10 cose che puoi fare per la tua flora intestinale (e la tua salute)
Cristina Saez
Prendersi cura di batteri intestinali "amichevoli" implica uno stile di vita rilassato, consapevole e naturale
Questi facili accorgimenti che puoi mettere in pratica giorno per giorno favoriscono la crescita di popolazioni di batteri benefici (microbiota) e, con questo, rinforzano la tua salute.
10 semplici trucchi per prenderti cura della tua flora intestinale
Una flora intestinale danneggiata può causare molti disagi ogni giorno. Ti insegniamo a prenderti cura della tua flora per farti sentire meglio che mai.
Il più benefico è quello che proviene dalle verdure o dalla polpa del frutto.
Pratica una tecnica di rilassamento, come la meditazione, e conduci uno stile di vita calmo che eviti gli effetti degli ormoni dello stress sul microbiota.
L'esercizio fisico quotidiano di media intensità (il cuore deve accelerare) aumenta la diversità dei batteri digestivi e in particolare di quelli che aiutano a metabolizzare i grassi (non verranno convertiti in riserve energetiche).
Mangia consapevolmente, prestando attenzione al cibo, alla sua consistenza, aroma e sapore, con il tuo pensiero concentrato sul momento.
Invece di seguire un consiglio esterno, sperimenta quali cibi ti fanno sentire meglio e quali ti causano disagio.
Mastica ogni boccone finché non diventa poltiglia ed evita qualsiasi agitazione. Un pasto troppo vivace può causare una digestione pesante.
Quando si tende alla flatulenza, è consigliabile ridurre le bevande alcoliche perché alcuni batteri gastrointestinali usano l'alcol come alimento e sono ottimi produttori di gas.
Prendili solo quando necessario e concorda con il tuo medico di prendere un probiotico allo stesso tempo, un integratore che ti fornisce un extra di questi batteri benefici.
Alcune persone si sentono meglio se riducono o eliminano la presenza di cereali con glutine nella loro dieta.
Evitare dolcificanti e additivi emulsionanti (codici da E400 a E499).
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