Attacco d'ansia: cosa fare per calmarsi
Alexander Napolitano
Per affrontare un attacco di panico devi essere consapevole che è sempre qualcosa di temporaneo e ricordare alcune linee guida che ci aiutano a superarlo.
Di fronte ad un attacco di panico, la prima cosa da fare è escludere che esista davvero una malattia organica come quella endocrina, disturbi circolatori … Una volta confermata l'origine psicologica dei sintomi dell'attacco d'ansia subito, è opportuno riflettere su come viviamo e ci lasciamo aiutare da un professionista.
Cosa fare prima di un attacco di ansia?
Durante un attacco d'ansia possiamo avere molti sintomi: abbiamo le vertigini, il fiato corto … è una situazione terribilmente angosciante e possiamo temere per la nostra salute. Come possiamo superare questa situazione?
1. Accetta la paura
Durante l'attacco di panico, dobbiamo essere consapevoli che non siamo in pericolo e che tutte le sensazioni che ci assalgono sono una costruzione della nostra mente.
Non devi combattere i sentimenti dell'attacco di ansia, ma lasciali uscire come se fosse una tempesta che sappiamo passerà.
Non dovresti combattere la paura, ma accettarla con determinazione e coraggio.
2. Scrivi i tuoi sentimenti
Di fronte a un attacco di panico, abbi il coraggio di prendere una matita e un foglio e annotare attentamente ogni sintomo e sensazione come se dovessi segnalarli a un medico in modo che possa curarti.
Questo esercizio aiuta a focalizzare la tua attenzione sul compito di autoosservazione e l'attacco diminuirà a poco a poco.
3. Reindirizza la tua attenzione
Se quanto sopra non è possibile per te, cerca di focalizzare la tua attenzione su un compito che occupa la tua mente , cercando di rilassare i muscoli respiratori con gli esercizi appropriati. Qualsiasi cosa capace di focalizzare la tua attenzione serve a calmare l'ansia.
4. Affronta la situazione
Non lasciare che i tuoi attacchi di panico ti impediscano di condurre una vita normale. Devi abituarti a svolgere varie attività anche sapendo che potrebbe derivarne la crisi d'ansia. Anche se trovi sostegno nella tua famiglia e nei tuoi amici, solo tu sarai in grado di superare gli attacchi di panico. Spetta a te superare la paura della paura.
5. Concediti il permesso di fallire
Anche se non siamo stati in grado di affrontare adeguatamente l'attacco di panico, è consigliabile non arrabbiarti con te stesso e concederti il permesso di fallire ancora e ancora. Anche i pensieri distruttivi non aiutano: "Sono debole", "Perché mi sta succedendo questo?", "Questo è spaventoso!" …
È conveniente rilevare i nostri pensieri catastrofici per trasformarli in pensieri più positivi che ci aiutano a non perdere la speranza.
6. Celebrate le vittorie
Il circolo vizioso dietro un attacco di panico viene interrotto solo passo dopo passo. Ogni piccolo risultato dovrebbe essere celebrato per continuare ad andare avanti e quindi non perdere facilmente il cuore .
7. Impara a rilassarti
Impara le tecniche di rilassamento da provare quando il tuo attacco di panico colpisce. Anche le tecniche di respirazione aiutano , così come la pratica regolare dello yoga.
8. Tieni un diario
Tenere un diario può aiutarti a capire meglio l'origine degli attacchi di panico. Di tanto in tanto, rivedilo e confronta i pensieri che hai scritto nelle diverse fasi del tuo problema.
Questo ti aiuterà ad acquisire prospettiva e vedere se hai fatto progressi nel superare il disturbo. Rifletti sulla relazione tra le tue sensazioni corporee, le tue emozioni e i tuoi pensieri.
Scoprirai che i "nodi" del tuo corpo esprimono la rigidità di cui soffre la tua mente. Il nostro modo di pensare può "irrigidirsi" tanto quanto i nostri muscoli.
Suggerimenti per il compagno
Il compagno di chi soffre di un attacco di panico dovrebbe cercare di fungere da linea a terra per qualcuno che lotta tra le onde, aiutando la persona che soffre a mantenere la calma, ricordando in ogni momento che è qualcosa di temporaneo e mai fatale. .
- Sforzati di essere paziente e amorevole.
- Ricorda sempre all'altra persona che si tratta di qualcosa di temporaneo e che non è grave.
- Lodate i segni di progresso.
- Non proteggere eccessivamente, ma incoraggiarti ad affrontare la paura e la vita quotidiana normalmente.
Per saperne di più
Esiste un'ampia letteratura per aiutarti a superare gli attacchi di panico .
- Per analizzare e comprendere meglio il sentimento di paura sarà utile leggere Il valore della paura (Ed. Urano), di Gavin de Becker.
- Un manuale più pratico è il libro Come controllare l'ansia prima che controlli te (Ed. Paidós), di Albert Ellis.
- Il modo in cui la Terapia Breve Strategica affronta il trattamento degli attacchi di panico è interessante. Lo espone in Non c'è notte che non veda il giorno (Ed. Paidós) Giorgio Nardone, il suo ideatore.
