5 errori che rovinano la digestione (e come smettere di farli)
Alcune delle nostre abitudini alimentari rallentano e impoveriscono la nostra digestione e causano bruciore di stomaco. Cosa sono e come li abbandoniamo?
Molte volte crediamo di seguire una dieta corretta, equilibrata e sana, ma ci sono diversi fattori che possono determinare chiaramente come ci si sente quel cibo , che non importa quanto sia sano, a volte ci causa disagio, gas o pesantezza.
Abitudini che devi abbandonare per migliorare la tua digestione
Oggi ti racconto 5 modi in cui roviniamo la nostra digestione dopo aver mangiato in modo che tu possa evitarlo il prima possibile e sentirti libero dal disagio.
1. La famosa siesta
Sì, lo so che è molto, MOLTO bello sdraiarsi con la pancia piena, ma non è l'opzione migliore se vogliamo alleggerire la nostra digestione. Lo stesso accade quando ceniamo molto tardi e andiamo subito a letto.
Quando ci sdraiamo dopo aver mangiato, lasciamo il posto ai nostri succhi gastrici che tendono a salire fino all'esofago e causare bruciore di stomaco. (1) Quando siamo in piedi, seduti o in piedi, i succhi sono dove dovrebbero essere per svolgere il loro compito, quello di "rompere" tutto il cibo che mangiamo in modo che possano entrare nel nostro corpo e quindi nutrirci.
Dormire rallenta automaticamente il nostro sistema digestivo, quindi mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto può farci sentire gonfi e persino sazi la mattina dopo quando ci svegliamo. Quindi è consigliabile cenare 2-3 ore prima di coricarsi .
2. Esercizio fisico ad alta intensità
Anche se non ci sentiamo sazi dopo aver mangiato, è controproducente praticare sport, poiché il tuo corpo ha bisogno della sua energia e dei suoi componenti per digerire. Facendo esercizio fisico potremmo rimuovere questi elementi così necessari al nostro sistema digestivo. Questo può portare a vertigini, crampi e persino diarrea. (Due)
Quando iniziamo a praticare sport dopo aver mangiato, il sangue inizia a circolare in modo tale da portare tutti i nutrienti e l'ossigeno ai muscoli, lasciando lo stomaco privo di un flusso costante o in minor quantità di sangue, rallentando molto la digestione .
È come fingere di scrivere una poesia mentre dipingi un quadro. Una cosa dopo l'altra meglio.
3. Bere acqua durante i pasti
Se abbiamo bisogno di bere mentre mangiamo va bene fintanto che lo sorseggiamo e non ne abusiamo. Vale a dire, non bere bicchieri d'acqua interi quando deglutiamo il cibo, altrimenti diluiremo troppo i succhi gastrici e non avranno così tanta forza per svolgere la loro funzione.
Né consiglio di bere acqua fredda o ghiacciata. Potremmo aver voglia in una giornata calda, ma bere acqua ghiacciata può spegnere il fuoco digestivo che ci aiuta a "abbattere" il cibo che mangiamo. È preferibile bere acqua di stagione o un po 'calda come in un tè o in un infuso.
4. Il miglior frutto da solo
Quando parlo della corretta combinazione di cibi, questa premessa viene sempre fuori. La frutta è un gruppo di alimenti che si digerisce molto velocemente, e quando la mangi seguita da un pasto, rimane sopra a tutto e i suoi zuccheri fermentano, provocando gas e gonfiore.
Quando mangi la frutta da sola (circa 30-20 minuti prima di un pasto o 2-3 ore dopo) il tuo corpo può digerirla immediatamente.
Se siete abituati a fare colazione e poi a fare la doccia, oppure a cenare e poi a versarvi dell'acqua calda per rilassarvi dallo stress della giornata, vi consiglio di cambiare l'ordine e vedere come vi sentite meglio.
Quando si fa la doccia, la temperatura corporea aumenta e il sangue viene diretto verso la superficie della pelle, delle mani e dei piedi. Invece di concentrarsi sul compito di digerire, è improvvisamente distratto.
Il calore della doccia fa sì che il corpo regoli la sua temperatura in un altro modo, consentendo di deviare il flusso sanguigno dagli organi vitali e rallentare la digestione.
Ora che sappiamo cosa NON FARE dopo aver mangiato per non peggiorare la nostra digestione, ecco alcuni consigli per migliorarla :
- Inizia i tuoi pasti con una buona insalata o con qualche ingrediente crudo prima di mangiare ciò che è cotto. Questo ti darà enzimi attivi che ti aiuteranno a digerire meglio il resto del cibo.
- Se hai digestioni molto pesanti e difficili, ti consiglio di assumere enzimi digestivi per migliorare questa condizione, fino a quando non sarai in grado di regolarla naturalmente cambiando le tue abitudini. Cerca opzioni naturali come la papaina o la bromelina nel tuo negozio di salute o erboristeria. (3)
- Mantieni un tono rilassato a tavola e non metterti in situazioni stressanti che potrebbero disturbare la tua digestione.
Bibliografia
- I pericoli di mangiare a tarda notte (https://www.nytimes.com/2022-2023 /10/26/opinion/sunday/the-dangers-of-eating-late-at-night.html)
- Diarrea del corridore: come posso prevenirla? (http://www.mayoclinic.org/runners-diarrhea/expert-answers/faq-20058107)
- Integrazione di enzimi digestivi nelle malattie gastrointestinali (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/)
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