La meditazione ci guarisce e ci cambia: vai avanti e provaci
Alejandro Chaoul
La scienza dimostra che il rilassamento ha importanti benefici per la nostra salute fisica e mentale. Anche nei malati di cancro
Decenni di ricerca e utilizzo di pratiche di meditazione e rilassamento come la consapevolezza in contesti clinici hanno dimostrato tutti i loro benefici nei malati di cancro, negli stati di stress e nella depressione.
Oggi si parla di medicina mente-corpo in Occidente, anche se nelle tradizioni di alcuni paesi dell'Est -come India, Cina e Tibet- si parla di corpo-energia-mente, intendendo l'energia è lo spazio di connessione tra corpo e mente. mente e la sua espressione come respiro e parola / suono.
Superando quella distanza, ci furono due pionieri - entrambi in Massachusetts (USA) - che aprirono la strada affinché le pratiche di meditazione fossero integrate come secolari nella cultura occidentale, con il supporto scientifico.
Risposta di rilassamento
Herbert Benson ha riconosciuto la "risposta di rilassamento" (1975) del sistema parasimpatico al fine di controllare il nostro stress o reazione di "lotta o fuga" dalla sua ricerca sulla Meditazione Trascendentale alla Harvard Medical School (1975).
Benson ha osservato che nello stato meditativo di rilassamento c'è un rallentamento del metabolismo , della frequenza cardiaca e della respirazione, che influisce positivamente sull'attività cerebrale.
Jon Kabat-Zinn ha aperto una clinica per la riduzione dello stress nel 1979 presso la University of Massachusetts Medical School. Basandosi sulla pratica buddista della meditazione mindfulness e rinnovando l'aspetto buddista, nel 1988 ha creato il sistema MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), che ha scoperto che riduce lo stress e il dolore e aumenta la sensazione di benessere.
Nel 1993, il suo lavoro è stato presentato nello speciale televisivo PBS di Bill Moyers Healing and the Mind, suscitando l'interesse del pubblico per la meditazione consapevole, di Kabat-Zinn e in particolare per il suo sistema MBSR.
Benefici della meditazione
Nei decenni successivi, le pratiche di meditazione acquisiscono maggiore forza nella coscienza pubblica, supportate dai numerosi studi accademici e scientifici che vengono effettuati.
All'MD Anderson Cancer Center, nel 1999, abbiamo iniziato a offrire la meditazione a tutti coloro "toccati" dal cancro (i pazienti e anche le loro famiglie e le persone di supporto). L'anno successivo, e con l'avvento del nuovo millennio, abbiamo iniziato a utilizzare e indagare tecniche meditative - consapevolezza e meditazione tibetana - come complemento alla cura e prevenzione del cancro e come metodo per smettere di fumare.
E oltre alla suddetta ricerca, e grazie ad essa, attualmente offriamo meditazione incentrata sulla respirazione per ridurre lo stress , con suoni tibetani per problemi cognitivi dopo sessioni di chemioterapia e con movimenti per aiutare con insonnia e disturbi del sonno.
Ultimamente abbiamo esaminato i benefici di questi corsi di meditazione sul respiro tibetano, con suoni tibetani e con movimenti di yoga tibetani, e abbiamo osservato che, dopo una sola sessione, le persone con cancro hanno riportato una riduzione clinicamente significativa dei loro sintomi di affaticamento, ansia e depressione e un maggiore senso di benessere.
E d'altra parte, dopo una sessione di meditazione, i caregiver hanno anche riportato una riduzione clinicamente significativa dei sintomi di stanchezza , mancanza di respiro e ansia, allo stesso tempo, un maggiore senso di benessere.
Abbiamo anche esaminato gli effetti della meditazione guidata durante la biopsia mammaria, osservando che aiuta a ridurre l'ansia durante la procedura e attualmente stiamo vedendo che pratiche come l'ipnosi potrebbero anche ridurre lo stress e l'ansia durante le procedure del catetere.
Grazie al percorso forgiato da Herbert Benson e Jon Kabat-Zinn quasi quattro decenni fa e al supporto mediatico di Bill Moyers, sono proseguiti gli studi scientifici di varie università e centri di ricerca. E queste antiche tecniche di adepti buddisti raggiungono oggi l'Occidente in modo secolare a beneficio di milioni di persone, in società in cui lo stress quotidiano è in aumento.
