La guida definitiva alla regolazione della pressione sanguigna alta
Dra. Cristina Pellicer Sabadí
Una dieta terapeutica, uno stile di vita rilassato ma attivo e l'aiuto di rimedi naturali sono generalmente sufficienti per controllare la tensione.
Mantenere livelli adeguati di pressione sanguigna ci aiuta a preservare la salute cardiovascolare e la nostra qualità di vita. È molto importante e dovresti sapere come controllarlo.
A volte viene confusa con la pressione sanguigna , sebbene non siano concetti identici, ma correlati: la pressione è la forza esercitata dal sangue quando circola attraverso le arterie, mentre la pressione sanguigna è il modo in cui le arterie reagiscono a questa pressione, cosa ottengono grazie all'elasticità delle loro pareti.
Questa elasticità si perde nel corso degli anni , quindi la pressione sanguigna tende ad essere più bassa in gioventù e aumenta con l'avanzare dell'età. Un certo aumento della pressione sanguigna con l'età è normale.
Non puoi avere le stesse cifre della pressione sanguigna negli anni '80 come nei tuoi 50 o 20, poiché la rigidità della parete arteriosa aumenta con l'età.
Ma i valori di pressione sanguigna raccomandati variano non solo a seconda dell'età, ma anche della storia personale e familiare di ciascuno, poiché una persona che soffre di cuore o ha avuto un ictus dovrà mantenere valori di pressione sanguigna più bassi di un'altra. che finora ha goduto di un magnifico stato di salute.
I fattori chiave per regolare la pressione sanguigna
Ci sono due pilastri per un buon controllo della pressione sanguigna : una dieta adeguata e uno stile di vita sano, ma se con essi non raggiungiamo il nostro obiettivo, dobbiamo aggiungere un terzo pilastro, i trattamenti necessari, come piante officinali e aromaterapia, per completare gli altri. due aspetti.
A favore o contro: prestare attenzione a questi alimenti
Il primo pilastro è il cibo . La dieta ideale è molto simile a quella vegetariana e dovrebbe essere ricca di potassio, acidi grassi essenziali, fibre, calcio, magnesio, vitamina C, vitamina A e carboidrati complessi (quindi include molta verdura, frutta, cereali integrali e legumi).
Meno del 20% della popolazione è sensibile al sodio. Cioè, meno di un quinto dei pazienti ipertesi migliora la pressione sanguigna riducendo solo il sale nella loro dieta , ma è comunque una misura che è ancora raccomandata.
Per aumentare il gusto dei pasti, possono essere integrati con condimenti non ipertesi : aglio, limone, dragoncello, prezzemolo, basilico, cipolla, menta, rosmarino, timo …
Cibi fritti, carne e latticini favoriscono la formazione di placche di ateroma che si depositano sulla parete delle arterie e ne aumentano la rigidità.
La generosa assunzione di cibi ricchi di potassio e poveri di sodio - come peperoni, zucchine, cetrioli, funghi, porri, fagiolini, melanzane, lattuga, cipolla, cavolfiore, spinaci - favorisce l'eliminazione dei liquidi.
Si consiglia inoltre di ridurre o rinunciare a cibi ricchi di sodio , come sale da cucina, sale marino o iodato, salumi, prosciutto cotto, formaggi, pane, albumi, carni salate, affumicate o stagionate, pesce salato o affumicato, crostacei, caviale , tuorlo d'uovo, olive, conserve, acqua frizzante, burro o margarina, frutta secca salata, zuppe in bustina (per glutammato monosodico) e condimenti salati.
I cibi ricchi di fibre sono importanti . La crusca d'avena, la pectina di mela, i semi di lino o lo psillio, la gomma di guar o il glucomannano possono essere inclusi nella dieta, poiché aiutano a ridurre il colesterolo, il peso ei metalli pesanti (fattori che favoriscono la formazione di placche di ateroma) .
La vitamina C è diminuita in molti ipertesi. Si trova in quantità significative nelle verdure, soprattutto quelle molto colorate (rosse e verdi), e soprattutto nella frutta e nella verdura crude.
