"L'attività fisica e il contatto sociale sono i due grandi antidepressivi"

Gema Salgado

Gli stati d'animo positivi generano fiducia e autostima, ma anche quelli negativi sono molto utili, ci aiutano a scoprire i pericoli.

Christophe André è uno psichiatra e psicoterapeuta francese . La lettura dell'opera di Freud in giovanissima età lo porta a dedicarsi all'indagine della mente e alla pratica clinica. Oggi è uno dei più influenti studiosi di emozioni.

È autore di Pratiche dell'autostima, Psicologia della paura, Stati d'animo: l'apprendimento della serenità, Il piacere di vivere o La forza delle emozioni - quest'ultimo in collaborazione con François Lelord -, tutti pubblicati in Spagna da Kairós.

Perché tendiamo maggiormente agli stati d'animo negativi?

È la sfortuna dell'essere umano! (Ride) In tutte le lingue ci sono il doppio degli aggettivi per designare stati d'animo negativi come positivi. Perché? Probabilmente perché la vita è difficile e pericolosa e gli stati d'animo negativi ci aiutano a focalizzare la nostra attenzione sui pericoli. L'evoluzione ha selezionato per primi gli individui più ansiosi o più aggressivi, perché sono sopravvissuti più a lungo.

Allora che ruolo giocano gli stati d'animo positivi?

Sono anche molto utili per la nostra sopravvivenza. Quando i nostri antenati vivevano nella savana e osservavano la presenza di predatori o nemici - grazie all'ansia e alla paura - allora si riposavano e si rilassavano. Si guardarono intorno e videro frutta, cose da mangiare …

Gli stati d'animo negativi ci fanno concentrare sui dettagli, mentre quelli positivi ci permettono di prendere le distanze dalle cose.

Qualche esempio attuale?

Ad esempio, immagina di essere tristi, stressati o arrabbiati e parliamo con un amico per un'ora. Se in un momento specifico ci dice qualcosa di negativo, curiosamente, presteremo attenzione a quel dettaglio. D'altra parte, se siamo di buon umore, possiamo mantenere le distanze; Penseremo che la persona che ci ha detto qualcosa di negativo sia nostro amico e lo minimizzeremo.

La tendenza ad avere stati d'animo negativi è ereditata?

C'è un'influenza genetica che propone una fragilità, ma non un destino obbligato. Le persone sono padrone della nostra vita, e se il nostro ambiente o la nostra famiglia ci insegna a usare questi stati d'animo ereditati, possiamo trasformarli in capacità poetica, riflessione, sensibilità, ricettività … Ci sono, quindi, influenze miste: genetica, esperienze di la vita e la cultura in cui viviamo.

Le persone positive sviluppano maggiore fiducia, autostima e creatività?

Studi scientifici confermano che esiste un legame tra stati d'animo positivi e fiducia e autostima. Ma in relazione alla creatività non è così chiaro. Molte persone pensano che la sofferenza ti renda più creativo, sebbene sia un pensiero romantico. Nell'Ottocento si credeva che per essere un poeta si dovesse soffrire.

Ma immagino che non sia così …

Oggi vediamo che ci sono diversi modi di vivere la creatività: c'è chi crea di più quando è felice, e chi ha bisogno di essere un po 'infelice per poter creare. Ma attenzione, è la sofferenza passata che ti rende più creativo, il presente può impedirti di fare un passo.

Come possiamo stare bene quando il mondo va storto?

La ricerca mostra che sentirsi positivi ci rende più altruisti. D'altra parte, se i nostri stati d'animo sono negativi, ci ritiriamo, ci chiudiamo. Se mi dico che non ho il diritto di essere felice mentre ci sono persone infelici intorno a me, oltre a sbagliarmi, limiterò la mia felicità.

Crediamo che la felicità ci renda egoisti, ma è vero il contrario: più sono felice, più potere ho per aiutare gli altri.

Allora come possiamo affrontare la nostra negatività?

