8 esercizi per aprirsi alla natura

Esci di casa! La natura ci dà energia fisica e mentale

Gerard arlandes

8 esercizi per aprire i sensi e che l'energia della natura ci trafigga e rivitalizzi tutto il nostro essere.

Lo scambio di aria, luce e calore rinfresca le nostre strutture interne, dotandole di nuovi impulsi che ci facilitano la vita. Aprire il nostro spazio fisico, mentale e spirituale alla natura ci dà una maggiore capacità di adattarci all'ambiente, in modo che l'interrelazione con esso diventi più fluida.

Natura e salute vanno di pari passo

Il contatto con la natura offre una tregua tanto attesa a quegli spazi del nostro corpo ridotti dallo stress : un riposo sereno , spazioso e generoso che ci permette di vivere meglio.

Ma come possiamo aprirci alla natura in modo che ci dia davvero energia fisica e mentale ? Quello che ci chiede è un atteggiamento attento e coraggioso. Dobbiamo stare attenti a non lasciarci avvolgere dall'euforia di ciò che ci circonda, e nello stesso tempo prepararci a godere della natura, perché è il germe della salute e della vitalità.

Uno dei modi migliori per beneficiare del contatto con la natura è approfittare dell'escursione per eseguire esercizi che aprono i nostri sensi e ci aiutano a rivitalizzarci. Spesso siamo tentati di uscire per fare esercizi fisici, perché questo produce sentimenti di liberazione ed euforia. Ma più tardi, il giorno in cui non lo facciamo, lo stress potrebbe tornare rinnovato e più potente.

È importante sapere dove siamo emotivamente, imparare a svegliarci gradualmente con ciò che ci circonda, a relazionarci con la terra , che è sempre lì a gettarci un filo. Lo raggiungeremo con esercizi in cui la nostra attenzione potrà restare aperta sia a ciò che sta accadendo dentro di noi sia a tutto ciò che la strada ci riserva.

8 esercizi per rivitalizzare in natura

Con questi esercizi invitiamo le energie del cielo e della terra a penetrare nel nostro cervello e in tutto il nostro essere. Sebbene quando torniamo alla "realtà" non la ricordiamo, la memoria del corpo preserva l'esperienza sotto forma di sottili connessioni nervose .

1. Diventa consapevole

Per entrare in contatto con l'esterno abbiamo bisogno di una serie di punti di partenza interni ed esterni .

• Per quanto riguarda i detenuti , dobbiamo osservare le nostre superfici di contatto con la terra, il modo in cui respiriamo e come siamo emotivamente. I tre aspetti sono interconnessi, quindi se agiamo positivamente su uno di essi, gli altri due migliorano.
• I punti di partenza esterni sono legati ai cinque sensi . Sono loro che ricevono il primo impatto, decisivo per adattarsi al cambiamento che ci viene offerto. La realizzazione di queste impressioni aprirà gradualmente e in modo solido il percorso fondamentale per l'adattamento e il godimento dell'ambiente: è il percorso che si crea tra i sensi, il sistema nervoso e il cervello.

2. Collega il nostro interno con quello esterno

Si tratta di collegare il nostro corpo e la nostra mente (dentro) con la natura (fuori). In questo processo percettivo andremo dall'esterno all'interno e dall'interno all'esterno . Non ci assorbiamo completamente né all'interno né all'esterno.

Seguiamo l'esempio delle rappresentazioni giapponesi o cinesi del Buddha in cui, mentre meditano, tengono gli occhi leggermente aperti . Sono con l'interno, ma vedono anche la luce e registrano l'esterno.

Non si tratta di controllare i due spazi, ma di lasciare che la percezione fluisca da uno spazio all'altro e viceversa. Ad un certo punto troverà il suo ritmo, come respirare quando camminiamo.

• Il primo contatto con l'esterno si effettua davanti alla finestra, sul balcone o in un luogo appartato dall'aria aperta per collegare gradualmente e dolcemente il corpo alla temperatura, all'aria e alla luce.
• Guardiamo dritto davanti a noi, non vogliamo aggiustare nulla che vediamo. Ci concentriamo su un punto distante dell'orizzonte e apriamo il campo visivo, in modo da vedere il cielo, il suolo e i lati senza sforzarci.
• Lasciamo che la luce ei colori dello spazio quasi infinito che si dispiega davanti a noi ci penetrino . Così entriamo in quel grande spazio, che ci dà una sensazione di libertà, sia nel movimento che nel pensiero, nelle emozioni e nello spirito. Ci attacciamo a quello spazio e lo spazio ci entra, dandoci uno schema leggero, aperto, aggraziato e generoso.

