Lu Jong: i 6 movimenti dello yoga curativo tibetano

Inma Vicente

I monaci tibetani hanno sviluppato vari esercizi per il corpo che migliorano la salute e la tranquillità. Una delle sue migliori tecniche è Lu Jong.

Spazio: l'acqua potabile dell'oca ("Nangmo Chu Tung")

1. Abbiamo iniziato in piedi con le gambe dritte ei piedi divaricati. Le mani sono in vita, con i pollici in avanti e le altre dita dietro, a sostegno della parte bassa della schiena. Inspiriamo in questa posizione.
2. Espirando , ci pieghiamo in avanti flettendoci dai fianchi e portando la testa a terra.
3. Allunghiamo la schiena il più possibile, ma senza tendere o irrigidire la schiena, finché non sentiamo una piacevole pressione nella regione addominale o lombare.
4. Inspirando , torniamo in posizione verticale, estendendo la colonna vertebrale e appoggiandoci saldamente a terra. È importante sentire come la pressione che esercitiamo verso la terra rafforza e raccoglie i muscoli profondi dell'addome, tonifica le gambe e ci permette di salire senza stringere il torace o irrigidire la schiena o le ginocchia.
5. Continuiamo il movimento alzando il petto verso il cielo e appoggiandoci delicatamente all'indietro. Rimaniamo ben radicati, premendo a terra e trattenendo i muscoli addominali inferiori. Ciò permette di aprire il petto e il chakra del cuore senza caricare la zona lombare, anch'essa protetta dalla presa delle mani che poggiano sulla vita.
6. Espirando , torniamo alla posizione di partenza per iniziare l'esercizio di nuovo. Ripetiamo l'intero movimento sette volte.
7. Terminiamo l'esercizio con la tecnica di espirazione dell'aria di scarico (vedi sotto, sezione 6).

Benefici

Questo movimento ci collega con l'energia dell'elemento spazio, allinea e rafforza la colonna vertebrale e attiva i chakra situati nelle aree dell'ombelico e del cuore.

Bilancia anche le emozioni e porta una sensazione di libertà, spazio ed equanimità alla mente, e con essa alle nostre vite.

Terra: yak che si sfrega le spalle ("Drongmo Sur Dung")

1. La posizione di partenza è la stessa del movimento precedente, ma con i pollici indietro.
2. Inspirando , ci giriamo a sinistra, ruotando il piede sinistro verso l'esterno e flettendo il ginocchio sinistro. Allo stesso tempo iniziamo una rotazione del busto, portando la spalla destra verso il ginocchio sinistro. Sentiamo l'estensione della colonna vertebrale creando spazio tra le vertebre, mentre ruotiamo il busto finché la spalla non raggiunge il livello del ginocchio flesso.
3. Espirando torniamo alla posizione di partenza, premendo a terra con il piede sinistro e allungando la colonna vertebrale, che si alza dolcemente ruotando verso il centro. Quindi ripetiamo il movimento sul lato destro.
4. Eseguiamo il movimento completo sette volte su ciascun lato.
5. Terminiamo l'esercizio con la tecnica di espirazione dell'aria di scarico.

Benefici

"Lo Yak che sfrega le spalle" è un movimento che riequilibra e aumenta l'energia dell'elemento terra. Rafforza soprattutto il centro addominale e le gambe e attiva il chakra dell'ombelico.

È molto utile per i problemi alla schiena . Ti aiuta a sentirti più radicato, stabile, sicuro e calmo. In questo modo è più facile affrontare la vita con autostima e sicurezza.

Vento: il cavallo selvaggio sdraiato ("Kyangmo Nyel Tab")

1. Abbiamo iniziato in piedi con le gambe distese e i piedi leggermente più larghi dei fianchi. Mani in vita, pollici dietro.
2. Inspirando , ci giriamo a sinistra ruotando il piede sinistro verso l'esterno e flettendo leggermente il ginocchio sinistro.
3. Allo stesso tempo, iniziamo una rotazione del busto, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Allunghiamo di nuovo la colonna vertebrale mentre giriamo il busto fino a quando il gomito raggiunge il livello del ginocchio piegato. Questo movimento colpisce principalmente l'apertura del torace e la parte superiore della schiena nella torsione.
4. Espirando , torniamo alla posizione di partenza premendo a terra con il piede sinistro e allungando la colonna vertebrale, che si alza dolcemente ruotando verso il centro. Ripetiamo il movimento sul lato destro, come mostrato nella foto.
5. Eseguiamo il movimento completo sette volte su ciascun lato.
6. Terminiamo l'esercizio con la tecnica di espirazione dell'aria di scarico.

Benefici

"Il cavallo selvaggio sdraiato" è un movimento che bilancia e ammorbidisce l'elemento vento, connesso con il movimento, le nostre emozioni e pensieri.

Contribuisce a un migliore flusso di energia e rende la mente più flessibile . Apre il chakra del cuore, permettendoci di sperimentare l'amore.

