Da stressato a rilassato con 9 tecniche molto semplici

Antonio Iborra

Per disattivare lo stress a livello fisico, mentale o emotivo abbiamo bisogno di strategie diverse ma semplici come cantare o guardarci le mani

Non giriamo intorno al cespuglio. Siamo già stressati! E adesso quello? Questo non è un articolo sui miracoli o sulla positività, ma un approccio realistico e pratico per gestire meglio i momenti difficili.

Sono esercizi e tecniche che aiutano a mitigare , o addirittura eliminare, gli effetti dello stress sul nostro corpo e sulla nostra mente.

Lo stress è, soprattutto, una risposta del cervello a eventi , circostanze e, soprattutto, ai nostri pensieri. Poiché la maggior parte delle volte non possiamo modificare troppo l'esterno, la gestione dello stress deve basarsi sull'utilizzo delle nostre risorse interne.

Ti proponiamo tecniche ed esercizi per aiutarti ad affrontarlo, visto che si manifesta su tre livelli: fisiologico, emotivo e mentale.

Superare lo stress fisico: colpiamo i freni

Dimentichiamoci delle pillole e degli interventi chimici. Si tratta di dare al tuo corpo risposte ai sintomi fisici dello stress.

1. Agisci lentamente

Ricordi il detto "Vestimi lentamente, vado di fretta"? Bene quello . Qualunque cosa tu stia facendo, e per quanto la fretta (uno dei fattori scatenanti dello stress) ti travolga, rallenta!

Con la lentezza ci concentriamo meglio , ci calmiamo un po 'e acquisiamo prospettiva.

Puoi iniziare a fare un tai chi quotidiano , senza esagerare, ma riduci, riduci … Non è facile, perché gli ormoni nel tuo sangue ti spingono nella direzione opposta ma in dieci minuti noterai la differenza.

2. La legge dei 20 minuti

Possiamo usare il respiro per controllare il ritmo usando questa tecnica.

Esiste una sorta di Legge di 20 minuti: è il tempo necessario per promuovere un cambiamento energetico e chimico nel tuo corpo.

Alla fine di questi esercizi, in venti minuti, noterai un grande cambiamento, perché questa respirazione è incompatibile con le manifestazioni fisiologiche dello stress.

1. Inspira contando fino a quattro, lentamente ed espira contando fino a sei.
2. Dopo cinque minuti, prova a far espirare il doppio di quanto inspiri: inspira contando fino a quattro e quando espiri contando fino a otto.
3. Fallo per altri cinque minuti. Successivamente, "normalizza" il tuo respiro abbassando l'intensità: per cinque minuti, inspira in quattro ed espira in sei.
4. Infine, equalizza l'ispirazione all'espirazione: fai un respiro contando fino a quattro, trattieni due battiti ed espira anche per quattro. Fallo per altri cinque minuti.

3. Tendi la tensione!

Il tuo sistema nervoso volontario agisce direttamente sul sistema simpatico, permettendoti di tendere, sforzare, spremere … D'altra parte, è del tutto inutile sul parasimpatico, responsabile del rilassamento e, di conseguenza, della riduzione dello stress.

Ma c'è un trucco: il "fuso neuromuscolare":

Consiste nell'utilizzare l'effetto di rimbalzo dei muscoli stessi : quando ti tendi, appare automaticamente un effetto di rilascio muscolare: il muscolo vuole e ha bisogno di allentarsi.

Senti i tuoi muscoli per zone e tendili volontariamente .

1. Inizia con la gamba destra e allungala contando il livello uno, due, tre, quattro, cinque …
2. Quindi rilascia.
3. Fai lo stesso con l'altra gamba, con un braccio, con l'altro, le mani, la mascella …
4. Nelle zone più tese, fai l'esercizio due o tre volte.