3. Chiudi gli occhi per visualizzare l'ambiente circostante

È ora di tornare dentro . Se chiudiamo gli occhi e proviamo a controllare come e fino a che punto possiamo sentire il nostro corpo , vedremo che possiamo andare un po 'oltre la pelle. La percezione interiore del corpo può essere più ampia (se siamo rilassati) o più ristretta (se siamo stressati) rispetto al corpo fisico.

• Se confrontiamo la percezione della parte anteriore con quella della parte posteriore del nostro corpo, una sarà sicuramente più nitida e più ampia dell'altra. Quindi eseguiamo lo stesso esercizio, percependo sinistra e destra e confrontando.
• Successivamente proviamo a visualizzare lo spazio sopra di noi verso il cielo. Dopo aver eseguito il processo verso la terra, proviamo a notare se siamo semplicemente a terra o possiamo percepire oltre. Confrontiamo di nuovo.
• Infine, accompagniamo la percezione del cielo e della terra con una visualizzazione : flettendo leggermente le ginocchia, sentiamo di essere radicati nella terra; poi immaginiamo di crescere dalla terra al cielo e sperimentiamo la corrente che ci attraversa dal basso verso l'alto, allungando le nostre ginocchia e tutto il nostro corpo nella sua scia.
• Ripetiamo la visualizzazione tre volte, ricordando che il movimento esterno è piccolo, il movimento interno grande e che entrambi procedono a poco a poco.

4. Osserva il respiro

È tempo di regolare il tuo respiro , vitale nel processo di vita. Il meglio che possiamo fare per la respirazione all'aperto è osservarla senza cercare di manipolarla.

Stiamo notando i tre aspetti della respirazione (posizione, ritmo e qualità) dal momento in cui usciamo di casa fino a quando non entriamo di nuovo. La semplice osservazione dei cambiamenti nel processo respiratorio li aiuta a verificarsi meglio.

• Posizione: dove possiamo respirare meglio sul corpo? La risposta è sempre diversa, a seconda di cosa c'è dentro di noi e nell'ambiente. Cercheremo di sentire dove entra l'aria , attraverso quale buco si sente più sciolta, quanto arriva lontano, dove si espande nel tronco, dove si trova il nucleo dello spazio respiratorio e che forma assume.
• Ritmo: quale momento dura più a lungo, l'ispirazione, l'espirazione o le pause? Qual è la cadenza del respiro?
• Qualità: la sua leggerezza o pesantezza, il suo suono o sincope, l'avidità quando si inspira o l'esplosività quando si espira.

5. Contatta la terra

Le tecniche del corpo più vecchie trattano della respirazione come luogo di trasformazione. Yoga, chikung o kumnye (un tipo di yoga ricreato dalla filosofia buddista tibetana) hanno esercizi per riportare il respiro al suo valore originale.

D'altra parte, la scienza ha approfondito la conoscenza delle influenze reciproche tra l'essere umano e la terra. In questo quadro, le moderne tecniche del corpo hanno dimostrato come, agendo positivamente sulla terra , si giovino la respirazione e l'umore.

Le moderne tecniche del corpo hanno dimostrato come agire positivamente sulla terra giovi al respiro e all'umore

Quando lo spirito non ci permette di sentire il respiro perché riusciamo solo ad aggravarlo con la nostra urgenza, la misura più affidabile è migliorare l'appoggio che il terreno ci dà attraverso le superfici di contatto, perché non dipende solo da noi, ma anche dal Terra. Non possiamo manipolarlo a nostro piacimento ed è sempre lì per aiutarci generosamente.

L'obiettivo di questo esercizio a contatto con la terra è che il corpo recuperi le originali sensazioni di contatto con la terra, come se fossimo di nuovo bambini che cercano di muovere i primi passi:

• Con i piedi leggermente divaricati, portiamo l' attenzione sulle piante dei piedi . Sentiamo prima le parti della suola destra che toccano terra e poi quelle del piede sinistro. Osserviamo le differenze.
• Quindi immaginiamo cinque linee che vanno da ciascuna delle dita dei piedi al tallone.
• Appoggiamo il peso del corpo sugli alluci per portarlo all'indietro seguendo una linea che va dall'interno ai talloni.
• Quindi portiamo il peso al secondo dito e seguiamo la seconda linea e così via fino a quando non ne completiamo cinque.
• Quindi corriamo nella direzione opposta.
• Infine confrontiamo le percezioni che abbiamo ora con quelle precedenti. Osserviamo che il contatto è maggiore e che il respiro guadagna ampiezza e tempo per ogni fase.

6. Apri i sensi

In natura, se teniamo i nostri sensi aperti, ci penetrano gli aromi più diversi: terra bagnata, tiglio o caprifoglio, resina di pino, sale marino, l'aroma dei fiori misti che permea l'aria strati. Possiamo sentire il canto degli uccelli, il tremolio dei boschi, le grida dei bambini, lo stridore delle cicale o il crepitio delle pigne nel sole.

