Come "navigare" il tempo cambia in modo che non influisca sulla tua salute
Dr. Pablo Saz
Il cambio di orario può alterare il tuo metabolismo, renderti stanco o ridurre la tua capacità di attenzione. Ma puoi prendere provvedimenti per evitarlo.
Per esprimere lo stato di salute ottimale, a volte diciamo "il mio corpo corre come un orologio". Questa frase è piena di contenuto se ci riferiamo al nostro orologio biologico, ai nostri ritmi biologici adattati all'ambiente.
Perché il cambio di ora ti influenza?
Il nostro orologio circadiano esprime tutte le sensazioni che il nostro corpo riceve viaggiando ad una velocità incredibile (1.600 km / h) con il movimento rotatorio della terra, che a malapena percepiamo coscientemente, ma che è lì, come una grande realtà.
Per l'adattamento fisiologico a queste velocità, intervengono un gran numero di neurotrasmettitori e ormoni che si sincronizzeranno e si regoleranno a vicenda per mantenere ritmicamente le attività sonno / veglia (quando c'è più luce, maggiore energia per il movimento, mangiare, assimilare e digerire; e quando c'è meno luce per diminuire l'energia, il riposo e la rigenerazione).
Ma cosa succede se anticipiamo e ritardiamo questo orologio di un'ora a causa delle modifiche all'ora legale e solare? Come ci adattiamo?
Il nostro orologio biologico è normalmente attivato dalla luce del giorno , permettendoci di rilassarci e dormire la notte. Quando questo orologio è sconvolto a causa di cambiamenti nei turni di lavoro, lunghi viaggi o cambiamenti negli orari, la capacità di adattamento dipende dalla genetica di ciascuno. Abbiamo ereditato da generazioni caratteristiche che ci hanno permesso di adattarci al cambiamento. Abbiamo anche saputo adattarci alle usanze.
Durante il giorno e la notte il nostro corpo subisce sbalzi di temperatura , nelle secrezioni di neurotrasmettitori e ormoni, nei succhi digestivi … tutti questi cambiamenti sono diversi in ogni persona. Cambiano anche nel corso della vita: non sono gli stessi nell'infanzia, nell'età adulta o nella vecchiaia.
Sintomi che il cambio di tempo ti fa stare male
Se questi cicli vengono alterati , possono comparire disturbi del sonno, insonnia e affaticamento durante il giorno , sensazioni di indigestione, perdita di concentrazione, aumento dell'irritabilità, mal di testa o, nei bambini, incontinenza urinaria notturna dovuta alla scarsa regolazione dell'ormone antidiuretico. .
Se il disturbo viene mantenuto, possono verificarsi situazioni di bulimia incontrollata dal consumo di cibo a tutte le ore, che porteranno a problemi gastrointestinali e metabolici, obesità e diabete, aumento della depressione, stress, stanchezza cronica, scarse prestazioni cognitive e disturbi dell'umore.
Il cambio di orario può avere gravi conseguenze perché può diminuire il grado di vigilanza. Questo è il motivo per cui i produttori di veicoli hanno sviluppato sistemi per rilevare la mutevole sensibilità del conducente e avvertirlo di fermarsi per evitare incidenti. Un breve sonno o pisolino migliorerà la vigilanza.
5 consigli per evitare il cambio di orario
Di fronte a un cambio di orario che ci viene dato, che non possiamo evitare, è bene considerare che è meglio prepararsi, salire sull'onda e surfare in modo che non ci trascini. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a navigare nel cambio di orario :
- Fai brevi pause o brevi sonnellini .
- Prendi la melatonina 1-5 milligrammi prima di andare a letto. Oppure pensa che il tuo corpo produce melatonina quando dormi al buio (evita la luce in camera da letto).
- Al mattino e durante il giorno, prendi molta luce solare . Puoi prendere il sole sulle palpebre: orientati verso il sole e chiudi gli occhi (applicando la luce 6 ore dopo la temperatura corporea minima fa avanzare l'orologio biologico; invece applicare la luce 6 ore prima della temperatura minima fa tornare indietro l'orologio corporeo).
- Adatta gli orari dei pasti e, quando puoi, mangia insieme durante la giornata. Puoi fare a meno della cena per favorire la regolamentazione.
- Fai esercizio in pieno sole e riposati durante la notte.
Approfitta del fine settimana per regolare il tuo ritmo
I nostri antenati che vivevano senza illuminazione artificiale, lavoravano durante le ore diurne, si riunivano per alcune ore attorno al fuoco al crepuscolo e dormivano di notte. Oggigiorno, con l'illuminazione elettrica, i televisori, i laptop e gli smartphone, la distinzione tra notte e giorno è diventata più sfumata, tanto da poter alterare il tuo orologio biologico . Ma puoi aggiustarlo.
Si è visto che godendosi solo un paio di giorni pieni di luce naturale con le sue notti buie, il nostro ritmo circadiano si adatta e ci aiuta ad addormentarci. Qualcosa di semplice come trascorrere un fine settimana in campeggio all'aperto può aiutarci a regolare il nostro orologio interno.
Durante la settimana, assicurati una buona luce naturale durante il giorno, evita il più possibile l'illuminazione di sfondo di telefoni e laptop e dormi completamente al buio di notte. Così puoi migliorare il tuo sonno e le tue prestazioni fisiche quotidiane.