Fuoco: il falco che vortica nel vento ("Trayi Lung Zin")

1. Inspirando , iniziamo il movimento con i piedi uniti, le mani in vita, i pollici in avanti e le dita che sostengono la zona lombare.
2. Come nel primo movimento , espirando ci pieghiamo in avanti, allungando la schiena e portando la testa verso terra, ma questa volta curvando la colonna vertebrale per portare la testa verso le ginocchia.
3. Inspirando , torniamo in posizione verticale, estendendo la colonna vertebrale e spingendo la terra con quel movimento. Sentiamo la forza nei muscoli delle gambe e dell'addome, ma senza tendere le ginocchia o il petto.
4. Continuiamo il movimento alzando il petto verso il cielo e appoggiandoci delicatamente all'indietro, come mostrato nella seconda foto. In questo movimento possiamo aumentare l'apertura del cuore portando leggermente indietro i gomiti.
5. Espirando , torniamo alla posizione di partenza per ricominciare. Ripeteremo l'intero movimento sette volte.
6. Finiamo con la tecnica di espirazione dell'aria di scarico.

Benefici

Questo movimento riequilibra l'elemento fuoco, responsabile della digestione e dei processi metabolici.

Agisce soprattutto sul chakra dell'ombelico generando calore interno, essenziale per essere sani, avere lucidità mentale e generare endorfine o ormoni della felicità .

Ci aiuterà a sentirci motivati, felici, creativi e compassionevoli .

Acqua: una nuova montagna che sorge tra 4 continenti ("Ling Shi Ta Dril")

1. Iniziamo in piedi con i piedi uniti, le braccia incrociate verso il basso e le mani con il palmo della mano sinistra che tiene il dorso della mano destra, come mostrato nell'immagine.
2. Inspirando , alziamo le braccia allungandole fino a portarle sopra la testa, entrambe ai lati delle orecchie.
3. Tratteniamo il tratto per un momento separando il più possibile le mani, che sono dirette verso il cielo, dalle piante dei piedi, che premono saldamente la terra.
4. Manteniamo il supporto addominale per allineare bene la colonna vertebrale e allungare la curva lombare.
5. Espirando , abbassiamo le braccia davanti all'altezza delle ascelle, lontano dal corpo e senza separare le mani. Ripetiamo l'intero movimento sette volte.
6. Cambiamo le braccia incrociate e ripetiamo l'intero movimento sette volte.
7. Finiamo con la tecnica di espirazione dell'aria di scarico.

Benefici

Questo movimento bilancia l'elemento acqua e apre il chakra del cuore .

È benefico per le malattie causate dal freddo e aiuta a concentrare l'energia facendola risalire lungo la colonna vertebrale rivitalizzando ciascuna delle vertebre. Permettici di sentirci rilassati, aperti e premurosi.

Espira l'aria di scarico

Ogni movimento di Lu Jong è come un massaggio che fa fluire l'energia attraverso i canali del corpo. Man mano che l'aria o l' energia di scarto si accumulano nel chakra dell'ombelico , alla fine di ciascuno dei cinque esercizi la espiriamo con questi respiri:

1. Iniziamo in piedi con i piedi leggermente divaricati e le braccia a livello dell'ombelico.
2. Mentre si sollevano le braccia flettendo i gomiti ai lati, inspiriamo delicatamente e profondamente attraverso il naso, portando il respiro fino al di sotto dell'ombelico.
3. Riportando le braccia nella posizione di partenza, espira completamente attraverso la bocca, suonando il mantra "HA". Questo respiro viene ripetuto tre volte.

Flipboard

Lu Jung, lo yoga della guarigione in movimento

Il Lu Jong è un modo semplice e molto efficace per connettersi con la forza, la chiarezza e la felicità della nostra vera natura.

Una pratica corporea curativa e meditativa che porta consapevolezza, equilibrio e molta tenerezza. Lu Jong è amore in movimento , guarigione in azione.

I suoi esercizi aiutano a compensare la mancanza di movimento fisico dell'attuale stile di vita, che è la causa della maggior parte dei disturbi più frequenti, come problemi alla schiena, stress o squilibri emotivi.

Tulku Lobsang , insegnante buddista e dottore in medicina tibetana, esperto dei diversi yoga del buddismo tantrico tibetano e della tradizione Bön, è il pioniere e il trasmettitore di questa pratica di Lu Jong in Occidente.

Tulku Lobsang ha compilato questa serie di movimenti adattandoli ai bisogni della mente occidentale e semplificandoli.

Ma mantenendo la sua essenza per creare una pratica semplice ma molto potente , adatta a persone di ogni tipo di credo, età o condizione fisica.

I 5 elementi di Lu Jong

La pratica dei cinque elementi è la pratica di base di Lu Jong. Consiste di cinque movimenti che bilanciano, coordinano e rinforzano le nostre cinque energie di base o cinque elementi.

Dopo ciascuno di questi cinque movimenti, espiriamo l' aria di scarico con una serie di respiri.

