10 alimenti fondamentali per una pelle sana e bella

Bellezza dall'interno: 10 alimenti che si prendono cura della tua pelle

Martina ferrer

La pelle è uno dei nostri grandi organi di eliminazione. Evitare le tossine e purificarlo è importante quanto dargli i nutrienti necessari.

La pelle è l'organo più grande del corpo e quasi sempre un riflesso di come siamo dentro. È uno dei sistemi responsabili della pulizia del corpo, insieme a fegato, reni, polmoni e intestino. La medicina tradizionale cinese lo collega all'intestino crasso e ai polmoni .

Per avere una pelle sana , devi evitare le tossine che possono sovraccaricare i tuoi organi di pulizia. Dobbiamo anche evitare tecniche culinarie malsane ed eliminare cibi che ci privano di vitamine e minerali necessari per il rinnovamento cellulare, come latticini, farina raffinata e zuccheri, grassi trasformati o alimenti trasformati.

10 alimenti per una pelle sana e bella

1. I semi di Chia sono ricchi di omega-3

Forniscono aminoacidi altamente biodisponibili e sono ciò che li rende ideali per problemi di pelle come rughe o secchezza.

È meglio macinarli per sfruttare al meglio questi nutrienti. Prendi 2 cucchiai al giorno sotto forma di budino, come salsa o condimento.

2. L'indivia ci mantiene idratati

Essendo ricchi di acqua e dal sapore amaro, sono perfetti per sostenere la funzionalità epatica e mantenerci idratati.

Accompagna le tue insalate con 1 o 2 indivia. Puoi anche farcirli con verdure tritate e condite.

3. Albicocche, ricche di beta-carotene

Il suo colore arancione è dovuto alla sua ricchezza in beta-carotene e sostanze precursori della vitamina A , essenziali per il rinnovamento cellulare.

Consumare 2 o 3 freschi al giorno o disidratati e biologici.

4. Il cetriolo è idratante come alimento e come maschera

Consumato con la pelle, fornisce anche il suo gusto amaro e il suo potere idratante, assolvendo così alla funzione di purificazione e stimolando il processo di pulizia .

Mangia mezzo cetriolo al giorno con la pelle, durante l'estate, in insalate, creme o succhi. Può essere utilizzato anche direttamente sulla pelle come maschera idratante e nutriente.

5. Peperone rosso, essenziale per formare il collagene

E 'il cibo con il più alto di vitamina C contenuti . Questo è essenziale per la formazione del collagene , una proteina che sostiene la pelle.

Può essere preso una o mezza giornata durante la sua stagione.

6. L'equiseto è ricco di silicio

Questa pianta è molto ricca di silicio , un minerale che interviene anche come cofattore nella formazione del collagene.

Per incorporarlo nella tua dieta e sfruttarlo al meglio, devi usarlo macinato o schiacciato. Assumere 1 pizzico al giorno , come condimento o aggiunto al gomasio .

7. Curcuma per combattere l'acne

Come una grande spezia antinfiammatoria , può essere altamente raccomandato per l' acne . Tieni presente che in questi casi può essere consigliata una dieta antinfiammatoria.

Ogni giorno usa 2 fette o mezzo cucchiaino se è polvere.

8. I semi di sesamo macinati forniscono metionina

Forniscono grassi sani e sono i semi più ricchi di metionina , un amminoacido solforoso necessario per formare il collagene .

Prendi 2 cucchiai al giorno, schiacciati o sotto forma di tahini.

9. Frutti di bosco, meglio selvatici

Sono ricchi di antiossidanti , necessari affinché la pelle non si destruttura . Se sono selvatici, ne contengono una quantità maggiore, poiché la pianta ha dovuto svilupparli per far fronte alle intemperie.

In stagione goditi 1 manciata di frutti di bosco al giorno .

10. Spirulina, il superfood per una pelle sempre giovane

Questa alga verde-azzurra , considerata un superfood , ha la capacità di nutrire e disintossicare il sangue, oltre a favorire i processi di rigenerazione cellulare . Questo aiuta a prevenire la secchezza della pelle e ritardare la comparsa delle rughe .

Prendi 1 o 2 cucchiaini al giorno in salse, creme o frullati.

E altri suggerimenti

Oltre a tenere conto di questi 10 alleati, è importante ricordare che di fronte a un problema di pelle ( acne, rughe, pelle secca …) è generalmente consigliabile fare una pulizia del fegato una volta all'anno, preferibilmente in primavera. Si consiglia inoltre di evitare la stitichezza e nutrire la flora intestinale.

Anche lo sport, non bere alcolici , evitare lo stress, dormire bene e stare all'aria aperta aiutano a prendersi cura della pelle .

Per godere di una pelle sana, è fondamentale rimanere ben idratati e nutrirsi con cibi ricchi di omega-3 , proteine, vitamine, minerali e antiossidanti.