Poni fine allo stress emotivo

In realtà, qualsiasi emozione - paura, rabbia, tristezza … - è solo energia e la natura dell'energia è muoversi . Una situazione o una fase stressante ci fa accumulare blocchi emotivi e, quindi, energetici. Proponiamo tre esercizi per rilasciarli.

4. Lavora su un sudore

È necessario utilizzare il corpo come uno sfogo emotivo, quindi la prima cosa è rilasciare frustrazione, dolore e tensione attraverso la pelle. Camminare, correre, andare in bicicletta, anche se statico, ballare … qualunque cosa, ma devi sudare.

Ricorda la Legge dei 20 minuti; puoi fare di più, ma non di meno.

5. Canta

Ululati, urla o urla… anche qualsiasi espressione orale è valida . La bocca allevia molta tensione emotiva. A volte anche alzare la voce si calma, evita di offendere gli altri.

Puoi farlo ovunque, ci sono persone che lo fanno durante la guida. Parlare da solo, parlare ad alta voce può aiutarti a liberare le tue tensioni …

6. Esprimi ciò che senti

Le paure vengono scongiurate comunicandole; la tristezza si cura piangendo; rabbia, urla; ansia, recitazione … L'ideale è trovare un amico di cui fidarsi e di cui sfogarsi.

Se sei solo, almeno indossa un registratore ed esprimi tutto ciò che senti.

L'energia è energia e deve uscire . L'importante è raccontarlo, tirarlo fuori, rilasciarlo. Non importa che tu non abbia le idee chiare su ciò che senti, o che non lo capisca, o che sembri illogico.

Fuori dallo stress mentale: concentriamoci

Spesso un'idea semplice può essere minacciosa e generare molto stress , soprattutto perché la mente tende a tornare indietro e rivivere esperienze dolorose, oppure andare nel futuro e creare realtà virtuali che possono essere molto angoscianti.

7. Biografia

Ti suggeriamo di sederti e scrivere di ciò che ti sta accadendo. Non si tratta di raccontare la propria vita a nessuno, o di scrivere un libro …

Mentre nella sezione emozionale l'espressione orale è quella che fornisce i maggiori benefici, in quella mentale la scrittura è una terapia autentica, perché per scrivere bisogna organizzare le informazioni, e questo aiuta a chiarirsi.

8. Guarda le tue mani

Questo è un esercizio molto semplice di consapevolezza sensoriale.

1. Siediti comodo, pensa alla tua mano destra, sentila esattamente nella posizione in cui si trova
2. Molto lentamente, sollevalo, ruotalo consapevolmente e abbassalo molto delicatamente e lentamente, notando ogni parte del movimento . Segui il movimento della mano con gli occhi. Ripeti tre volte,
3. Quindi fai lo stesso con la mano sinistra, come se fosse un tai chi molto lento, fluido e continuo, solo una mano alla volta.

Ad esempio, potrebbe valere la pena camminare al rallentatore .

Il nocciolo della questione è prestare attenzione al corpo . Conosci la legge dei 20 minuti.

9. Momento per momento

L'essenza della gestione dello stress dal punto di vista mentale è imparare a gestire la tua attenzione e tornare ancora e ancora al momento presente; vivere nel qui e ora , evitando la tendenza mentale ad anticipare, il suo volo nell'astrazione, che chiamiamo futuro (o dopo) o memoria (o prima).

Ogni situazione stressante ha bisogno di una risposta mirata , quindi la calma attenzione a ciò che faremo sarà il fondamento di questa tecnica.

Meno ci piace ciò che sta accadendo, più la nostra mente ha la tendenza ad andare alla deriva nel passato o nel futuro … e più abbiamo bisogno di legarlo al presente. Cerca di ricordare il mantra "Anche questo passerà" .

Forse ti starai chiedendo quale di queste nove tecniche è meglio usare ora. La risposta è che li ripassi, vedi quale si adatta al tuo presente e non perdere altro tempo: dubitare aiuta meno che provare .

È sempre meglio sperimentare e trarre le nostre conclusioni.