Sono tratti in movimento continuo , regolare e fluido, senza tensioni o movimenti improvvisi o forzati, regolati dal respiro e coordinati dalla consapevolezza corporea presente in ogni momento.

Corpo e mente si sentono così integrati in un unico movimento di guarigione ; la perfezione non è ricercata ma piuttosto assaporare l'energia che viaggia attraverso il nostro corpo rivitalizzandolo e armonizzandolo.

Affinché questi cinque movimenti siano efficaci, vengono eseguiti in sequenza e in ordine, come un ciclo completo che dura dai 10 ai 15 minuti.

Trasformare la mente attraverso il corpo

Lu significa "corpo" e Jong, "trasformazione", poiché è una tecnica che trasforma la mente attraverso il corpo.

Questo yoga utilizza movimenti delicati che armonizzano il corpo, il respiro e la mente .

Aprendo i blocchi fisici, curiamo il corpo , aumentiamo l'energia e otteniamo la lucidità mentale necessaria per affrontare la vita con maggiore determinazione, compassione ed entusiasmo.

Questi movimenti non cambiano solo il corpo e la mente: si dice che la pratica regolare di Lu Jong possa riempirti di pace e trasformare completamente la tua vita .

Il corpo ha migliaia di canali da cui dipende la salute, poiché attraverso di essi fluisce dal sangue o dalla linfa all'ossigeno o alla più sottile energia vitale.

I blocchi in questi canali influenzano direttamente la stabilità della mente e possono manifestarsi come emozioni contrastanti e mancanza di concentrazione.

Per la medicina tibetana , questo stato mentale alterato e ignorante è la vera causa di stress e stati depressivi, oltre a diverse malattie.

Se l'energia non scorre correttamente attraverso i nostri canali sottili, è facile sentirsi svuotati e demotivati. Pertanto, rafforzando, aprendo e rendendo più flessibili questi canali, il livello fisico, energetico e mentale viene contemporaneamente migliorato.

Rilascio delle serrature

Lu Jong combina posizione e movimento per applicare piacevoli pressioni ripetute su punti specifici del corpo.

In questo modo vengono liberati i blocchi nei diversi canali, permettendo all'energia e ai fluidi vitali di circolare senza ostruzioni, prestando particolare attenzione alla mobilità della colonna vertebrale, asse energetico del corpo.

La colonna vertebrale è la radice che collega tutte le parti del corpo e gli organi; la malattia in un organo può iniziare come un blocco nella vertebra o nel punto corrispondente della colonna vertebrale.

Con i movimenti di Lu Jong si agisce su tutta la colonna vertebrale, massaggiando delicatamente ogni vertebra; in questo modo rafforziamo gli organi e permettiamo loro di ricevere i nutrienti e l'ossigeno necessari per continuare a funzionare perfettamente.

Allineando e muovendo correttamente la colonna vertebrale, educiamo e correggiamo anche la postura del nostro corpo , oltre a rafforzare i muscoli profondi della schiena e del centro addominale.

Lu Jong è quindi una pratica molto benefica per il mal di schiena , soprattutto nella parte bassa della schiena.

La pratica completa consiste in diversi movimenti suddivisi in gruppi in base ai loro benefici, oltre a quelli generali sopra descritti.

Ci sono movimenti specifici che avvantaggiano i diversi organi, o che vengono applicati a problemi del sistema muscolo-scheletrico e altri disturbi di salute, come problemi digestivi, ritenzione di liquidi e persino tumori.

Lu Jong attiverà la capacità di autoguarigione del corpo e accelererà i processi di guarigione, aiutando la persona a rimanere giovane e ad avere una vita più lunga e più felice.

Meditazione in azione

Questo movimento continuo, armonico e ritmico calma la mente e aiuta a focalizzare la nostra attenzione dentro di noi , a sentirci profondamente.

Funziona come una meditazione in movimento che ci permette di essere consapevoli delle nostre sensazioni, emozioni e pensieri.

Concentrandoci sulla respirazione e sul movimento sentiremo tutto il nostro corpo e rimarremo nel momento presente, percependo le informazioni che il corpo e la mente ci danno.

In questo modo sapremo quali abitudini dobbiamo cambiare , i pensieri che ci limitano o le emozioni che ci indeboliscono ed è conveniente trasformare.

Si afferma che Lu Jong attivi il processo alchemico che purifica la mente e trasforma il corpo in amore e saggezza.

Una volta che i canali sono liberi, l'energia può fluire liberamente , aumentando così il calore interno.

Questo fuoco interno cambia la qualità del sangue e genera endorfine , gli ormoni della felicità che si distribuiscono in tutto il corpo, facendolo sentire gioioso e soddisfatto.

In quel momento la mente si calma e diventa completamente silenziosa, totalmente centrata e libera dai pensieri discorsivi.

È questa mente che cessa di aggrapparsi o di temere che sperimenta chi siamo veramente: felicità assoluta, amore incondizionato e conoscenza completa .