I più ricchi sono i frutti acidi , poiché l'acido è un fattore di stabilità per la vitamina C: kiwi, arancia, lamponi, mirtilli, fragole, frutti esotici come bacche di acerola, mango, guava e ananas. Anche in peperoni rossi e verdi, pomodori, spinaci, succo di limone, rosa canina (frutto della rosa selvatica) …
I bioflavonoidi sono pigmenti vegetali capaci di antiossidanti -previenen il prematuro- invecchiamento presente in frutta e verdura come uva, ciliegie, mele, peperoni, spinaci o cavoli. Gli agrumi - limoni, pompelmi e arance - contengono quantità elevate (soprattutto sulla pelle interna).
I livelli di coenzima Q10 nel corpo diminuiscono con l'età e nelle malattie croniche o degenerative. Pertanto, è consigliabile ottenere una dose supplementare attraverso alimenti come arachidi, pesce azzurro o spinaci. Ha una struttura molto simile alla vitamina K, quindi può alterare l'effetto di Sintrom.
Gli acidi grassi sono essenziali, abbassano la pressione sanguigna e sono responsabili della generazione delle prostaglandine 1 e 3 (antinfiammatorie). Gli Omega-3 sono particolarmente consigliati nelle noci, nel pesce azzurro, nei semi di lino e nella chia.
La taurina è un acido organico che agisce come neurotrasmettitore inibitorio nel sistema nervoso centrale e contribuisce alla funzione cardiaca e al muscolo scheletrico.
Svolge un ruolo importante nella regolazione del trasporto di minerali come potassio, sodio, magnesio e calcio dentro e fuori le cellule cardiovascolari. Nello specifico, contribuisce all'equilibrio tra sodio e potassio, essenziale nel controllo della pressione sanguigna.
La taurina sopprime anche l' angiotensina , una proteina nel sangue che fa aumentare la pressione. Ha anche un effetto tonificante sul cuore poiché partecipa alla regolazione dell'eccitabilità della membrana cellulare nel tessuto cardiaco.
Regola il controllo osmotico del calcio e del potassio nel cuore; aumenta la ritenzione di potassio e magnesio nel muscolo cardiaco, aiuta a normalizzare le contrazioni e la frequenza cardiaca.
Oltre alla carne e al pesce, si trova nelle uova e nei derivati, nell'aglio, nei funghi shiitake, nel muschio irlandese, nel prezzemolo e nei latticini (a proposito, è molto abbondante nell'insostituibile latte materno).
Lo zinco è un minerale in grado di compensare l'ipertensione causata da un altro minerale, il cadmio. Si trova principalmente in crostacei, uova, semi di zucca, germe di grano, senape macinata, cacao in polvere, semi di anguria essiccati, arachidi, farina di sesamo, pinoli e semi di girasole.
La vitamina B6 , chiamata anche piridossina, ha un effetto preventivo sull'aterosclerosi . È sensibile al calore di cottura, alla luce e agli acidi e si distrugge in presenza di ferro. Si trova in prodotti come lievito di birra, germe di grano e crusca, fegato, erba medica germinata o noci …
Uno stile di vita sano
Oltre a garantire i nutrienti citati, è consigliabile prestare attenzione ai farmaci che vengono assunti. L'ibuprofene e la fenilalanina, ad esempio, possono aumentare la pressione sanguigna, quindi se li prendi e hai la pressione alta, dovresti consultare il tuo medico per rivedere il trattamento.
Gli antistaminici e gli antidepressivi inibitori delle monoaminossidasi possono anche aumentare il voltaggio se assunti con alimenti contenenti tiramina o tirosina, come i formaggi stagionati.
Il controllo della pressione sanguigna richiede in ultima analisi uno stile di vita sano . Cosa implica questo?
- Abbastanza ore di sonno ristoratore.
- Eseguire un esercizio fisico moderato per almeno 20 minuti, cinque volte a settimana.
- Evita di affrettarti, impara a relativizzare le preoccupazioni.
- Mente e corpo liberi con tecniche scientificamente dimostrate efficaci nella regolazione della pressione sanguigna, come l'agopuntura, la meditazione, lo yoga, la respirazione consapevole o l'ipnosi.
