendo qualità innate come l'altruismo e la compassione che, di per sé, sradicano il risentimento mordendolo alla radice.

10 tasti per alleggerire la zavorra

Per liberarti dal risentimento, devi prima essere consapevole delle sue insidie e rinunciare ai suoi presunti vantaggi. Questo non può essere fatto senza un grande coraggio che inizia con la cura di te stesso. Tutto ciò richiede:

Accetta il dolore che provi. Devi riconoscere la ferita, guardarla frontalmente e accoglierla.
Prenditi il tempo per riprenderti e prendere le distanze.
Prendendo come mera ipotesi che richiede la verifica di qualsiasi conclusione sulle intenzioni o le motivazioni dell'altra persona.
Ricorda che più conosci qualcuno, maggiore è il rischio di interpretare male le sue azioni o di giudicarlo sulla base di idee preconcette o influenzato dal passato.
Accetta la sfida di chiedere all'altro direttamente le ragioni delle sue azioni o parole; fai un respiro profondo e ascolta attentamente le loro risposte con una genuina disponibilità a capire.
Quando uno è emotivamente abbastanza calmo da esprimere chiaramente e direttamente come si è sentito riguardo alle azioni dell'altro.
Cerca di adottare i punti di vista di tutte le persone coinvolte e persino di percepire i punti di confluenza tra la tua prospettiva e quella degli altri.
Tutto quanto sopra non ti esonera dall'adottare misure per proteggerti da futuri attacchi o danni.
Rivedi le convinzioni. Pensieri altamente polarizzati o stereotipati, una tendenza a prendere le cose troppo sul personale o un'eccessiva sensibilità personale sono generalmente cattivi consiglieri.
Non è necessario l'accordo con l'altro per lasciar andare il risentimento. La decisione di guardare avanti, nonostante e con gli infortuni, dipende solo da se stessi.

Affidati sempre alla tua capacità essenziale per andare avanti e trovare modi creativi per superare gli ostacoli. Chi crede in se stesso e nelle proprie idee senza attaccarsi troppo ad esse riesce a mantenere una mente aperta per percepire, comprendere e rispettare il valore di quelle degli altri.