Come ottenere una nuova abitudine in soli 21 giorni
Ana Maria Oliva
Tre settimane sono sufficienti per prendere una nuova abitudine? Sì, se lo vuoi davvero. Ripeti ogni giorno durante quel periodo e diventerà automatico.
Ripeti per automatizzare. Siamo saliti in macchina e ci siamo subito allacciati, senza pensarci. La nostra vita è piena di automatismi, di azioni che, a forza di essere state ripetute abbastanza volte, facciamo con il pilota automatico acceso, associato ad un certo segnale.
Questo è uno dei modi in cui il cervello guadagna in efficienza, perché per compiere questo tipo di atto non serve alcuna motivazione, nemmeno un pensiero cosciente, basta il segnale esterno per innescarlo. Si ottiene ripetendo … Ma quante volte devi ripetere un'azione perché diventi un'abitudine?
Acquisire facilmente le abitudini: guida dettagliata per raggiungerlo
Nel 1887, William James, il padre della psicologia scientifica, ha scritto un articolo intitolato abitudine in cui ha esposto l'enorme plasticità del cervello e di come ci vogliono 21 giorni per la formazione di una nuova abitudine. Questo fatto è perdurato negli anni, tanto da essere diventato praticamente una verità indiscutibile. Indiscutibile? Altri studi scientifici parlano di come questo tempo possa essere variabile a seconda della persona e anche in base al metodo utilizzato per la ripetizione.
Tuttavia, più dati ed esperienze insistono per andare a favore della teoria dei 21 giorni:
- Negli anni '60, il chirurgo plastico Maxwell Matz descrisse che ci vollero 21 giorni perché i suoi pazienti si abituassero al loro nuovo aspetto o smettessero di sentire un "arto fantasma" (amputato).
- 21 giorni è il tempo necessario alle cellule staminali per differenziarsi in nuovi neuroni nel cervello.
- Sono anche 21 giorni che dura il bioritmo emotivo. Tutti gli esseri viventi seguono cicli legati alla natura e alle nostre funzioni biologiche. Allo stesso modo in cui i cicli mestruali durano in media 28 giorni, abbiamo altri bioritmi come quello emotivo o intellettuale. E sembra che l'emotività duri 21 giorni, e non 28 come di solito è stato stabilito. Ciò è stato concluso separatamente nel 2000 dai ricercatori Michael Smolensk , esperto di cronobiologia presso l'Università del Texas (USA), e Zerrin Hodgkins , di Londra.
Il segreto del successo: la motivazione
Indipendentemente da ciò che gli studi scientifici stabiliscono come tempo medio per stabilire una nuova abitudine, ciò che è fondamentale è la motivazione con cui lo facciamo e quanto sia coerente l'attuazione di questa nuova abitudine.
Ciò che vogliamo trasformare in un'abitudine deve essere qualcosa che è connesso a qualcosa di importante nella nostra vita, qualcosa che ci motiva. Se è un'idea che ti è stata semplicemente trasmessa da un medico o da un terapista, ma non risuona emotivamente con qualcosa di importante per te, non importa quanti giorni la ripeti, finirai per abbandonarla perché, in fondo, non ti interessa più di tanto. È essenziale trovare un significato a ciò che stai facendo per avere successo e renderlo un'abitudine.
Esci dalla tua zona di comfort
Qualsiasi cambiamento genera un certo livello di ansia a causa dell'incertezza che produce. Ecco perché la motivazione con cui lo affrontiamo è così importante. Sappiamo che all'inizio può essere difficile, ma ogni volta che ripetiamo quell'azione ci costerà un po 'meno, poiché il percorso neurale utilizzato si stabilisce sempre più stabilmente fino a quando alla fine diventa un atto automatico. Avremo fatto funzionare il nostro cervello come vogliamo, aiutandoci a raggiungere i nostri obiettivi.
Trasformare le nostre azioni in abitudini ci permette di condurre una vita più sana e più felice, lontano dalle ansie della vita moderna. Forse ci vogliono 21 giorni, forse meno o più. Se ti dicessi che puoi essere una nuova persona in meno di due mesi, ti sembrerebbe troppo lungo? È alla portata di tutti farlo. Ci vuole solo una buona idea, motivazione, sensazione e sapere che questo è qualcosa di veramente buono per noi e … ripeti.