Riconoscendo le sensazioni che l'ambiente produce in noi, senza bloccarle, miglioriamo la nostra capacità di adattarci e divertirci.

In questo esercizio useremo i palmi delle nostre mani per concentrarci sui nostri sensi, prima su quello della vista e poi su quello dell'udito. Quindi, un leggero sfregamento del viso ci aiuterà a risvegliare il resto:

• Per aprire la visione , strofiniamo i palmi delle mani l'uno contro l'altro in cerchi finché non si riscaldano. Li separiamo lentamente e li posizioniamo sopra gli occhi chiusi. Osserviamo l'oscurità che appare davanti ai nostri occhi.
• Successivamente, spostiamo lentamente i palmi delle mani lontano dai nostri occhi. Vedremo ad occhi chiusi l'ingresso di colori che vanno dal lilla al rosso fuoco, passando per tutte le sfumature e arrivando quasi al giallo quando le palme sono lontane.
• Facciamo il percorso inverso, cioè avviciniamo i palmi agli occhi con velocità molto lenta e osserviamo come cambiano i colori.
• Eseguiamo il processo tre volte. Dopo aver aperto gli occhi, la visione sarà stata liberata e godremo di ciò che la natura ha in serbo per noi.
• Quindi facciamo un esercizio simile per aprire le orecchie . Formiamo una ciotola con i palmi delle mani sopra le orecchie e li allontaniamo molto gradualmente, sentendo come cambiano i suoni. Lo facciamo tre o quattro volte e poi acceleriamo il movimento per sentire il fischio del vento.
• Quindi lasciamo le nostre orecchie libere di sentire la direzione e l'intensità dei diversi suoni che ci arrivano.
• Per aprire gli altri sensi , passiamo le mani sul viso dal centro alle orecchie, facendo un leggero sfregamento, e notiamo le impressioni che stanno arrivando.

7. Fai il primo passo

Un vecchio proverbio taoista dice che un percorso di diecimila chilometri inizia con un passo . Se lo facciamo consapevolmente, notando come diamo e riceviamo il peso, apriremo la porta affinché le persone seguenti seguano quel modello.

• Con i piedi a una distanza di un piede incrociato e rivolti in avanti, ci appoggiamo a terra , piegando le ginocchia fino a quando non sono sopra l'alluce.
• Mettiamo il peso sul piede sinistro ed estendiamo la gamba destra e il piede in avanti, appoggiando il tallone a terra. Come se qualcuno ci spingesse dai fianchi, spostiamo lentamente il peso sul piede destro e lasciamo la gamba sinistra tesa all'indietro.
• Quindi passiamo di nuovo il peso, piegando immediatamente la gamba sinistra. Successivamente e lentamente spostiamo il peso da un piede all'altro. Osserviamo come cambia la sensazione di contatto tra i piedi a terra al variare del peso e come si attivano i muscoli della gamba, dell'anca, della schiena, del collo e della testa.
• Ripetiamo l'esercizio, portando il piede sinistro in avanti e poi camminando normalmente per notare come sono cambiate le sensazioni.

8. Camminare energico

Uno dei modi migliori per aprire energicamente il corpo alla natura è riconoscere con il piede la superficie su cui camminiamo .

• Ci togliamo le scarpe e spostiamo gradualmente il nostro peso da un piede all'altro, come se stessimo camminando su un elefante che non vogliamo svegliare.
• Questo ci permetterà di sentire con i nostri piedi le asperità della terra, dell'erba o della sabbia della spiaggia. Vedremo che si adatta a qualsiasi evenienza, anche le pietre di un sentiero.

L'attenzione può rimanere aperta sia a ciò che accade dentro di noi sia a tutto ciò che ci aspetta.

Il contatto con il terreno funge da massaggio dei terminali nervosi del piede e dei corrispondenti punti di agopuntura, che sblocca e sostiene la circolazione dell'energia in tutto il corpo. Si aprono spazi che dal piede sono diretti al sistema nervoso, al cervello e al nostro intero essere.

Natura: esperienza sensoriale totale

Nel nostro girovagare all'aria aperta osserveremo che il corpo si muove più liberamente e allo stesso tempo riacquistiamo la nostra attenzione sia verso noi stessi che verso la strada. Possiamo vedere le pietre o la terra del luogo, osservare le laboriose formiche, fare soste lungo il percorso per sentire la corteccia degli alberi o immergere le mani nei ruscelli.

Ritornare all'aria aperta può diventare un'esperienza sensoriale totale che non sfugge a nessuno dei sensi. L'energia dell'aria, quello che i cinesi chiamano chi, si fonde con la nostra pelle, producendo un'osmosi in cui ci rinnoviamo dentro e fuori .