8 consigli per superare i nostri dubbi
Mireia Darder
Prendi una decisione dopo l'altra, questa è la vita. Fai errori e impara. Anche il dubbio. Ma se dubitiamo molto, dobbiamo chiederci: di cosa ho paura?
"Essere o non essere, questo è il problema", si chiedeva il personaggio malinconico di Shakespeare che credeva che la morte potesse essere una via d'uscita migliore della sofferenza che il vivere implica. In alcuni casi, ci si potrebbe chiedere se il dubbio è legato alla mancanza di radici nella vita e alla paura di viverla.
Dove nasce l'insicurezza?
Possiamo ipotizzare che Amleto non avesse sviluppato un legame di sicurezza con i suoi caregiver, poiché secondo la teoria dell'attaccamento, il legame che stabiliamo con i genitori è ciò che fornisce a noi adulti sicurezza in noi stessi e nella vita .
La qualità di questo legame ci rende consapevoli di chi siamo, cosa possiamo o non possiamo fare, cosa vogliamo e di cui abbiamo bisogno o meno, allontanandoci dal dubbio.
1. Migliora il contatto con noi stessi
Se non abbiamo avuto un buon attaccamento è più difficile distinguere tra ciò che siamo e l'idea che nostra madre aveva di noi.
Quando abbiamo una mancanza di consapevolezza dell '"io" tendiamo a dubitare di più perché abbiamo più difficoltà a sapere quali sono i nostri bisogni e la direzione che vogliamo che la nostra vita prenda.
Gli studi collegano l'ansia e l'evitamento con una mancanza di connessione tra la madre e il bambino e anche con un deficit di contatto fisico durante l'infanzia, un fattore che non contribuisce allo sviluppo della nostra identità.
Se questo è il caso, per compensare, sarà opportuno creare spazi più spesso nella vita quotidiana per riconnettersi con noi stessi , con le nostre sensazioni e il nostro corpo, centro del piacere, scopo e direzione.
2. Smetti di evitare e affronta la paura
Ciò che le persone che rimandano una decisione stanno facendo fondamentalmente è evitare di affrontare una situazione e la paura che essa genera. Vivere comporta il rischio di commettere errori, fallire o rischiare nuovi percorsi ed esperienze.
Quando dubitiamo, è conveniente chiederci, di cosa ho paura? E fare della paura un compagno di viaggio che ci avverte di possibili pericoli e ci invita ad essere prudenti, ma senza paralizzarci o evitare di agire.
Giorgio Nardone assicura che “è una perversione dell'intelligenza credere che la ragione risolva tutto”, qualcosa che la nostra cultura incoraggia e che ci invita a credere che attraverso la ragione possiamo controllare tutto.
3. Superare il dubbio patologico
Giorgio Nardone assicura inoltre che tutti noi abbiamo:
- Un sabotatore interno che ti molesta dicendoti "che non sarai all'altezza del compito e che ti manca la capacità".
- Un inquisitore interiore che ci porta a dire a noi stessi che "siamo noi i responsabili di tutto ciò che ci accade".
- Un persecutore che predice che "prima o poi tutto andrà storto".
Tutte queste voci interne sono motivo di dubbio patologico e siamo tutti suscettibili a soffrirne. Ci si potrebbe chiedere se tutti questi personaggi siano il risultato della nostra cultura giudaico-cristiana che ci assicura che vinceremo il paradiso solo se ci sforziamo e soffriamo, e per questo dobbiamo perfezionarci senza sosta.
4. Esce al dubbio patologico
Diventa consapevole di quali aree della tua vita dubiti più frequentemente e analizza quali sono le domande che ti poni e le risposte che dai.
- Se rispondi alla prima domanda che ti appare, ti senti meglio o compare una nuova domanda?
- Se appare una nuova domanda, rispondi o smetti di pensare?
- Dopo aver risposto a una serie di dubbi di seguito, diresti che ti senti meglio e che i dubbi sono finalmente passati, oppure che compaiono di nuovi e quindi ti senti peggio?
Il più comune è che quando si risponde a una prima domanda, compaiono sempre nuovi dubbi e non c'è fine.
5. Imparare a fermare i tuoi dubbi
Con il dubbio patologico, arriva un punto in cui le domande che generano dubbi vanno all'assurdità . E anche se non c'è una risposta possibile, continuiamo a sforzarci di darti una risposta intelligente. Questo continuum è inarrestabile.
La proposta che la terapia breve strategica ci fa per uscire da questo continuum di dubbio è di bloccare le risposte poiché le domande escono automaticamente.
6. L'assurdo come via d'uscita
Esistono diversi modi per bloccare l'inerzia per rispondere alle stupide domande che ci poniamo e portarci al dubbio patologico. Per cominciare, uno dei più semplici è darti una risposta assurda e incoerente alla domanda.
Un esempio della domanda che si pone Amleto: "Essere o non essere?" Consiste semplicemente nel dire a te stesso: “Domani pioverà. Oppure ho fame e vado a mangiare ”.
Quando hai a portata di mano questo meccanismo per darti risposte sciocche o incoerenti, impara semplicemente a non rispondere a domande auto-generate .
Il metodo è simile a quello che applichiamo come una normale tecnica di meditazione in cui quando compaiono i pensieri, vengono lasciati passare come se fossero nuvole e la mente viene riportata al presente. È un apprendistato che richiede tempo di formazione.
7. Rileva l'intenzione del dubbio
Nelle giuste dosi è necessario dubitare per essere flessibili e non vedere il mondo in bianco e nero . Il dubbio ci consente un certo grado di riflessione e analisi per valutare i pro ei contro di una situazione.
Dubitare, a volte, è anche segno che, tra tutte le opzioni, non c'è una grande differenza, come la nostra mente vorrebbe farci credere.
Il dubbio ha l'intenzione positiva di proteggerci rendendoci più consapevoli di tutte le prospettive e le sfaccettature di cui tenere conto quando si prende una decisione. La nostra società ci fa credere che dobbiamo sapere in ogni momento quello che vogliamo e che possiamo ottenerlo, non ci lascia vivere nell'incertezza.
Tuttavia, a volte essere nel "non so" richiede coraggio ed è il primo passo per trovare una soluzione diversa e non ripetere più della stessa nella nostra vita.
8. Perdi la paura di sbagliare
Il dubbio è molto tipico delle persone più perfezioniste che temono di sbagliare e non tengono conto del fatto che errare è inerente agli esseri umani e che solo gli dei sono perfetti. Nella loro "folle idea" di credersi infallibili, esitano quando non sono sicuri di fare la scelta giusta.
Tuttavia, ci sono problemi che possono essere risolti o conosciuti solo agendo e rendendosi conto di cosa ci accade quando li viviamo. Solo dall'esperienza possiamo sapere come o cosa proviamo e se ci piace o meno quello che stiamo vivendo per decidere cosa vogliamo fare.
In tutto l'apprendimento c'è una base di sperimentazione, altrimenti non c'è apprendimento
