Scopri le 4 molecole della felicità
Ana Maria Oliva
Mangiare una dieta equilibrata, fare esercizio fisico regolarmente nella natura e godersi una buona notte di sonno sono le chiavi per nutrire il benessere del tuo cervello.
Sapevi che sei perfettamente progettato per essere felice? Il tuo cervello ha una gamma sofisticata di risorse naturali per generare felicità.
Le molecole (o ormoni) che ci predispongono ad essere più felici
Vi diciamo le 4 molecole determinanti per il vostro benessere e come potenziarle in modo naturale. Dobbiamo cominciare?
1. Endorfine
Sono piccole catene di amminoacidi che sono conosciuti come "oppiacei naturali" e hanno un ruolo molto importante sia per la salute che per la felicità. Favoriscono la calma, migliorano l'umore, aumentano il sistema immunitario, contrastano l'ansia, riequilibrano la pressione sanguigna, ritardano l'invecchiamento, ci fanno sentire capaci di tutto ciò che abbiamo deciso di fare … E sono fino a 20 volte più efficaci nell'alleviare il dolore rispetto antidolorifici artificiali! Esistono fino a 20 tipi diversi e di solito sono immagazzinati nell'ipotalamo.
- Come migliorarli: ascoltare musica, camminare, ballare, praticare yoga, ridere, avere un orgasmo …
2. Dopamina
È la molecola responsabile della soddisfazione e del piacere. Ci permette di sentirci curiosi, motivati e fiduciosi in noi stessi. Chiamata anche la molecola della dipendenza, perché ci incoraggia a cercare attività piacevoli e divertenti. Alcuni la chiamano addirittura la molecola dell'amore, poiché all'inizio di una relazione, l'aumento dei livelli di questa molecola genera alte dosi di energia ed euforia . Questa molecola è anche correlata alla coordinazione muscolare, alla capacità di attenzione, alla memoria, alla creatività e ai processi di apprendimento, nonché agli attaccamenti, alle dipendenze e ad alcune patologie mentali.
- Come valorizzarlo: con il cibo, il sesso e, in generale, tutte le cose che ci danno piacere.
3. Ossitocina
È la molecola dei legami o dell'amore. È conosciuto soprattutto come l'ormone del parto e dell'allattamento, e per la sua funzione di rafforzare i legami tra le madri ei loro bambini. È coinvolto in tutte le relazioni umane e anche gli uomini lo separano. Facilita la costruzione di relazioni stabili, sebbene intervenga anche nelle relazioni sociali. Ci aiuta a provare meno paura in determinate situazioni, a liberarci dall'ansia, aumentare la fiducia e migliorare l'empatia.
- Come valorizzarlo: avviene naturalmente quando parliamo con gli amici o con le persone che ci vogliono bene, quando ci accarezzano o quando guardiamo un bambino.
4. Serotonina
È la molecola dell'umorismo, del benessere. Bassi livelli di serotonina sono associati a stati depressivi, ansia, emicrania, insonnia e persino aggressività. È responsabile della regolazione dell'appetito attraverso la sazietà, del bilanciamento dell'impulso sessuale e di altre funzioni legate al movimento e all'apprendimento. Quando equilibrato, produce una sensazione di benessere, rilassamento, autostima e concentrazione.
- Come migliorarlo: fare esercizio nella natura, praticare tecniche di rilassamento e meditazione e intraprendere nuovi progetti. Il nostro corpo non produce triptofano, un amminoacido precursore della serotonina, quindi dobbiamo cercare di ottenerlo attraverso la nostra dieta. Lo troverai in banane, ananas, avocado, prugne, cacao … Qui hai maggiori informazioni su come aumentare i tuoi livelli di serotonina.
