4 strategie per trasformare la tua negatività in ottimismo
Eduardo Jauregui
Di fronte agli attacchi di pessimismo, possiamo rilevare come funzionano le trappole della negatività e disattivarle. Metti in pratica le 4 strategie di Martin Seligman
Perché svalutiamo sempre il bene? Perché ci mettiamo al peggio? A volte ci lasciamo trasportare tutti dal pessimismo. A volte è perché ci sentiamo bloccati in una serie di sconfitte. Altre volte è una questione di carattere, usiamo uno strano meccanismo di protezione per non far crescere le nostre speranze, per evitare delusioni.
Molti credono addirittura che essere ottimisti significhi sognatori o ingenui , che non si possa essere ottimisti e realistici. Cercheremo di dimostrare che non è così.
Prendiamo ad esempio le idee pessimistiche più radicali , che tuttavia si sentono spesso o che, a un certo punto, abbiamo avuto tutti: "La vita è orribile, il mondo è disgustoso, la specie umana è spregevole". Queste affermazioni sono vere?
Smantellare la negatività: 4 strategie anti-pessimistiche
Se guardiamo alle guerre, ai crimini e ai mali che compongono gran parte dei libri di storia e delle notizie, può sembrare che sì, queste affermazioni sono vere e tutto è un disastro. Ma se li analizziamo criticamente, vedremo che sono idee che inevitabilmente vacillano.
Nella vita ci sono le gioie, c'è la bellezza, c'è il riso , ci sono i piaceri del corpo e dello spirito, c'è la bontà, l'affetto, il sacrificio e la solidarietà. Come disse una volta il Mahatma Gandhi,
“La regola generale è l'amore. Quello che succede è che le notizie e i libri di storia compilano tutte le eccezioni a questa regola "
Pertanto, l'ottimismo non deve essere "irrealistico" o "ingenuo" ma al contrario. Non si tratta di vivere in un mondo immaginario e illusorio, ma di seminare ragionevoli dubbi su convinzioni spesso infondate o limitate a un'unica prospettiva.
È essenziale rendersi conto che i sentimenti reagiscono quasi sempre a credenze e interpretazioni, non a eventi reali.
Martin Seligman fornisce qualche indizio in più su come combattere le nostre convinzioni negative ed evitare le trappole che ci poniamo. Puoi praticare questi trucchi per combattere gli attacchi di pessimismo.
1. Trova i punti deboli delle tue convinzioni negative
Ci sono sempre, dobbiamo solo mettere da parte la nostra opinione e fare qualche ricerca. Il fatto che tu abbia fallito il tuo esame di guida significa davvero che non sarai mai in grado di guidare? Scopri tra i tuoi amici quanti di loro hanno sospeso una, due o anche tre volte prima di ottenere la tessera; ce ne saranno più di uno.
La pioggia di venerdì pomeriggio significa che devi annullare il viaggio del fine settimana a causa del maltempo? Controlla le previsioni per sabato e domenica perché potrebbe sorprenderti sapere che dove andrai splende il sole.
2. Rivedi tutte le opzioni, non solo quelle negative
Durante un periodo di pessimismo, di solito scegliamo le cause più generali, distruttive e permanenti. Pensi che "è certo un cancro", invece di "sarà un nodulo insignificante"; o "Sono un idiota" invece di "Non ho studiato abbastanza per il test".
Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di trovare tutte le possibili alternative, anche se non ti convincono affatto, perché l'obiettivo finale non è convincerti, è seminare ragionevoli dubbi sull'interpretazione più negativa.
Quando diventiamo cenerini, non scegliamo l'interpretazione più negativa perché è la più credibile ma perché è la peggiore di tutte
Ci concentriamo sul più terribile e non vediamo le alternative.
Ma nella pratica dell'ottimismo, non si tratta di negare l'interpretazione più atroce, ma di bilanciarla con altre possibilità .
3. Accetta la realtà ma minimizza le conseguenze
In alcuni casi può capitare che i fatti siano troppo chiari e non c'è modo di negare la sfortuna: si tratta infatti di cancro, la guida non fa per te o il weekend sta per piovere in tutta la Penisola.
In tal caso, ci resta la tattica di minimizzare le conseguenze: oggi ci sono molti trattamenti efficaci contro il cancro. Sono tante le persone senza patente che vivono felici, muovendosi a piedi, in bicicletta e con i mezzi pubblici.
Oppure gira la moneta, cerca alternative … Cambio di programma: un tranquillo weekend a casa tra pigrizia mattutina, lettura, bricolage, cinema, cucina, musei, musica e Parcheesi!
4. Non svalutare il bene
Siamo i peggiori, perché molte volte il nostro pessimismo influisce anche su eventi positivi. Tendiamo a interpretare questi eventi come isolati, specifici o accidentali.
Ad esempio, se mi fanno un complimento non è perché me lo merito ma perché "vogliono stare bene con me" o perché "non mi conoscono veramente". Se supero l'esame è per "fortuna" o perché "mi dispiace per l'insegnante".
In questi casi, dobbiamo cercare interpretazioni positive che indichino cause generali, permanenti e personali: "Il complimento riflette una delle mie virtù personali" oppure "Ho superato l'esame perché conosco bene la materia".
E anche se non crediamo pienamente a queste interpretazioni, l'importante è bilanciare la tendenza a svalutare il positivo
