La vita va a vanti! Ottieni energia extra dopo le vacanze
Jordi Cebrián
La sensazione di stanchezza e anche di sconforto dopo le vacanze può essere superata con queste 5 piante adattogene, efficaci e senza effetti collaterali.
Per molte persone il ritorno alla "normalità" dopo le vacanze è un piccolo trauma. In alcuni ambienti si parla di sindrome o stress post vacanza , che altro non è che assegnare un nome clinico a un normale processo, che non dovrebbe essere considerato una malattia.
In realtà, questa espressione si riferisce allo stato di abbattimento e stress che molte persone sperimentano dopo il periodo di riposo, quando ci vuole uno sforzo enorme per riadattarsi al lavoro o agli obblighi degli studenti, alla routine e alle pressioni quotidiane. .
In molti casi, questo processo passa attraverso un quadro iniziale di allarme o smarrimento che poi lascia il posto a un altro di debolezza, spossatezza e astenia , con un'apparente incapacità di tornare al ritmo di attività che il nostro lavoro o le aspettative accademiche ci richiedono.
Potrebbero anche esserci problemi di concentrazione e difficoltà nel prendere decisioni, che finiscono per influenzare le prestazioni. Il miglior rimedio in queste situazioni è la prevenzione , preparando gradualmente il ritorno alla normalità.
E alla ricerca di un aiuto esterno, molto prima di ricorrere a malsane eccitazioni o addirittura droghe, si può esplorare il supporto di alcune piante medicinali .
5 piante adattogene per più energia
Esistono piante officinali che si caratterizzano per avere un effetto tonificante, stimolante, immunomodulante e defaticante che si aggiunge al loro status di adattogene, il che le rende una valida risorsa per affrontare lo stress e la mancanza di motivazione dopo le vacanze.
Tra i più efficaci in questo campo ci sono i cinque selezionati in questo articolo.
1. Eleuterococco, il miglior alleato contro la fatica
Il ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) condivide con il ginseng coreano (Panax ginseng) le virtù energetiche e di fatica e, secondo alcuni esperti, lo supera addirittura in efficacia.
Originario della Siberia e della Cina settentrionale, è un arbusto alto fino a 3 metri con foglie a forma di palma. La radice è usata per scopi medicinali .
Stimola le ghiandole surrenali e potenzia la secrezione di un ormone, il cortisone , che in integrazione con neurotrasmettitori come la dopamina, esercita un'azione rivitalizzante sul sistema nervoso centrale. Pertanto, è efficace nel reindirizzare situazioni di stress emotivo, stanchezza e mancanza di motivazione.
È molto indicato se si soffre di esaurimento fisico e mentale , astenia e riluttanza. È il rimedio stellare per atleti, escursionisti e membri della spedizione per migliorare le loro prestazioni fisiche e la resistenza. È inoltre consigliato agli studenti come supporto per promuovere la concentrazione.
Il modo più comune per prenderlo è in capsule , da 3 a 6 al giorno. Si trova anche nella tintura (50 gocce sciolte in acqua o succo tre volte al giorno), in polvere e nella radice da assumere come decotto , preferibilmente in combinazione con piante che ne migliorano il sapore come la liquirizia o la menta (2 bicchieri al giorno) .
A titolo precauzionale, i trattamenti devono essere discontinui per 3 settimane e 3 settimane di riposo.
2. Schisandra, rilassante per l'affaticamento degli occhi
Wu wei zi o schisandra (Schisandra chinensis) è una pianta essenziale della medicina tradizionale cinese . È un vitigno che può raggiungere gli 8 metri di altezza, con foglie ovali e fiori rosa. Le sue bacche rosse e disidratate sono usate per scopi medicinali .
Contiene lignani come schizandrina, fitosteroli e vitamine C ed E. È considerato tonico, sedativo, miorilassante, epatoprotettivo e adattogeno. Agisce come un efficace rilassante muscolare e come tale aiuta a sciogliere i muscoli facciali e combattere l'affaticamento degli occhi .
Alcuni esperti attribuiscono persino la capacità di promuovere l'acuità visiva e uditiva.
Schisandra è l'ideale per le persone costrette dal proprio lavoro o studio a mantenere una lunga concentrazione visiva .
Combatti l'emicrania e la stanchezza. Aumenta il flusso sanguigno al cervello e ai muscoli. Migliora la resistenza allo stress sia fisico che mentale, rafforza la capacità muscolare e può favorire la capacità di concentrazione.
È indicato come sedativo in caso di insonnia e irritabilità nervosa, nonché nei processi depressivi incipienti.
Si prende l'infuso dei frutti (5 g per 100 ml di acqua, due tazze al giorno); i frutti disidratati vengono mescolati allo yogurt.
Schisandra deve essere evitato durante la gravidanza .
3. Rhodiola per recuperare energia fisica e mentale
La Rhodiola (Rhodiola rosea) è anche conosciuta come ginseng nordico , che anticipa la sua principale virtù. Si trova in Scandinavia, Islanda o Scozia, ma anche nelle catene montuose delle Alpi e dei Pirenei e, a est, in Siberia e Mongolia.
È una pianta succulenta, con foglie dentate, di colore verde-bluastro e fiori rossi in fitte infiorescenze. Contiene polifenoli , rosavina e rodiolosidi.
Diversi studi clinici hanno dimostrato il potere di questa pianta di innalzare i livelli di ATP (adenosina trifosfato), che insieme alla creatina fosfato sono le vie a disposizione dell'organismo per immagazzinare e ottimizzare l'energia di cui l'organismo necessita.