4 piante medicinali che bilanciano
Il potere curativo dipende dalla dose e questo è il tipo di preparazione: infusi o tisane, pianta fresca, estratti idroalcolici, distillati … Sono le principali piante che aiutano a regolare la pressione sanguigna.
aglio
L'aglio (Allium sativum), crudo e in estratto, abbassa il colesterolo , i trigliceridi e le placche di ateroma, ma richiede una flora intestinale sana per digerirlo bene.
Ha un effetto vasodilatatore periferico, tra l'altro, e può causare disturbi gastrici, dermatiti da contatto e un odore caratteristico di alito e sudore. Da evitare, a causa del suo effetto antipiastrinico, in caso di intervento chirurgico, piastrine basse e trattamento con sintrom, eparina …
Biancospino bianco
I fiori e le foglie di biancospino (Crataegus monogyna) riducono la pressione sanguigna e regolano il ritmo cardiaco, hanno un alto contenuto di bioflavonoidi e riducono la fragilità capillare.
Non possono essere assunti con farmaci antiaritmici convenzionali, come la digossina, senza controllo medico.
Ginkgo
L'estratto di Ginkgo (Ginkgo biloba) svolge un'azione protettiva sulla circolazione capillare e un'azione antipiastrinica . Aumenta la tolleranza alla mancanza di ossigeno nei tessuti ed è antiossidante, antinfiammatorio e neuroprotettivo .
Può causare disturbi digestivi e mal di testa. D'altra parte, prima di prenderlo, è consigliabile consultare il proprio medico se si stanno assumendo farmaci, in quanto può interagire con una varietà di farmaci, dagli agenti antipiastrinici e anticoagulanti agli antipsicotici. Inoltre è controindicato nei casi di epilessia.
Foglia di olivo
La foglia di olivo (Olea europaea) esercita un'azione antiipertensiva , antiaritmica e vasodilatatrice coronarica.
Cerca preparati che garantiscano un contenuto minimo del 5% di oleuropeoside.
Trattamento con oli essenziali chemiotipati
Gli oli essenziali chemiotipati (AEQT) sono completamente puri , organici e interi. La loro composizione molecolare è nota esattamente, in modo da massimizzare l'efficacia e ridurre il rischio di effetti collaterali indesiderati.
La terapia con oli essenziali è estremamente potente , quindi le dosi consigliate e la durata dei trattamenti non devono mai essere superate.
Gli oli che proponiamo possono essere assunti per via orale , al ritmo di 1 goccia di ogni olio essenziale mescolato in un cucchiaino di olio d'oliva, tre volte al giorno, settimana sì, settimana no, fino a quando non si osserva un notevole miglioramento della pressione sanguigna.
Ylang ylang
L'olio essenziale di ylang ylang ( Cananga odorata ) è indicato contro la tachicardia , l'ipertensione e il diabete. inoltre è un riequilibrante nervoso, armonizzante, utilizzato contro l'insonnia e come tonico sessuale.
Poiché rilascia endorfine, viene utilizzato nei casi di dolore cronico e terminale . Metti 1 goccia sul polso 3 volte al giorno e inspira ripetutamente.
Maggiorana
L'olio essenziale di maggiorana (Origanum majorana) è utile - per via inalatoria o topica nel plesso solare e nei polsi (alla stessa dose di ylang ylang) - prima di problemi nervosi con ripercussioni fisiche e psicologiche, in caso di collasso o blocco mentale e quando è molto accelerato.
Questo olio è utilizzato anche nelle ulcere, nei dolori gastrici, nelle infezioni digestive e contro gli spasmi.
Essenza di mandarino
L'essenza del mandarino (Citrus reticulata) è rilassante e sedativa. ampiamente usato nei bambini . Ha azione tonica digestiva ed è utilizzato in caso di cattiva digestione, mal di stomaco, eruttazione, come leggero lassativo e nelle coliche infantili.
Applicare 1-2 gocce al giorno diluite in una base di olio vegetale o crema, in persone di età superiore a 3 anni. non applicare in zone esposte al sole.
