8 consigli per vivere più rilassati

Queste sono le raccomandazioni del maestro Zen Thich Nhat Hanh. Seguendoli, puoi portare relax in ogni momento della tua vita per viverlo più pienamente.

Guarda il tuo respiro

Guarda come respiri , soprattutto quando senti che una situazione minaccia il tuo stato di equilibrio.

Quando siamo stressati, è molto più difficile per noi rilassarci e vedere le cose chiaramente. Portare consapevolezza al respiro contrasta questo effetto e ci aiuta a rilasciare la tensione .

Può anche essere utile fare un passo indietro e concedersi qualche secondo prima di rispondere a una situazione che in questo momento ci sta travolgendo.

Impara ad ascoltare

Ascolta davvero: così facendo si rafforzano i legami di amore e amicizia che ci fanno sentire al sicuro.

Quando hai qualcuno di fronte a te, pensa che ogni persona nasconde un mondo che possiamo esplorare. Ascoltala, lasciala parlare liberamente e cerca di conoscerla e capirla.

Immergiti nel tuo desiderio più profondo

Vogliamo tutti essere qualcuno e fare qualcosa. Ma il tuo desiderio più profondo è dentro di te e con coloro che ami.

Non mi vergogno : atiéndelo .

Circondati di persone

Trova il contatto con le persone con cui ti senti a tuo agio. Il sostegno del gruppo e il livello di attenzione che si genera naturalmente favoriscono un maggiore stato di rilassamento.

Inoltre, dice Thich Nhat Hanh, "l' energia collettiva ci aiuta a connetterci con noi stessi e risveglia l'energia della compassione".

Medita nelle situazioni quotidiane

Puoi rilassarti, concentrarti e praticare la consapevolezza ovunque : sull'autobus o durante una pausa di lavoro, durante le pulizie o durante i tuoi spostamenti quotidiani.

Invece di pensare ai compiti che hai in sospeso, a quella conversazione che ti ha messo a disagio o al problema che ti preoccupa, concentrati su come l'aria lascia il tuo corpo e su come rientra, o su come è il tuo corpo e dove ha qualche tensione che puoi rilasciare …

Una giornata senza impegni

Di tanto in tanto, concediti una giornata senza impegni o obblighi, senza nulla di concreto da fare .

Se si lascia questa giornata vuota sul calendario, si libera fino spazio per concentrarsi sul momento e vi darà la possibilità di perdere la loro paura di non fare nulla o nulla a che fare.

Decidi quindi in ogni momento come vivere quel giorno. Puoi leggere, fare una passeggiata per ascoltare il fruscio degli alberi , scrivere a qualcuno o semplicemente riposarti e respirare.

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Respira con la pancia

Quando ti trovi in ​​una situazione stressante o vedi che la preoccupazione o l'irritabilità ti stanno dominando, porta lo sguardo sul respiro e respira dall'addome; nota come la tua pancia si svuota e come si riempie.

Respirate così per qualche minuto .

In questo modo, distogli la tua attenzione da ciò che ti turba e la focalizzi sul tuo corpo. Smetti di preoccuparti o di immaginare di concentrarti su qualcosa di reale che sta accadendo qui e ora.

Inoltre, la respirazione addominale ti dà forza . Per Thich Nhat Hanh il ventre è il tronco del nostro albero: respirando profondamente con l'addome lo rafforziamo e otteniamo stabilità.

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Abbraccia i tuoi amici

Abbracciarli con serenità, affetto e apprezzamento, sentirsi bene tra le braccia, può essere una forma di meditazione istantanea .

Non accontentarti di un abbraccio veloce o superficiale. Metti tutti i tuoi sensi in esso. "L'abbraccio consapevole e concentrato", dice Hanh, "promuove la riconciliazione e la comprensione, guarisce e aumenta la felicità".

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I segreti dello Zen per rilassarsi e vivere meglio

Nel suo ultimo libro, How to Relax, il maestro Zen Thich Nhat Hanh afferma che quando siamo rilassati, percepiamo la realtà così com'è , senza distorsioni.

Il rilassamento favorisce la consapevolezza e viceversa: praticare la consapevolezza o la consapevolezza ci aiuta ad affrontare la vita in modo più rilassato. Saremo più presenti in quello che faremo, più vicini al nostro centro.

Per questo Thich Nhat Hanh ci ricorda che prima di occuparsi della mente è importante prendersi cura del corpo . Quando c'è tensione nel corpo, è difficile per noi fare le cose bene e per la nostra mente essere rilassata.

E ciò che più chiaramente collega il nostro corpo e la nostra mente è il respiro . Prestandoci attenzione, possiamo rilassare sia l'uno che l'altro. Pertanto, alcuni dei suggerimenti più importanti per condurre una vita più rilassata sono direttamente correlati alla respirazione.

Rilassare il corpo allentando la tensione aiuta anche a rilassare la mente e ci rende meno vulnerabili allo stress . Più siamo tesi, prima soccombiamo alla pressione, all'impazienza e alla rabbia. D'altra parte, se siamo rilassati, affronteremo meglio ciò che verrà. La respirazione consapevole aiuta in questo senso, ma anche altre tecniche.

Anche essere più compassionevoli , a partire da noi stessi, è importante per ridurre lo stress. E si rifletterà nel nostro rapporto con gli altri.

Cercare di forzare il rilassamento e la consapevolezza non sarà sicuramente in grado di rilassarsi o concentrarsi. Tuttavia, quando ciò che facciamo è connetterci di più con noi stessi e con le altre persone, il rilassamento e la concentrazione verranno naturalmente.

Tutte queste idee sono alla base dei saggi insegnamenti per vivere più rilassati che Thich Nhat Hanh raccoglie nel suo libro e che abbiamo compilato qui.