La rodiola aumenta la funcionalidad de determinados neurotransmisores -como la serotonina y la dopamina- involucrados en la respuesta emocional. Se comporta como adaptógena, inmunoestimulante, defatigante y vigorizante.
Se valora como un magnífico remedio herbario para aumentar la vitalidad y promover la energía física y mental.
Está indicada para personas con estrés, astenia y fatiga física y nerviosa. Pero también se aconseja para tratar los estados de atonía, tristeza, la falta de motivación, la irritabilidad y la debilidad, con presencia de tensión muscular, laxitud, migraña…
Se toma la raíz en decocción y combinada con otras hierbas, como la menta, la ajedrea y el romero, dos tazas diarias. Es posible adquirirla también en cápsulas o comprimidos, en dosis diarias de entre 200 y 600 mg. Y en extractos líquidos: 50-60 gotas en tres dosis diarias, mezclados con agua o zumo de frutas.
4. Astrágalo chino, estimula la inmunidad
La raíz del astrágalo chino ( Astragalus membranaceus ) se conoce en chino como huang qi y constituye uno de los remedios estrella de la medicina tradicional china como tónico energético clásico. Es una mata de medio metro de altura, de hojas compuestas y flores amarillas, reunidas en densas inflorescencias alargadas o esféricas.
Actúa como estimulante inmunitario, aumenta la producción de leucocitos y protege contra las infecciones y las alergias, se muestra como adaptógeno, vasodilatador, tónico, antiinflamatorio, antioxidante y defatigante. Contiene flavonoides, polisacáridos y fitoesteroles.
Fortalece el chi o energía vital. Está considerado como un remedio tónico de primer orden frente a la astenia, la debilidad, la falta de motivación y el agotamiento. Aumenta la resistencia inespecífica del organismo contra las infecciones, ayuda a controlar el estrés y mejora la resistencia muscular y la capacidad pulmonar.
Se toma la raíz del astrágalo en decocción, mezclada con otras hierbas, dos tazas diarias, en polvos, tintura y en cápsulas. La dosis recomendada es de 10 a 15 g diarios, en tres tomas.
Consultar con el médico en caso de padecer enfermedades autoinmunes como la enfermedad de Crohn, herpes o artritis reumatoide. No se debe simultanear con fármacos que regulen la respuesta inmunitaria y no se recomienda durante el embarazo ni el periodo de lactancia.
5. Suma o pfaffia, vigorizante sexual
Esta planta ( Pfaffia paniculata o Hebanthe paniculata ) se conoce también como ginseng brasileño. Es originaria de la cuenca amazónica y los pueblos indígenas de la zona la usan desde hace generaciones como vigorizante sexual. Es una liana rastrera, con un nudo de raíces que constituye su parte medicinal.
Contiene triterpenoides (pffafinas A y B), saponinas, ácido pfáffico y compuestos esteroles. Es una planta rica en nutrientes (vitaminas y minerales) y actúa como un oxigenador celular.
Se comporta como adaptógeno, antiinflamatorio, analgésico, regulador hormonal, estimulante inmunitario y antitumoral. Potencia la actividad de ciertos neurotransmisores y hormonas -como la dopamina y la adrenalina- asociados al bienestar, tiene un efecto vigorizante sobre el sistema nervioso, estimula la libido y aporta vitalidad físico-mental.
Está considerado uno de los más efectivos remedios adaptógenos que se conocen. Se muestra como un apoyo excelente para tratar la apatía sexual, actúa como revitalizador de la energía sexual masculina, especialmente, aumenta la líbido, mejora la respuesta sexual y combate la fatiga.
Puede no ser fácil hallarlo en los herbolarios, y tal vez se deba pedir por encargo. De esta planta se toma la raíz seca en decocción o bien en polvos, extracto líquido o incluso en cápsulas (2-3 al día).
Qué es una planta adaptógena
Los remedios adaptógenos favorecen la resistencia no específica frente a situaciones de estrés y fatiga, y superan el concepto de sustancias estimulantes. Ayudan a reducir el estrés, a aumentar las capacidades físicas y mentales y a optimizar mejor la energía.
Estimulan las glándulas suprarrenales, regulan la secreción de cortisona y el proceso de la inflamación y no suelen provocar efectos secundarios: pueden consumirlos personas sanas.
Todas las plantas llevan en sus genes información sobre cómo adaptarse al entorno: una que quiera más sol es capaz de retorcerse para llegar a él y sortear una sombra, por ejemplo.
Las consideradas "adaptógenas" son, de hecho, plantas que se han visto obligadas a desarrollar afinados mecanismos para sobrevivir en condiciones extremas, como en climas muy fríos o desérticos. Se cree que la concentración de sustancias que crean para sí mismas resulta útil al organismo en momentos exigentes.
De hecho, a diferencia de los fármacos u otros tipos de plantas, actúan de la manera más inteligente posible: favoreciendo la homeostasis, es decir, reforzando los mecanismos que todos tenemos para mantener el equilibrio y adaptarnos mejor al entorno.
Al volver de vacaciones u otros momentos difíciles podemos tomar ejemplo y favorecer el equilibrio interno poniendo especial cuidado en nuestros hábitos. Una dieta rica en antioxidantes, una rutina más acorde con nuestros ritmos biológicos y el contacto con la naturaleza aumentarán nuestra capacidad para adaptarnos a cualquier situación.
