"Consapevolezza: cuore e mente pieni"

Gaspar Hernandez

La filosofia Mindfulness ci ha portato un nuovo modo di intendere la vita. Oggi ho incontrato Jon Kabat Zinn, un esperto in materia.

Intervista a Jon Kabat Zinn

Come eviti di stressarti?

Sono nel momento presente.

Ma il suo programma è pieno di impegni.

Fisso l'agenda e poi mi dimentico del futuro. Torno al presente.

Passato, futuro: astrazioni?

È importante pianificare e anche ricordare le lezioni del passato. E poi si tratta di tornare al momento presente.

Con le nuove tecnologie costa di più essere nel presente …

Con la rivoluzione digitale, le esigenze della nostra quotidianità sono aumentate molto. È come se fossimo invitati a fungere da responsabili del trattamento dei dati. Ma non lo siamo. L'importante è che la tecnologia sia al nostro servizio e non viceversa, come spesso accade.

Se pratichiamo la Mindfulness, vivremo più a lungo?

Ci sono volte in cui dopo aver vissuto esperienze stressanti ci sentiamo come se fossimo invecchiati di anni. È vero. In tempi di grande stress, i telomeri si degradano e la nostra aspettativa di vita si riduce. E abbiamo scientificamente dimostrato che le persone che praticano la Mindfulness hanno telomeri più lunghi nel loro genoma, e questo ci dice che avranno sicuramente una vita più lunga. In altre parole, la nostra biologia invecchia con lo stress. Pertanto, possiamo dire che gestire lo stress non è un lusso, ma una necessità.

In che modo lo stress influisce sul nostro sistema immunitario?

Maggiore è lo stress, più l'attività del sistema immunitario viene soppressa. Abbiamo tutti 24 ore. L'ideale è, oltre a dormire, dedicare parte del tempo non a fare, ma a essere. Questo ci dà più salute e ci aiuta ad essere efficaci sul lavoro e migliori nelle nostre relazioni. E nessuno può farlo per te. Non puoi lasciarlo ai dottori. Si tratta di assumersi la responsabilità della propria vita e realizzare che sei uno strumento che devi accordare. E quando lo sintonizzi, avrai una salute migliore e le cose funzioneranno meglio.

Come possiamo sapere se siamo in sintonia?

La consapevolezza ti aiuta a coltivare l'intimità con il momento presente. Puoi essere consapevole dello stress che esiste nel tuo lavoro e di come influisce sul tuo corpo: fino a che punto c'è tensione nella mascella, nella schiena, nel collo … Molte persone hanno problemi alla schiena perché trascorrono buona parte della giornata seduti al lavoro. È orribile per la salute. Ecco perché sempre più persone hanno la scrivania rialzata e lavorano in posizione verticale, il che è meglio. Quando inizi a coltivare la Consapevolezza, inizi a leggere i messaggi che il corpo ti invia sullo stress e puoi perfezionare meglio. E anche la respirazione è molto importante. Si tratta di coltivare una squisita intimità con il tuo respiro.

Come possiamo respirare bene?

Senza fare nulla dell'altro mondo, trasformando il respiro nel nostro alleato. Non costringendoci a fare respiri profondi, ma lasciando che il respiro profondo arrivi attraverso di te.

Cosa significa "consapevolezza è anche cuore pieno"?

Nelle antiche lingue orientali, "mente" e "corpo" sono la stessa parola. Consapevolezza dobbiamo interpretarla come una mente piena e un cuore pieno. Perché l'attenzione ha una dimensione affettiva. Non è solo una prospettiva fredda e intellettuale sul momento presente, ma include anche la dimensione del cuore.