Il nostro corpo ha bisogno di muoversi. Ma la vita moderna ci priva di questa esigenza: ci muoviamo in macchina o in metropolitana, prendiamo l'ascensore … Ecco perché nasce la necessità di fare sport. Allo stesso modo, il nostro spirito ha bisogno di lentezza, continuità e calma. Ma la vita oggi impedisce la lentezza e la continuità, poiché siamo circondati dal rumore. La tendenza crescente della meditazione o del ritiro risponde a una mancanza che abbiamo nel nostro mondo.

Cosa ti suggerisce la frase "Più Platone e Meno Prozac"?

È una mezza verità. Sembra suggerire che la saggezza o la riflessione siano sufficienti. Ma è metà del lavoro. L'altra metà sta camminando, parlando con le persone … perché i due grandi antidepressivi sono l'attività fisica e il contatto sociale.

Il buon umore è anche un antidoto naturale ai momenti bassi. Come possiamo promuoverlo?

Il buon umore aumenta con il contatto sociale, la gratitudine, la gentilezza … È stato dimostrato che essere di supporto non solo avvantaggia gli altri, ma anche se stessi. C'è un esercizio che consiste nel pensare a tre cose buone che abbiamo fatto durante la giornata. Ma è ancora più utile pensare a "a chi dobbiamo quelle tre cose buone che mi sono successe oggi". Ad esempio, se ascoltiamo un buon brano musicale, ringraziamo mentalmente il musicista che ha fatto lo sforzo di crearlo. Oppure, se stiamo mangiando un buon piatto, possiamo pensare al contadino che lo ha coltivato. Sembra un piccolo dettaglio, ma la gratitudine permette agli stati d'animo positivi di raddoppiare gli effetti; ci connette con altri esseri umani e ci dà sicurezza.

Gli stati d'animo negativi ci aiutano a conoscere noi stessi …

L'equilibrio psicologico è un mix tra stati d'animo positivi e negativi. In questo mix, il positivo deve prevalere sul negativo, ma anche gli stati d'animo negativi sono importanti. Il senso di colpa, ad esempio, è molto importante per la persona e la società.

A cosa serve la colpa?

Qualcuno che non si sente mai in colpa non si interroga e può danneggiare gli altri. Anche la noia è necessaria, perché aiuta a prendere coscienza di se stessi e, invece di scappare, si comincia a riflettere.

Ma ci sono stati d'animo meno definiti?

Gli stati d'animo sono spesso misti. La nostalgia è uno stato mentale positivo-negativo: positivo perché ricordiamo cose belle del passato e triste, perché quelle cose vengono lasciate indietro.

Sei favorevole a curare persone depresse o ansiose?

Preferisco diminuire i farmaci e aumentare gli sforzi di equilibrio emotivo. Mi interessa la psicoeducazione, spiegando alle persone che la salute psicologica è il risultato di certi sforzi: così come la nostra salute fisica dipende da ciò che mangiamo, la salute del nostro spirito dipende da come ci diamo per riequilibrare i nostri stati d'animo. I farmaci a volte sono necessari, perché agiscono come un'ancora di salvezza: durante una crisi, a una persona che sta vivendo una grave depressione non può essere insegnato un metodo.

Per vivere più felici, dobbiamo essere più connessi alla nostra spiritualità?

Sì certamente. Possiamo trovare spiritualità nel nostro rapporto con la natura, con gli altri, nell'amore incondizionato, nella gentilezza, nel dare senza ricevere … Tutto questo è una forma di spiritualità quotidiana. C'è una storia che lo illustra, quella di Evguénia Guinzbourg, una sopravvissuta del gulag di Stalin. Nelle sue memorie, parla del giorno in cui è stata presa in custodia per essere processata per dissenso politico. Ai tempi di Stalin, le uniche due condanne possibili davanti a un tribunale politico erano la morte o il gulag. Ad un certo punto, Evguénia è chiusa in una stanza con una piccola finestra. Attraverso di essa, poteva vedere un grande albero che ondeggiava nel vento. Racconta questa scena nel suo diario: “Vedo questo albero con le sue foglie che ondeggiano e mi commuove moltissimo. È come se fosse la prima volta che contemplavo questa bellezza ”.Forse sarebbe morto il giorno dopo, ma ha dimostrato un'estrema intelligenza spirituale:

Capì che l'importante non era pensare alla morte ma vivere il presente. Questo è un atto di grande spiritualità!