Sindrome dell'ovaio policistico: la tua dieta è la chiave
La PCOS è il male silenzioso di molte donne. Questo squilibrio ormonale può essere alleviato ei suoi effetti possono essere alleviati attraverso la dieta.
La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è uno squilibrio ormonale che rende difficile per le ovaie rilasciare correttamente le uova nelle donne che ne soffrono. Questi sono intrappolati all'interno dell'ovaio circondato da una piccola quantità di liquido che può causare cisti, da cui il nome "policistico".
Si stima che circa il 10% delle donne abbia la PCOS. È una patologia che spesso ha una componente genetica .
È anche una delle prime cause di infertilità nelle giovani donne, poiché le uova non vengono rilasciate o meno spesso come dovrebbero e ovviamente questo influisce notevolmente sulle possibilità che si verifichi una gravidanza.
I livelli di androgeni , ormoni maschili, sono solitamente alterati , sebbene siano presenti in piccola proporzione in tutte le donne, nei casi di PCOS si manifestano a livelli molto alti. Questo può essere accompagnato da acne, irsutismo, alopecia e obesità. Anche l'insulina è spesso alterata , il che rende queste donne più inclini al diabete .
L' insulino-resistenza è un sintomo comune e una dieta corretta può ridurre questo disturbo ormonale e prevenire il diabete di tipo 2 con conseguente insulino-resistenza chiamata la situazione in cui le cellule non rispondono adeguatamente all'azione di questo ormone e non consentono l'ingresso del glucosio al loro interno lasciandolo nel sangue e quindi aumentando la glicemia.
Trattamento dietetico della sindrome dell'ovaio policistico
La dieta può essere un fattore molto importante nel controllo dei sintomi della PCOS . Sappiamo, ad esempio, che le donne che soffrono di obesità hanno maggiori probabilità di svilupparla, quindi mantenere un peso adeguato sarebbe un fattore protettivo.
Una revisione del 2013 sul trattamento dietetico di questa sindrome consiglia innanzitutto la perdita di peso in questi pazienti, se sono in sovrappeso, il che è molto comune. E sembra che questo sia più importante della composizione della dieta stessa, purché sana, anche se sembra che una dieta povera di carboidrati possa fornire maggiori vantaggi sia nel dimagrimento che nel controllo glicemico e quindi nel migliorare la resistenza all'insulina.
Gli studi confermano che una dieta a basso indice glicemico potrebbe essere un approccio appropriato. E anche il digiuno intermittente fa molto bene in altri lavori, migliorando i livelli di insulina e aiutando a ridurre altri sintomi della PCOS e migliorando i livelli ormonali.
Anche lo stile di vita è molto importante, un'attività fisica regolare sembra fondamentale per tenere a bada la PCOS, poiché migliora il metabolismo del glucosio e aumenta la sensibilità all'insulina delle cellule. Questo miglioramento favorisce anche la perdita di peso, che abbiamo commentato ha avuto numerosi benefici nel controllo della sindrome.
In termini di integratori, sembrano esserci prove per raccomandare sia la vitamina D che il mio-inositolo. Il mio-inositolo sembra ancora più efficace della metformina in questi pazienti, abbassando i livelli di testosterone che sono solitamente alti e causano problemi come l'alopecia, l'acne o l'irsutismo di cui abbiamo parlato.
- La prima cosa, se siamo in sovrappeso o obesi, rivolgiti a un dietologo-nutrizionista per avviare un piano dimagrante adeguato alle nostre esigenze. E se abbiamo un peso sano, cerca di mantenerlo e non aumentarlo, poiché la PCOS rende l'aumento di peso più facile del solito.
- Praticare sport regolarmente, se non lo stiamo già facendo.
- Seguire una dieta povera di carboidrati , cioè senza dolci o zuccheri e con un basso contenuto di cereali e pane (e quelli che consumiamo, cioè interi) e tuberi. Basare la nostra dieta su verdure, noci, semi, tofu, legumi, soia strutturata e alimenti di origine animale se li consumiamo come uova, latticini integrali, carne e pesce. Attenzione, non stiamo parlando di una dieta chetogenica, ma solo di una dieta a basso contenuto di carboidrati con cibi a basso indice glicemico.
- Controlla i nostri livelli di vitamina D e integrali se necessario.
- Considera l' idea di assumere un integratore di mioinositolo , visti i benefici che ha dimostrato negli studi condotti in materia.
- Valutare insieme a un dietologo-nutrizionista se il digiuno intermittente potrebbe essere appropriato nel nostro caso, poiché non è una pratica adatta a tutti. Ad esempio, digiunare 12-18 ore al giorno e non necessariamente tutti i giorni. Possiamo, ad esempio, cenare presto, intorno alle otto del pomeriggio, e non mangiare nulla fino alle 12 del giorno successivo. Ma in ogni caso, sempre con una consulenza professionale.
- Sembra che anche il consumo di omega 3 aiuti, sebbene le prove siano più limitate rispetto al mio-inositolo. Se mangi pesce, mangia pesce azzurro in cottura delicata ogni settimana, e se non lo consumi prendi noci o semi di lino.
Il cambiamento della dieta e dello stile di vita è un trattamento di prima linea per la PCOS, allo stesso livello del trattamento farmacologico o ormonale, comunemente usato in questa patologia. Soprattutto se vogliamo aumentare le opzioni di gravidanza, quindi tutte le donne con PCOS dovrebbero prestare particolare attenzione alla loro dieta e alle loro abitudini, poiché piccoli cambiamenti possono significare miglioramenti significativi.
