4 semplici abitudini per ridurre l'infiammazione

Dott.ssa Natalia Eres

L'infiammazione cronica è all'inizio di molti disturbi di salute, compreso il cancro. Ma puoi farcela con piccoli cambiamenti nella tua vita di tutti i giorni.

Il basso - infiammazione grado mantenuti in accorciato tempo l'aspettativa di vita, accelera l'invecchiamento e favorisce le malattie degenerative come il diabete, depressione, deficit cognitivo, l'osteoporosi, atrofia muscolare, fibromialgia, malattie cardiovascolari, malattie renali e cancro.

Come ridurre l'infiammazione in modo naturale

Ridurre l'infiammazione non è così difficile come sembra e possiamo ottenerlo in modo naturale modificando alcune piccole abitudini.

1. Fai esercizio fisico

Un'attività fisica moderata e piacevole adattata alle esigenze di ogni persona ha un effetto antinfiammatorio e immunostimolante. In altre parole, stimola naturalmente le tue difese. Il muscolo attivato si comporta come una ghiandola che rilascia sostanze antinfiammatorie nel sangue e rallenta la produzione di cellule adipose.

2. Non stressarti

Pratica attività come meditazione, rilassamento, yoga, ricevere massaggi o guarigione energetica … Sono tante le attività che ti aiutano a ridurre lo stress e connetterti a te stesso in profondità, puoi scegliere quella più adatta alla tua personalità e al tuo stile di vita. tutta la vita.

È anche efficace camminare in un parco o in riva al mare e respirare consapevolmente . E ogni volta che puoi, sorridi e abbraccia.

3. Dormi bene

Svegliarsi riposati è il riflesso di un sonno ristoratore. Un modello di sonno adeguato protegge dall'infiammazione attraverso la melatonina, un ormone che viene secreto durante il sonno buio e che modula l'infiammazione e l'ossidazione . Per evitare di inibirlo, evitare di lavorare davanti agli schermi prima di dormire, di illuminare la notte e di esporlo a microonde da telefoni cellulari, telefoni wireless e reti Wi-Fi.

4. Vai alla natura

Il contatto con piante e ambienti naturali regola i cicli neuroormonali. Una passeggiata nel bosco, ad esempio, provoca modificazioni fisiologiche con effetti antinfiammatori, sedativi e immunostimolanti .

Fai un buco nella tua routine per connetterti con la natura, il tuo corpo ti ringrazierà.